Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Jan 16, 2011:

activity # timemileskm+m
  Running6 4:50:00 32.81(8:50) 52.8(5:30) 273
  Skidor1 1:21:01 13.83(5:51) 22.26(3:38) 84
  Styrka1 40:00
  Squash1 30:37
  Orientering1 22:43 2.89(7:51) 4.66(4:53) 40
  Total8 7:44:21 49.53 79.72 397

«»
1:40
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 16, 2011 #

12 PM

Running 22:02 intensity: (3:01 @1) + (12:59 @2) + (6:02 @3) 3.83 km (5:45 / km)
ahr:118 max:131

Lätt jogg ner till Stångebro.

Squash 30:37 intensity: (18:02 @2) + (12:16 @3) + (19 @4) 0.0 km
ahr:125 max:151

En timmes squash med Ptr.
Det finns förbättringspotential om man säger så...

Running 24:06 intensity: (34 @1) + (7:17 @2) + (16:15 @3) 4.18 km (5:46 / km) +46m 5:28 / km
ahr:127 max:139

Jogg hem.

Saturday Jan 15, 2011 #

9 AM

Running 27:37 intensity: (2:37 @2) + (25:00 @3) 4.87 km (5:40 / km) +41m 5:26 / km
ahr:129 max:143 shoes: Icebug Spirit

Till Johannelund.

Orientering 22:43 intensity: (9 @1) + (7 @2) + (17 @3) + (4:03 @4) + (18:07 @5) 4.66 km (4:53 / km) +40m 4:41 / km
ahr:166 max:174 shoes: Icebug Spirit

Sprintcup

Riktigt dåligt.

- Kroppen kändes skit
- Tappade pinnen vid 8:an (kostade typ 1min)
- Gjorde bort mig vid 10:an (kostade typ 45 sek)

Har inte varit i så här dålig form på flera år...

Erik - Peter : 0 - 1
C • men... 1

Running 25:11 intensity: (7 @1) + (8:23 @2) + (16:12 @3) + (29 @4) 4.04 km (6:14 / km) +47m 5:53 / km
ahr:126 max:147 shoes: Icebug Spirit

Hem från Johannelund.

Friday Jan 14, 2011 #

5 PM

Running 46:50 intensity: (44 @1) + (11:38 @2) + (11:18 @3) + (11:47 @4) + (11:23 @5) 9.0 km (5:12 / km)
ahr:141 max:173 shoes: Puma Complete Roadracer

Intervaller i hallen.

2x6x300m med omstart efter 100 sek.

La ner efter 2 set eftersom ryggen blev sämre och sämre. Måste fixa det där.

Tiderna låg runt 51.
C • alla la ner efter 3 set, f&... 2

Thursday Jan 13, 2011 #

7 PM

Running 44:11 intensity: (29 @1) + (3:44 @2) + (36:28 @3) + (3:30 @4) 9.29 km (4:45 / km) +85m 4:33 / km
ahr:135 max:151 shoes: Saucony Ride 2

Blev sittande framför min nya dator när jag kom hem... men tillslut tog jag mig samman och gav mig ut och sprang en runda.
Stel i ryggen.
C • Såg dig när jag ... 9

Wednesday Jan 12, 2011 #

6 PM

Skidor 1:21:01 intensity: (1:16 @1) + (1:32 @2) + (37:14 @3) + (40:59 @4) 22.26 km (3:38 / km) +84m 3:34 / km
ahr:144 max:159 shoes: Atomic RC11

Skidor på Landeryds golfbana.
4 varv på den uppkörda slingan (5.5km). Enbart stakning.
Klen som sjutton.

Tuesday Jan 11, 2011 #

11 AM

Running 40:01 intensity: (22 @1) + (30 @2) + (19:14 @3) + (8:20 @4) + (11:35 @5) 9.0 km (4:27 / km)
ahr:149 max:176 shoes: Nike Free 5.0

Lunchträning på CH.
5min intervaller i 18 km/h med 2min mellanjogg.

Började känna mig väldigt yr på tredje intervallen så jag valde att avbryta intervallerna och bara jogga.

5 PM

Running 1:00:02 intensity: (1:07 @1) + (11:34 @2) + (44:28 @3) + (2:53 @4) 8.57 km (7:00 / km) +54m 6:47 / km
ahr:131 max:152 shoes: Icebug Python

Socialpass med Ptr från LOK-gården.
Blandat väg/stig/snöpuls.

Monday Jan 10, 2011 #

Styrka 40:00 [3]

LOK-styrka.
4 varv eftersom jag kände mig rätt klen...
Nästa gång blir det 5 varv.

« Earlier | Later »