Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending Oct 23, 2011:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday Oct 23, 2011 #
Running tempo 22:44 6.49 km (3:30 / km) +59m 3:21 / km
ahr:170 max:177 shoes: Inov-8 x-talon 190
Länghem
2/6 +0.05 (Christian Arnesson, UOK)
Dop för lille Emil på eftermiddagen. Men det kan ju inte gå en helg utan tävling så jag och farsan drog till Länghem för att deltaga på Kindsmästerskapen i terränglöpning (Kind=ett av häradena i Sjuhäradsbygden).
Banan var 7 km lång (6.5 km enligt min GPS) och motståndet i H21 var ganska bra trots den tämligen lilla tävlingen. Christian Arnesson, Ulricehamn och Johan Elverlind, Tranemo var med, och vi tre gick loss nästan direkt. Johan höll täten i början men efter typ 2 km tryckte jag till lite och gick upp i tät. De andra hängde dock med men efter ca: 4 km fick Johan släppa. Han tappade ganska mycket när det blev tekniskt.
Efter dryga 5 km gick Christian upp i tät och tryckte till ordentligt i en nedförsbacke. Han fick snabbt en lucka på typ 5-10 sekunder, som jag inte kunde täta. Mot slutet gick det dock ganska mycket uppför och började plocka på honom. Men han vände sig om och kunde lägga in en växel till. Jag lyckades inte gå ikapp utan sprang i mål 5 sek efter Christian.
Riktigt bra tempopass.
http://www.länghemsif.nu/news/resultat_kindsmaster...
Running warm up/down 25:00 [2] 4.5 km (5:33 / km)
shoes: Inov-8 x-talon 190
Saturday Oct 22, 2011 #
Rullskidor 1:47:08 27.33 km (3:55 / km) +228m 3:46 / km
ahr:111 max:145
Testade hans nya rullskidor (swenor fiberglass). De rullade riktigt mjukt och fint.
Friday Oct 21, 2011 #
Note
(rest day)
Thursday Oct 20, 2011 #
Orientering 45:17 9.27 km (4:53 / km) +70m 4:42 / km
ahr:160 max:172 shoes: Icebug Spirit OLX II
Fan... sprang till 6:an när vi skulle till 9:an. Loppet kört. Joggade runt resten.
Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Icebug Spirit OLX II
Wednesday Oct 19, 2011 #
Running 37:28 7.09 km (5:17 / km) +89m 4:58 / km
ahr:120 max:135 shoes: Salomon SpeedCross 2
Rullskidor 16:33 4.58 km (3:37 / km) +17m 3:33 / km
ahr:109 max:129
Styrka 21:14
ahr:127 max:146
Körde uppför backen vid garnisonsrondellen med enbart diagonalrörelser med armarna och med benen låsta.
Jobbigt för mina stackars klena triceps.
Rullskidor 16:18 4.45 km (3:40 / km) +28m 3:33 / km
ahr:118 max:135
Tuesday Oct 18, 2011 #
Running warm up/down 11:47 2.3 km (5:08 / km) +19m 4:56 / km
ahr:123 max:134 shoes: Inov-8 x-talon 190
Running 30:30 8.75 km (3:29 / km) +62m 3:22 / km
ahr:154 max:169 shoes: Inov-8 x-talon 190
3x6+2´ + 3x3+1´ + 3x1+0.30´
Ville inte springa Martins bana pga foten. Körde istället lite intervaller på elljusspåret. Fick med mig Figge.
Ganska seg idag. Regn och rusk gjorde att det kändes rätt stelt. Kom igång mot slutet av passet.
Running 4:59 1.09 km (4:35 / km)
ahr:137 max:146 shoes: Inov-8 x-talon 190
Monday Oct 17, 2011 #
Running 1:26:46 18.42 km (4:43 / km) +76m 4:37 / km
ahr:123 max:139 shoes: Saucony Kinvara