Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending Jan 30, 2011:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
|
|
| ||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday Jan 30, 2011 #
12 PM
Skidor 1:37:57 30.21 km (3:15 / km) +142m 3:10 / km
ahr:146 max:171 shoes: Atomic RC11
Inspirerad av Jerry Arhlin på Marcialonga drog jag till Vreta för ett stakpass. Körde helt utan fästvalla.
Riktigt fin skidåkning. Hårda spår med riktigt bra stavfäste.
Körde på hårt de två första varven. På andra gick jag i princip på max.
Hade 31.17 resp 30.03 på de varven.
Sen körde jag ett betydligt lugnare 3:e varv.
Riktigt fin skidåkning. Hårda spår med riktigt bra stavfäste.
Körde på hårt de två första varven. På andra gick jag i princip på max.
Hade 31.17 resp 30.03 på de varven.
Sen körde jag ett betydligt lugnare 3:e varv.
Saturday Jan 29, 2011 #
11 AM
Running 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
(injured) shoes: Saucony Ride 2
Hade planerat att springa till Johannelund och springa om sprintcupbanan, för jag ville testa min nya head-cam konstruktion.
Men efter bara några minuter så fick jag ont i vänster hälsena. Fick känningar i den även i slutet av gårdagens pass. Misstänker starkt att det är hälseneinflammation. Får se hur detta utvecklar sig...
Men efter bara några minuter så fick jag ont i vänster hälsena. Fick känningar i den även i slutet av gårdagens pass. Misstänker starkt att det är hälseneinflammation. Får se hur detta utvecklar sig...
Styrka 15:00 [2]
Fick bli lite styrkeövningar hemma också.
Friday Jan 28, 2011 #
5 PM
Running 20:40 [5] 7.3 km (2:50 / km)
ahr:155 max:177 shoes: Puma Complete Roadracer
Intervaller i hallen.
3x6x400m med omstart på 2.20.
Låg i mellan första klungan (som bestod av löpare) och huvudklungan (som bestod av orienterare).
Kände mig inte jättesnabb men ändå helt ok. Gött att köra alla 18!
Tiderna låg mellan 68-69 i princip hela tiden.
Note: Figge noterade att mina höftböjare inte riktigt hänger med. Kanske kan det vara så att jag är svag i höftböjarna vilket ger upphov till mina problem med baksida lår och rygg. Nått att fundera över.
3x6x400m med omstart på 2.20.
Låg i mellan första klungan (som bestod av löpare) och huvudklungan (som bestod av orienterare).
Kände mig inte jättesnabb men ändå helt ok. Gött att köra alla 18!
Tiderna låg mellan 68-69 i princip hela tiden.
Note: Figge noterade att mina höftböjare inte riktigt hänger med. Kanske kan det vara så att jag är svag i höftböjarna vilket ger upphov till mina problem med baksida lår och rygg. Nått att fundera över.
Running 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer
Uppvärmning och nedjogg.
Thursday Jan 27, 2011 #
5 PM
Running 1:05:18 9.4 km (6:57 / km) +55m 6:45 / km
ahr:127 max:152 shoes: Salomon SpeedCross 2
Drog till LOK-gården för att springa lite distans med junisarna. Dock var det väldigt dålig uppslutning. Det var bara jag, masken och hampus som var där. Vi sprang planenligt två lugna varv på Martins bana.
Wednesday Jan 26, 2011 #
5 PM
Running 2:40:18 29.0 km (5:32 / km) +101m 5:26 / km
ahr:117 max:161 shoes: Saucony Ride 2
Wintercup.
Jag och Ptr sprang först till ryd.
Sen drog vi ut på wc banan som var signerad Fredde L och Erik P med Stockholm-New York tema.
Först en sväng till campusvallen (som var helt fel). Sen vidare till gamla linköping, ner mot stan, runt folkungavallen, stångebrofältet åter en sväng till stan och sedan hem via flamman.
Vi tog 7 av 11. Vissa kontroller var dock väldigt långsökta.
Totalt var vi ute 2.16 på banan.
Riktigt tungt att springa tillbaka hem.
Var ute i över 3h men drar bort 20min då vi stod still en del.
(GPS klockan la av efter 2h)
Jag och Ptr sprang först till ryd.
Sen drog vi ut på wc banan som var signerad Fredde L och Erik P med Stockholm-New York tema.
Först en sväng till campusvallen (som var helt fel). Sen vidare till gamla linköping, ner mot stan, runt folkungavallen, stångebrofältet åter en sväng till stan och sedan hem via flamman.
Vi tog 7 av 11. Vissa kontroller var dock väldigt långsökta.
Totalt var vi ute 2.16 på banan.
Riktigt tungt att springa tillbaka hem.
Var ute i över 3h men drar bort 20min då vi stod still en del.
(GPS klockan la av efter 2h)
Tuesday Jan 25, 2011 #
11 AM
Running 42:00 9.6 km (4:22 / km)
ahr:136 max:154 shoes: Nike Free 5.0
Intervallpass #1
Lunchpass på CH
4 x 4min med 2min joggvila.
Körde i 18km/h. Kändes rätt bra.
10min löp före, mellanjogg samt 10 min efter.
Lunchpass på CH
4 x 4min med 2min joggvila.
Körde i 18km/h. Kändes rätt bra.
10min löp före, mellanjogg samt 10 min efter.
5 PM
Running 35:06 8.05 km (4:22 / km) +36m 4:16 / km
ahr:141 max:166 shoes: Saucony Ride 2
Intervallpass #2
4 x 4min med 2min joggvila.
Samma pass som på lunchen, fast denna gången utomhus.
Hade bråttom så det blev kort uppvärmning och nedjogg.
Stel i rygg och baklår. Farten var mellan 3.35 och 3.40.
4 x 4min med 2min joggvila.
Samma pass som på lunchen, fast denna gången utomhus.
Hade bråttom så det blev kort uppvärmning och nedjogg.
Stel i rygg och baklår. Farten var mellan 3.35 och 3.40.
C • värt 4
7 PM
Note
Var på hockey på kvällen med Ptr.
Härligt att se tjurarna från Jönköping spöa LHC på deras hemmaplan.
Härligt att se tjurarna från Jönköping spöa LHC på deras hemmaplan.
Monday Jan 24, 2011 #
6 PM
Styrka 50:00 [3]
LOK-styrka
5 varv.
5 varv.