Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Sep 11, 2011:

activity # timemileskm+m
  Running7 4:46:20 37.11(7:43) 59.72(4:48) 198
  Orientering2 1:38:51 10.3(9:36) 16.58(5:58) 268
  Total7 6:25:11 47.42(8:07) 76.31(5:03) 466
  [1-5]7 6:25:05

«»
1:32
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 11, 2011 #

11 AM

Orientering 35:29 intensity: (15 @1) + (6 @2) + (29 @3) + (15:36 @4) + (19:03 @5) 5.5 km (6:27 / km) +91m 5:58 / km
ahr:163 max:172 shoes: Adidas XCS Cross Country II

Bauertrampet, Medel

3/18 +2.32 (Ingvar Åkesson, IKHP)

Bra början. Leder med 42 sek vid 7:an.
Dålig utgång till 8:an gör att jag tappar mycket tid på sträckan. Till 10:an väljer jag att gå rakt på. Har bra riktning och börjar leta efter stenen i precis rätt område. Dock blir jag väldigt tveksamt då jag kommer fram till en ganska brant sluttning och kontrollen ska sitta i flack sluttning. Tänker att jag gått snett och drar iväg längst en hyggeskant. Inser dock tillslut att jag måste varit rätt och vänder tillbaka. Självklart är stenhelvetet precis där jag befann mig från början. Tappar 3 min på sträckan, och både segern och motivationen försvinner. Avslutar OK.


Resultat

Bauertrampet, medel

Running warm up/down 8:00 [2] 1.5 km (5:20 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country II

Saturday Sep 10, 2011 #

10 AM

Orientering 1:03:22 intensity: (18 @1) + (8 @2) + (48 @3) + (58:52 @4) + (3:16 @5) 11.08 km (5:43 / km) +177m 5:18 / km
ahr:159 max:167 shoes: Adidas XCS Cross Country II

Bauertrampet, lång

1/8 -7.15

Bonnatävling utanför Jönköping.
Tunga ben... men orienteringen gick bra. Missade i princip ingenting. Några småkrokar bara. Vann med över 7 minuter.
Fick en juicepress i pris, modell större.


Resultat

Bauertrampet, lång
C • Bra jobbat! 3

Running warm up/down 12:00 [2] 2.5 km (4:48 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country II

Upp.

Friday Sep 9, 2011 #

11 AM

Running 46:22 intensity: (1:05 @1) + (10:13 @2) + (35:04 @3) 10.9 km (4:15 / km) +32m 4:12 / km
ahr:125 max:139 shoes: Saucony Kinvara

Lunchpass.
Sprang till Malmslätt och satte upp en XC-race affisch.

Note:
Gillar det faktum att jag springa milen strax över 40 min med en snittpuls 60 slag under min maxpuls.

Thursday Sep 8, 2011 #

5 PM

Running race 10:18 intensity: (7 @1) + (5 @2) + (5 @3) + (2:15 @4) + (7:46 @5) 3.32 km (3:06 / km) +3m 3:06 / km
ahr:166 max:176 shoes: Puma Complete Roadracer

Mjärdevistafetten, str 4

Ind: 5/420 +0.36 (Kleist)
Tot: 2/105 +2.13 (Semcon Elit)

Jag blev inkallad i lag Visiarc då Fidde blev uttagen till Finnkampen. Fick ta hand om sista sträckan. Laget bestod av Lukas, Putte och Figge. De levererade dock inte så jag fick "bara" gå ut som tvåa.
Sprang igenom sträckan ok ändå men fick känningar i baklåren. Klarade inte att gå på under 10.

Running warm up/down 25:00 [3] 4.5 km (5:33 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer

Uppv. + nedjogg.

Wednesday Sep 7, 2011 #

12 PM

Running 38:38 intensity: (1:27 @1) + (19:39 @2) + (17:32 @3) 8.69 km (4:27 / km) +27m 4:23 / km
ahr:123 max:136 shoes: Saucony Kinvara

Lättare lunchlöp.

Tuesday Sep 6, 2011 #

5 PM

Running intervals 18:00 intensity: (12:18 @4) + (5:42 @5) 5.8 km (3:06 / km) +41m 3:00 / km
ahr:160 max:170 shoes: Inov-8 x-talon 190

LOK-intervaller.
3 x 3-2-1 med 2 min mellanjogg.

Eftersom det var 2 min vila så försökte jag köra i överfart, dvs en bra bit över tröskeln. Tyckte det gick rätt bra faktiskt och kunde trycka på rätt hårt.

Snittfart.

3 min 3.20 3.17 3.16
2 min 3.05 3.11 3.06
1 min 3.00 3.04 2.44

Note: Nya skorna kändes kanon. Perfekta för snabba intervaller på elljusspår.
C • egen konstruktion... 2

Running warm up/down 35:44 [2] 6.0 km (5:57 / km)

Uppv. + mellanjogg + kort nedjogg.

Monday Sep 5, 2011 #

5 PM

Running 1:32:18 intensity: (6 @0) + (10:51 @1) + (46:43 @2) + (34:38 @3) 16.52 km (5:35 / km) +95m 5:26 / km
ahr:120 max:141 shoes: Salomon SpeedCross 2

Lätt distansrunda med Figgelainen.
Rekning inför XC-race.

« Earlier | Later »