Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending Nov 21, 2010:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||
Sunday Nov 21, 2010 #
9 AM
Orientering 24:45 [5] 5.8 km (4:16 / km) +107m 3:54 / km
shoes: Icebug Spirit
NSM stafett, vallarondellen.
Sträcka 2 för DOK (Doktorandernas OK) tillsammans med Jerk och Albert.
Jerk gjorde en helt ok första sträcka men var en bit efter täten. Gafflingen var lagd så att vissa sprang i vallaskogen och andra i rydskogen. Jerk sprang i valla så det var rydskogen som gällde för min del.
Gjorde ett bra lopp, utan några stora misstag. Gjorde några 5sek missar (kanske 4 st). Kunde iallafall skicka ut Albert i ledning på dryga minuten. Albert skötte sig bra och drygade ut ledningen, så vi vann före ol-2:an (som satsat på denna tävlingen i flera månader)
Så nu kan jag titulera mig nordisk studentmästare.
Sträcka 2 för DOK (Doktorandernas OK) tillsammans med Jerk och Albert.
Jerk gjorde en helt ok första sträcka men var en bit efter täten. Gafflingen var lagd så att vissa sprang i vallaskogen och andra i rydskogen. Jerk sprang i valla så det var rydskogen som gällde för min del.
Gjorde ett bra lopp, utan några stora misstag. Gjorde några 5sek missar (kanske 4 st). Kunde iallafall skicka ut Albert i ledning på dryga minuten. Albert skötte sig bra och drygade ut ledningen, så vi vann före ol-2:an (som satsat på denna tävlingen i flera månader)
Så nu kan jag titulera mig nordisk studentmästare.
Running 28:40 [2] 5.0 km (5:44 / km)
shoes: Icebug Spirit
Jogg till och från vallarondellen.
Saturday Nov 20, 2010 #
Note
(rest day)
På bröllop mellan Henrik och Linda.
Friday Nov 19, 2010 #
6 PM
Orientering 20:15 [4] 4.6 km (4:24 / km) +12m 4:21 / km
ahr:145 max:156 shoes: Saucony Sinister
Sprang till T1 där start och mål för nattsprinten på NSM var.
Träffade på arrangörerna och frågade om jag kunde få provspringa banan. Det fick jag mer än gärna.
Tog det rätt lugnt och kollade kontrollerna noga. Några små misstag också..
Träffade på arrangörerna och frågade om jag kunde få provspringa banan. Det fick jag mer än gärna.
Tog det rätt lugnt och kollade kontrollerna noga. Några små misstag också..
Running 20:00 [3] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Sinister
Jogg till och från T1.
Thursday Nov 18, 2010 #
5 PM
Running 1:10:42 14.7 km (4:49 / km) +87m 4:40 / km
ahr:132 max:148 shoes: Salomon SpeedCross 2
Distanspass från LOK-gården.
Vi sprang lok-milen + femman. Både jag och Ptr var slitna i baklåren så vi valde att ta det rätt lugnt. Lille-Lundgren var pigg och höll ett lite högre tempo, medan masken och Albin sprang med oss.
Vi sprang lok-milen + femman. Både jag och Ptr var slitna i baklåren så vi valde att ta det rätt lugnt. Lille-Lundgren var pigg och höll ett lite högre tempo, medan masken och Albin sprang med oss.
Wednesday Nov 17, 2010 #
6 PM
Running 41:49 9.57 km (4:22 / km) +34m 4:18 / km
ahr:130 max:143 shoes: Saucony Sinister
Velade ett tag mellan om jag skulle köra rullskidor eller löpning... valde tillslut att sticka ut på en löprunda eftersom jag bestämt mig för att köra mer löpning under 2011 (dvs mindre skidåkning och orientering).
Milen ska gå på 33 nästa år.
Fick bli en kortare distanspass i hyfsad fart.
Milen ska gå på 33 nästa år.
Fick bli en kortare distanspass i hyfsad fart.
10 PM
Innebandy 15:00 [3]
Innebandymatch med LVV.
Rolig match som slutade 4-4.
Rolig match som slutade 4-4.
Tuesday Nov 16, 2010 #
5 PM
Running 1:03:29 15.09 km (4:12 / km) +91m 4:05 / km
ahr:137 max:173 shoes: Inov8 X-talon
Intervaller, LOK,
10 st 3'+1'
Vi körde på elljuspåret.
Var riktigt stel i baksida lår och rygg, så jag kunde knappt springa utför. Annars kändes det rätt bra och kunde springa på hyfsat utan att pulsen gick i taket.
Farten låg mellan 3.15-3.30
+ Uppvärmning och lång nedjogg.
10 st 3'+1'
Vi körde på elljuspåret.
Var riktigt stel i baksida lår och rygg, så jag kunde knappt springa utför. Annars kändes det rätt bra och kunde springa på hyfsat utan att pulsen gick i taket.
Farten låg mellan 3.15-3.30
+ Uppvärmning och lång nedjogg.
Monday Nov 15, 2010 #
5 PM
Styrka 20:00 [3]
Eftersom jag skulle vara med på styrelsemötet på LOK-gården kl. 18.30 så hann jag inte vara med på rockgympan.
Stack istället ut och körde lite styrka/spänst i backen bakom polisen (kan det vara den brantaste backen i Linköping??).
Stack istället ut och körde lite styrka/spänst i backen bakom polisen (kan det vara den brantaste backen i Linköping??).
Running 25:00 [2] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Sinister
Löpning före och efter.