Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending Jan 22, 2012:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||||
Sunday Jan 22, 2012 #
Skidor 1:22:30 15.88 km (5:12 / km) +96m 5:03 / km
ahr:120 max:141 shoes: Atomic RC11
Saturday Jan 21, 2012 #
Skidor 58:01 15.64 km (3:43 / km) +2m 3:42 / km
ahr:128 max:148 shoes: Atomic RC11
1300 m fram och tillbaka.
Stog ut i i nästan 1 timme innan jag tröttnade.
Running 39:49 6.28 km (6:21 / km) +104m 5:51 / km
ahr:122 max:148 shoes: Salomon SpeedCross 2
Dåligt genomförande. Ingen motivation alls...
Styrka 10:00 [3]
Friday Jan 20, 2012 #
Ellipsmaskin 40:00 [1]
Thursday Jan 19, 2012 #
Ellipsmaskin 25:00 [1]
Hade tänkt köra intervaller på SkiErg:n men den var sönder så istället fick det bli 25 min ellips + 20 min styrke + rörelseövningar.
Styrka 20:00 [2]
Running 11:41 [2] 2.16 km (5:25 / km) +2m 5:23 / km
shoes: Saucony Kinvara 2
Running 36:00 11.0 km (3:16 / km)
ahr:147 max:164 shoes: Saucony Kinvara 2
4 x (4-3-2-3) med 1 min vila.
Kroppen kändes tung idag och tallriken med fil som jag åt innan passet låg och ville upp igen. Men trots det kunde jag hålla rätt hög fart hela passet igenom.
Tiderna låg mellan 3.15 och 3.20 på i pincip samtliga intervaller.
Note: Låg puls idag. Knappt jag kom över 160.
Running 9:05 1.44 km (6:18 / km) +26m 5:47 / km
ahr:121 max:130 shoes: Saucony Kinvara 2
Wednesday Jan 18, 2012 #
Cykel 1:03:21
ahr:122 max:158
Istället hängde jag med Sara på ett spinningpass på FoS. Nån form av intervallpass var det med olika långa låtar.
Spinning är ingenting för mig. Att sitta i en liten trång sal med 25 andra och svettas som en gris, när man kan idrotta utomhus.
Fick iallafall mina fördomar bekräftade angående vilka det är som tränar på Friskis...
Tuesday Jan 17, 2012 #
Orientering 1:26:46 12.68 km (6:51 / km) +303m 6:07 / km
ahr:150 max:171 shoes: Icebug Spirit OLX II
Ålberga
3/19 +6.11 (Jonas Engström, OK Hällen)
Började inte bra. Min gaffel la bort nästan 3 min inne i ringen vid 1:an innan vi hittade kontrollen (alla tyckte den satt för högt upp). Detta gjorde att den andra gaffeln fick ett stort försprång.
Fortsatte knackigt och tog ett dåligt rakt-på vägval till 6:an. Därefter gick det bättre och jag kunde avancera i fältet. Blev ensam efter 10:an och sprang riktigt bra i några kontroller. Kom ikapp ett gäng precis innan varvningen, fick en liten lucka men missade 18:onde lite vilket gjorde att de kom ikapp igen. Tog hem spurten i den klungan vilket betydde en fin 3:e plats.
Är nöjd med placeringen men inte med den bitvis dåliga orienteringen.
Resultat
Monday Jan 16, 2012 #
Styrka 50:00 [3]
Basket 15:00 [3]