Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending Sep 4, 2011:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Sep 4, 2011 #
Orientering 55:53 9.75 km (5:44 / km) +148m 5:20 / km
ahr:160 max:168 shoes: Adidas XCS Cross Country II
Gaffel: 4/9 +1.28 (Erik IS)
Tot: 4/9 +14.20 (Denseln 2)
Ptr hade ingen superdag och var en bra bit efter på första. Peter E sprang dock bra och plockade faktiskt tid på täten.
Jag fick gå ut på 5:e plats med 3 denselnlag samt FInspång framför.
Benen var inte direkt jättepigga idag, men orienteringen flöt på fint. Till 11:an springer jag dock snett i ett grönområde och lägger bort dryga minuten. Precis efter jag tagit kontrollen så fick jag en gren i ögat så linsen slogs ut. Detta påverkade både min kartläsning samt löpningen vilket gjorde att jag det inte gick så fort sista biten.
Kunde dock ta in på en väntad 4:e plats efter 3 starka Denselnlag.
Resultat gaffel
Resultat totalt
Saturday Sep 3, 2011 #
Running long 55:44 14.0 km (3:59 / km) +345m 3:33 / km
ahr:166 max:179 shoes: Saucony Kinvara
2/??? +0.20 (Josef Nordlund)
Riktigt fint terränglopp som gick på småstigar upp och ner för Omberg.
Jag och Josef fick en lucka direkt och vi förstod att det skulle stå mellan oss idag. Josef låg i tät och drog hela första varvet (vi sprang 5 km + 9 km). Efter varvningen så tryckte Josef på lite och jag var nära att släppa. Han sänkte dock farten igen och jag kunde täta luckan.
I den tuffa stigningen upp till toppen (hjässan) tyckte jag det gick långsamt så jag gick om och fick direkt några meter. Fortsatta trycka ända upp och kunde inkassera bergspriset (som var ett presentkort på Ombergs äventyrsbana).
Efter toppen slog jag av på farten vilket gjorde att Josef kom ikapp igen. VI sprang sedan ihop fram till att det var lite drygt 1 km kvar. Då fick Josef nån meter i en lerig nedförsbacke som han sedan utökade när han vi kom ner på en väg. Jag kunde inte svara utan Josef utökade sin ledning.
Jag är dock riktigt nöjd med min löpning idag. Löpformen är rätt bra för tillfället. Får se hur länge detta håller i sig...
Running warm up/down 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: Saucony Kinvara
Friday Sep 2, 2011 #
Note
(rest day)
Joggade dock tur och retur till trädgårdsföreningen för lite kartrekning, men det var så kort så det förtjänas inte att loggas.
Thursday Sep 1, 2011 #
Running 17:58 3.37 km (5:20 / km) +5m 5:17 / km
ahr:115 max:139 shoes: Saucony Kinvara
Running intervals 19:15 6.0 km (3:13 / km)
ahr:160 max:176 shoes: Saucony Kinvara
6 x 1000m med 1 min vila.
Kändes ok att springa. Blev lite stel i rygg+baksida lår på de två sista.
3.11 - 3.09 - 3.10 - 3.10 - 3.13 - 3.13
Running 14:05 2.75 km (5:07 / km) +16m 4:58 / km
ahr:130 max:138 shoes: Saucony Kinvara
Wednesday Aug 31, 2011 #
Running 35:30 7.28 km (4:53 / km) +43m 4:44 / km
ahr:131 max:158 shoes: Salomon SpeedCross 2
Tunga ben = lååånga tider.
+uppv. samt nedjogg.
Tuesday Aug 30, 2011 #
Running warm up/down 26:30 4.36 km (6:05 / km) +24m 5:55 / km
ahr:130 max:147 shoes: Inov8 X-talon
Running 19:10 4.41 km (4:21 / km) +22m 4:14 / km
ahr:160 max:170 shoes: Inov8 X-talon
Tid: 19.11
Kände mig rätt sliten så jag tänkte ta det rätt lugnt. La mig i rygg på Jonas och joggade med tämligen lätt. Gjorde en liten ökning på slutet men kom aldrig ikapp Ptr.
Running warm up/down 7:15 1.04 km (6:58 / km) +16m 6:28 / km
ahr:121 max:128 shoes: Inov8 X-talon
Monday Aug 29, 2011 #
Running 1:32:09 21.73 km (4:14 / km) +275m 3:59 / km
ahr:138 max:160 shoes: Saucony Kinvara
VI var båda lite slitna från helgens tävlingar så farten var inte superhög, men ändå hyfsad.
Gött pass! Det är sådana man blir stark av.