Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending Nov 27, 2011:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday Nov 27, 2011 #
Note
(rest day)
Trött efter gårdagens maskerad.
Innebandymatch med LVV fick bli dagens aktivitet.
Innebandymatch med LVV fick bli dagens aktivitet.
Saturday Nov 26, 2011 #
12 PM
Running 2:12:35 22.98 km (5:46 / km) +91m 5:39 / km
ahr:127 max:175 shoes: Saucony Kinvara
Stadsmästerskapen
Först en sväng till BB och garnisonen. Sen vidare och plockade några skolor österut. Här sprack klungan upp och jag hamnade med Fidde och Burken. Från Johannelund bar det vidare till Kungsberget. Här sprang vi fort för att skaka av oss de andra. Vi kom dock ihop med Figge och en kille från KFUM vid kontrollen efter. Sen in i stan och plocka några kontroller. Vi fick ge upp Nikolaus-kyrkan då vi inte visste var den låg. Burken spurtade mot mål efter att vi tagit de sista men FIdde gav sig ner på stan igen. Jag och FIgge joggade tillbaka till mål och sprang runt den sista mini-orienteringen vid Eskadern.
Fidde lyckades ta kyrkan och tog hem segern på SM.
Skoj!
Först en sväng till BB och garnisonen. Sen vidare och plockade några skolor österut. Här sprack klungan upp och jag hamnade med Fidde och Burken. Från Johannelund bar det vidare till Kungsberget. Här sprang vi fort för att skaka av oss de andra. Vi kom dock ihop med Figge och en kille från KFUM vid kontrollen efter. Sen in i stan och plocka några kontroller. Vi fick ge upp Nikolaus-kyrkan då vi inte visste var den låg. Burken spurtade mot mål efter att vi tagit de sista men FIdde gav sig ner på stan igen. Jag och FIgge joggade tillbaka till mål och sprang runt den sista mini-orienteringen vid Eskadern.
Fidde lyckades ta kyrkan och tog hem segern på SM.
Skoj!
Friday Nov 25, 2011 #
6 PM
Running warm up/down 30:00 [1] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer
Uppv. + nedjogg i hallen.
Running 12:00 [3] 3.5 km (3:26 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer
Intervaller i hallen.
7+6+5 x 200 m omstart på 70 sek
Gick ok.
Alla gick på runt 32 sekunder.
7+6+5 x 200 m omstart på 70 sek
Gick ok.
Alla gick på runt 32 sekunder.
Thursday Nov 24, 2011 #
7 PM
Rullskidor 58:41 16.99 km (3:27 / km) +70m 3:23 / km
ahr:121 max:140
Återhämtningspass.
En sväng rullskidor runt Malmslätt.
En sväng rullskidor runt Malmslätt.
Wednesday Nov 23, 2011 #
5 PM
Running 1:22:54 21.38 km (3:53 / km) +136m 3:46 / km
ahr:148 max:164 shoes: Saucony Kinvara
Mina planer var att köra ett lugnare pass rullskidor, men Burken lockade med ett halvmarapass med Joffe och Bröderna och det kunde jag inte stå emot.
Jag sprang förbi irrblosset och slöt upp med Burken och Joffe. Vi fortsatte ner till Hasse och där startade halvmarapasset. Vi sprang mot Lambohov för att plocka upp Perry. Jag trodde det skulle gå i typ 4min fart, men framförallt burken trissade upp farten så det bitvis gick i sub 3.30 fart. Fick slita för att hänga med då jag kände mig sliten från gårdagens pass.
Efter att vi plockat Perry fortsatte vi upp till Slaka, via Tinnerö och ut mot Korpvallarna. Burken drog ifrån medan jag och Hasse blev en bit bakom.
Min mage började protestera de sista kilometrarna och tempot bedarrades. Valde att kliva av nedanför garnisonen då jag faktiskt sprungit 21 km (som var planen).
Trött som satan efteråt, men ett riktigt bra pass.
Note:
Vägde in mig på 83.8 kg efter passet vilket är det klart lägsta i år.
Jag sprang förbi irrblosset och slöt upp med Burken och Joffe. Vi fortsatte ner till Hasse och där startade halvmarapasset. Vi sprang mot Lambohov för att plocka upp Perry. Jag trodde det skulle gå i typ 4min fart, men framförallt burken trissade upp farten så det bitvis gick i sub 3.30 fart. Fick slita för att hänga med då jag kände mig sliten från gårdagens pass.
Efter att vi plockat Perry fortsatte vi upp till Slaka, via Tinnerö och ut mot Korpvallarna. Burken drog ifrån medan jag och Hasse blev en bit bakom.
Min mage började protestera de sista kilometrarna och tempot bedarrades. Valde att kliva av nedanför garnisonen då jag faktiskt sprungit 21 km (som var planen).
Trött som satan efteråt, men ett riktigt bra pass.
Note:
Vägde in mig på 83.8 kg efter passet vilket är det klart lägsta i år.
Tuesday Nov 22, 2011 #
10 AM
Running 39:31 8.29 km (4:46 / km) +64m 4:35 / km
ahr:129 max:151 shoes: Saucony Kinvara
Lättare lunchpass med några kollegor från jobbet.
Två varv runt vallaskogen.
Två varv runt vallaskogen.
6 PM
Orientering 1:34:04 13.82 km (6:48 / km) +208m 6:20 / km
ahr:156 max:168 shoes: Icebug Spirit OLX II
Night Extreme #2
Grosvad, Finspång
7/16 +7.47 (Erik IS)
Kände mig trött på eftermiddagen, och det var jag även under loppet. Tyckte det gick långsamt i princip hela vägen men jag hade inga krafter.
Hasse, EIS och Emil J fick lucka i början då de hade kort gaffel. Vi andra missade 11:an rejält (>4 min) så Ptr fick komma och styra upp det. Sen gick orienteringen bra på väg hemåt men jag var som sagt riktigt trött...
Resultat
Grosvad, Finspång
7/16 +7.47 (Erik IS)
Kände mig trött på eftermiddagen, och det var jag även under loppet. Tyckte det gick långsamt i princip hela vägen men jag hade inga krafter.
Hasse, EIS och Emil J fick lucka i början då de hade kort gaffel. Vi andra missade 11:an rejält (>4 min) så Ptr fick komma och styra upp det. Sen gick orienteringen bra på väg hemåt men jag var som sagt riktigt trött...
Resultat
Monday Nov 21, 2011 #
6 PM
Styrka 50:00 [3]
Rockgympa.
Innebandy 30:00 [2]
Innebandy efteråt. Lite längre än vanligt.