Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending Oct 2, 2011:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday Oct 2, 2011 #
Running 1:56:20 24.33 km (4:47 / km) +134m 4:39 / km
ahr:119 max:136 shoes: Saucony Kinvara
Väldigt länge sedan jag sprang 20 km +
Rullskidor 52:18 15.37 km (3:24 / km) +63m 3:20 / km
ahr:116 max:138
Saturday Oct 1, 2011 #
Running race 40:49 12.0 km (3:24 / km) +2m 3:24 / km
ahr:169 max:175 shoes: Inov-8 x-talon 190
Stångebro
3/8 +3.17 (David Nilsson)
Terräng-DM på stångebro. Banan gick på nästa års terräng-sm bana, 6 varv på 2 km.
Lät David Nilsson (sveriges bästa terränglöpare) och Kleist dra iväg direkt. Sprang ihop med Staffan, Tommy från Ulrika och Ptr i början, men jag tyckte det gick lite sakta så jag gick om. Drog ifrån dem och sprang sedan solo hela loppet. Höll farten ok tyckte jag hela loppet.
Slutade trea i loppet men tvåa i DM efter Kleist. Banan var nog inte riktigt 12 km. (GPS:n visade 11.75 km)
Varvtider:
6.31 - 6.42 - 6.50 - 6.53 - 6.53 - 6.58
Running warm up/down 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: Inov-8 x-talon 190
Friday Sep 30, 2011 #
Running 37:53 7.97 km (4:45 / km) +57m 4:35 / km
ahr:119 max:136 shoes: Saucony Kinvara
Thursday Sep 29, 2011 #
Orientering 55:42 10.23 km (5:27 / km) +148m 5:05 / km
ahr:165 max:178 shoes: Adidas XCS Cross Country II
Olstorp
Ganska litet startfält. Saknade många namn på startlinjen...
Tog det lugnt i början och lät Joel Francén ta täten. Bildades en tätkvartett med Joel, jag, e sköld och Rasmus. Gick om på vägen till 4:an vilket resulterade att vi missade kontrollen något.. :). Även en liten krok till 5:an vilket gjorde att Erik S fick den först. Han tog det vägvalet som jag tänkte ta men då valde jag istället att göra ett annat. Tappade dock ganska mycket på detta. Gick dock om dem på vägen till 9:an då jag tog ett klart bättre vägval. Sköld försvann vid 11:an så mot slutet var det bara jag och Joel kvar. Jag gav honom chansen att ta segern då jag drog alldeles för långt till sista. Han hängde dock på och jag lyckades tillslut stämpla först. Kunde sen hålla undan på spurten mot mål.
Seger nr 2 - check!
Wednesday Sep 28, 2011 #
Note
(rest day)
Jobbade över länge.
Tuesday Sep 27, 2011 #
Running 24:00 7.3 km (3:17 / km) +43m 3:12 / km
ahr:160 max:171 shoes: Inov-8 x-talon 190
8 x 3 min med 2 min aktiv vila.
Mr Burch dök upp idag på träningen och agerade sparringpartner åt mig. Nice!
Vi höll ett jämnt och bra tempo på alla intervallerna. På sista fick dock burken ont i magen så det blev inte den tjurrusning som jag väntade mig.
Farten låg runt 3.15 - 3.20.
Running warm up/down 40:00 [2] 6.5 km (6:09 / km)
shoes: Inov-8 x-talon 190
Monday Sep 26, 2011 #
Running 23:56 5.58 km (4:17 / km) +25m 4:12 / km
ahr:120 max:136 shoes: Saucony Kinvara
Fick bli lite löpning följt av spänst.
Styrka 18:00 [3]