Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending Dec 4, 2011:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||
Sunday Dec 4, 2011 #
Running 1:36:12 18.82 km (5:07 / km) +125m 4:57 / km
ahr:116 max:129
Hade tänkt springa längre men jag fick lite skoskav mot slutet så jag kortade av.
Innebandy 15:00 [2]
Seger med 3-1.
Saturday Dec 3, 2011 #
Orientering 58:22 10.1 km (5:47 / km) +62m 5:36 / km
ahr:157 max:166 shoes: Icebug Spirit OLX II
Vi körde en massstart, några minuter efter att GMOK hade dragit iväg sin jaktstart. Banan var en gafflad 9 km bana på Natt-SM kartan.
Kände mig riktigt seg i löpningen. Går alltid segt att springa på morgonen. Inga stora grejer men tvekade i orienteringen här och var.
Sprang om några GMOKare och var strax bakom Figge och Micke i mål.
Orientering 39:01 7.29 km (5:21 / km) +65m 5:07 / km
ahr:151 max:162 shoes: Icebug Spirit OLX II
5 slingor och 4 öl runt LOK-gården.
Redan efter första slingan bildades en tättrio bestående av mig, Figge och Sköld. Jag var snabbare på vallen men de andra kom ikapp då det inte var lätt att hitta snitslarna. Sprang snett som satan till sista kontrollen på andra slingan, vilket gjorde att jag hamnade en bit efter. Men tack vare en snabb öl så kunde jag gå ikapp dem på tredje slingan. Jag var återigen snabbare på vallen så ut på slinga 4 fick jag en liten lucka. Den släppte jag inte och kunde defilera på sista slingan.
Ganska väntad seger... men jag är imponerad över unge herr Sköld som visade fina öl-ol takter.
Friday Dec 2, 2011 #
Running 30:00 [2] 5.5 km (5:27 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer
Running intervals 17:00 4.0 km (4:15 / km)
ahr:150 max:169 shoes: Puma Complete Roadracer
10+5 x 200 omstart på 70.
Körde bara 15 st eftersom jag är rätt klen...
Thursday Dec 1, 2011 #
Rullskidor 44:29 12.69 km (3:30 / km) +45m 3:27 / km
ahr:111 max:143
Ute och petade lite.
Styrka 10:00 [1]
Wednesday Nov 30, 2011 #
Running 1:21:44 21.01 km (3:53 / km) +138m 3:46 / km
ahr:146 max:164 shoes: Saucony Kinvara
Sprang ner till Hasse i relativt lugn fart. VI öppnade även rätt lugnt men efter rydskogen så gick kleist upp och tryckte på rejält (typ 3.20 fart). Jag valde att ta det lugnare och de andra fick en lucka. Vi plockade Perry vid CH och han försökte hänga med Kleist och Hasse. Tillslut fick dock han och Joffe ge sig och jag anslöt till dem. VI sprang sedan ihop nästan hela vägen. Jag sprang som vanligt direkt hem medan de andra fortsatte. Rundan blev exakt 21 km.
Kände mig betydligt piggare än förra veckan.
Känns fint att man kan springa halvmaran på 1.21 med en medelpuls på 78% av max bara sådär en onsdagskväll i November...
Innebandy 20:00 [2]
Tyvärr torsk med 6-3.
Tuesday Nov 29, 2011 #
Running 38:53 7.65 km (5:05 / km) +72m 4:51 / km
ahr:126 max:148 shoes: Inov-8 x-talon 190
5:an i ryd.
Running 17:40 2.26 km (7:50 / km) +14m 7:36 / km
ahr:115 max:129 shoes: Saucony Kinvara
Running race 21:16 6.3 km (3:23 / km) +36m 3:17 / km
ahr:166 max:173
Tid: 21.16
Länge sedan vi sprang testrundan i Hjulsbro (1.5 år sedan sist). Ingen aning om hur snabbt det skulle kunnas tänkas gå.
Öppnade hyfsat fort och drog ifrån de andra efter ett tag. Kändes mig stum i baklår + rygg (som vanligt alltså). Passerade halvvägs på 10.34. OK tänkte jag men ingen rekordtid på g.
Fortsatte i hyfsad fart även på andra varvet men tappade lite tid (som man alltid gör). Spurtade inte så värst mycket eftersom jag inte skulle ta mitt rekord. Var dock bara 18 sek ifrån så jag är rätt nöjd ändå.
I vår ska det gå på 20.40...
1: 10:34
2: 10:42
Running 16:55 3.07 km (5:30 / km) +18m 5:21 / km
ahr:125 max:135 shoes: Saucony Kinvara
Monday Nov 28, 2011 #
Styrka 45:00 [3]
Klen + ont i låret (antingen från maskeraden eller från innebandyn)
Fotboll 20:00 [3]