Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending Jan 8, 2012:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||
Sunday Jan 8, 2012 #
Note
Skidor 1:49:48 25.16 km (4:22 / km) +407m 4:02 / km
ahr:120 max:146 shoes: Atomic RC11
Fick bli en lugn tur runt Myrflodammen och det oranga spåret.
Saturday Jan 7, 2012 #
Skidor 1:47:06 27.45 km (3:54 / km) +350m 3:40 / km
ahr:134 max:157 shoes: Atomic RC11
Väl ute frös jag ganska mycket om tårna. Valde därför att köra till Högis och köra 8:an i ganska högt tempo. Hade typ 24 min runt den, som dock enligt min GPS är kortare än 8 km.
Sen tillbaka hem till stugan.
Skidor 1:08:53 16.32 km (4:13 / km) +134m 4:03 / km
ahr:112 max:135 shoes: Atomic RC11
Körde två varv runt det gula spåret vid Orrliden.
Kroppen börjar bli lite sliten nu efter 12 pass de senaste 7 dagarna.
Friday Jan 6, 2012 #
Skidor 2:55:42 40.92 km (4:18 / km) +498m 4:03 / km
ahr:129 max:148 shoes: Atomic RC11
Typ samma runda som igår FM fast idag var 10 km vid Högis uppkört.
Kanonspår!
Running 13:34 2.17 km (6:15 / km) +93m 5:09 / km
ahr:112 max:123 shoes: Icebug Spirit OLX II
Orientering 30:37 5.74 km (5:20 / km) +178m 4:37 / km
ahr:153 max:160 shoes: Icebug Spirit OLX II
En sprinttävling på sprintkartan över Hundfjället. Gemensam start med två stycken gafflade bon.
Var först efter första bon men sen kom David ikapp på väg mot andra boet. Gick rätt tungt att springa i lössnön vilket gjorde att man kunde ta ganska långa omvägar. Gjorde en miss på en kontroll i andra boet, (en översnöad sten) vilket gjorde att David fick en lucka ut från boet. Var tillslut 30 sek efter David i mål.
Skoj!
Running 16:22 2.19 km (7:29 / km) +114m 5:56 / km
ahr:114 max:130 shoes: Icebug Spirit OLX II
Thursday Jan 5, 2012 #
Skidor 3:04:57 39.75 km (4:39 / km) +454m 4:24 / km
ahr:130 max:154 shoes: Madshus Nanosonic
Åkte med Peter L i början runt Kalven, sen åkte jag bort till Högfjället runt 8:an där. Tillbaka och sedan runt Myrflodammen samt lite på det oranga spåret.
Oroväckande hög puls...
Skidor 1:40:02 23.7 km (4:13 / km) +386m 3:54 / km
ahr:137 max:161 shoes: Atomic RC11
Vi körde till och runt Myrflodammen samt det oranga spåret.
Wednesday Jan 4, 2012 #
Skidor 1:38:21 23.16 km (4:15 / km) +442m 3:53 / km
ahr:121 max:147 shoes: Atomic RC11
Fick bli ett lugnt första pass. Kalven runt + två varv på elljusspåret.
Nysnön gjorde att spåren var ganska dåliga och att stavfästet var sisådär.
Tuesday Jan 3, 2012 #
Running 47:14 8.52 km (5:33 / km) +54m 5:22 / km
ahr:111 max:134 shoes: Salomon SpeedCross 2
Bitvis väldigt halt.
Running 1:08:26 14.41 km (4:45 / km) +242m 4:23 / km
ahr:137 max:173 shoes: Icebug Spirit OLX II
2 x 5-4-3 min + 1 x 5 min med 1 min vila.
Isiga cykelvägar gjorde att jag valde att köra med ol-skor, vilket var ett bra skoval. Det var jag, Jocke+Emil Svensk, Pelle E, Rikard och Emma C.
Kände mig riktigt stark idag. Hade inga problem att hänga med och sprang till och med ifrån dem när det gick uppför. Kul! Bra för självförtroendet.
+Uppv. och nedjogg.
Monday Jan 2, 2012 #
Löpning terräng 1:59:25 15.16 km (7:53 / km) +295m 7:11 / km
ahr:126 max:150 shoes: Salomon SpeedCross 2
Styrka 1:15:00 [2]
Mycket folk, 40-50 pers.
Vi körde först lite blandade övningar (40 min), sen hopp (10 min) och tillsist löpskolning 10 (min) + uppv och nedjogg