Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending Nov 20, 2011:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Nov 20, 2011 #
Note
(rest day)
Trött...
Dryg resa tillbaka till Linkan.
Dryg resa tillbaka till Linkan.
Saturday Nov 19, 2011 #
10 AM
Rullskidor 1:15:07 20.55 km (3:39 / km) +192m 3:30 / km
ahr:131 max:150
Rullskidor från bagarstugan i Aspeboda till skräddarbacken.
Gick inget vidare. Det var väldigt halt så jag fick ta det lite lugnt. Sen var de nya stavarna för långa vilket påverkade stakningen.
Gick inget vidare. Det var väldigt halt så jag fick ta det lite lugnt. Sen var de nya stavarna för långa vilket påverkade stakningen.
3 PM
Running 38:57 8.14 km (4:47 / km) +16m 4:44 / km
ahr:126 max:142 shoes: Saucony Kinvara
Kort löppass från Skräddarbacken till bastuförfesten vid högskolans gym på Jax.
Fest på kvällen arrangerad av Elin/Emma + David/Lena.
Kul att festa med flera landslagslöpare.
Fest på kvällen arrangerad av Elin/Emma + David/Lena.
Kul att festa med flera landslagslöpare.
Friday Nov 18, 2011 #
11 AM
Running 44:05 9.85 km (4:29 / km) +30m 4:25 / km
ahr:128 max:144 shoes: Saucony Kinvara
Lunchpass. Lugnt med inslag av löpskolning.
Åkte till Borlänge på kvällen.
Åkte till Borlänge på kvällen.
Thursday Nov 17, 2011 #
6 PM
Rullskidor 50:43 15.8 km (3:13 / km) +78m 3:08 / km
ahr:125 max:147
Hann inte med stads-ol, så det fick bli ett pass rullskidor istället.
Styrka 10:00 [2]
Lite styrka/rörlighet efteråt.
Wednesday Nov 16, 2011 #
Note
(rest day)
Slacker-veckan fortsätter.
Bowling och mat med ett gäng från jobbet på kvällen.
Bowling och mat med ett gäng från jobbet på kvällen.
Tuesday Nov 15, 2011 #
5 PM
Running warm up/down 10:37 2.1 km (5:04 / km) +18m 4:51 / km
ahr:127 max:153 shoes: Inov-8 x-talon 190
Uppvärmning.
Running intervals 31:30 7.44 km (4:14 / km) +50m 4:06 / km
ahr:155 max:172 shoes: Inov-8 x-talon 190
Intervaller med LOK.
8 x 3+1´
Ingen superkänsla i kroppen. Kändes dock inget i varken tån eller knät vilket var skönt. Dock rejält stel i höftböjaren.
Tider:
3:20 - 3:32 - 3:29 - 3:30 - 3:48 (?) - 3:27 - 3:20 - 3:23
Snitt runt 3:25
8 x 3+1´
Ingen superkänsla i kroppen. Kändes dock inget i varken tån eller knät vilket var skönt. Dock rejält stel i höftböjaren.
Tider:
3:20 - 3:32 - 3:29 - 3:30 - 3:48 (?) - 3:27 - 3:20 - 3:23
Snitt runt 3:25
Running warm up/down 13:17 2.38 km (5:35 / km)
ahr:132 max:141 shoes: Inov-8 x-talon 190
Nedjogg.
Monday Nov 14, 2011 #
Note
(rest day)
Vilodag.
Ont lite överallt. I knät, höfterna, baklåren men framförallt i ena stortån som jag tydligen lyckades slå i under gårdagens lopp.
Ont lite överallt. I knät, höfterna, baklåren men framförallt i ena stortån som jag tydligen lyckades slå i under gårdagens lopp.