Running19:44 6.0 km (3:17 / km) +17m3:15 / km ahr:165 max:176 shoes: Saucony Kinvara
Intervaller med Akele på Campusvallen.
"Olgor" stod på programmet
400-400-300-300-200-100-100 x 3 med 3 min setvila.
Först 400 i strax över tröskelfart sen 400 strax under osv. utan vila imellan.
Tog rygg på Jonas och försökte hålla den under varje set, men tappade några meter på honom.
Kul att springa på bana. Får se hur foten mår imorrn...
Running warm up/down 35:00 [3] 7.5 km (4:40 / km) shoes: Saucony Kinvara
Running41:32 9.7 km (4:17 / km) +50m4:10 / km ahr:139 max:163 shoes: Saucony Kinvara
Lunchträning.
Löpning ut mot Tinnerö. La in 10 st 30-30 mitt i passet. Kändes ok.
6 PM
Cykel (Mtb) 1:27:42 23.22 km (15.9 kph) +291m ahr:130 max:158
Jag och Ptr tog lastade upp Mtb-cyklarna och drog till Olstorp. Körde deras 24 km slinga.
Riktigt rolig bana, helt i min smak. Blandat med grusväg och single-track. Tekniken var dock rätt risig...