Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending Nov 14, 2010:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Nov 14, 2010 #
Note
(rest day)
Orkade inte träna.
Måste ju vara ur form när grundträningen börjar.
Måste ju vara ur form när grundträningen börjar.
Saturday Nov 13, 2010 #
Note
(rest day)
Svensexa för Henke.
Nedbrytning...
Nedbrytning...
Friday Nov 12, 2010 #
5 PM
Running 51:29 9.0 km (5:43 / km)
ahr:133 max:168
Intervaller i hallen.
Uppvärmning
6 varv löpskolning
3x8x200m. 1 set med omstart efter 80 och sedan 2 set med omstart på 70.
Alla gick på runt 31-32 sek.
Nedjogg
Uppvärmning
6 varv löpskolning
3x8x200m. 1 set med omstart efter 80 och sedan 2 set med omstart på 70.
Alla gick på runt 31-32 sek.
Nedjogg
Thursday Nov 11, 2010 #
Note
(rest day)
Vila.
Bytte däck på bilen.
Bytte däck på bilen.
Wednesday Nov 10, 2010 #
6 PM
Running 2:21:29 26.1 km (5:25 / km) +143m 5:17 / km
ahr:117 max:162 shoes: Saucony Ride 2
WC #1
Arr: Viktor och Emil.
De två första var rätt lätta, så det blev hög fart redan från början. Detta gjorde att många blev avhängda direkt och det blev en klunga på kanske 7-8 pers. Sen drog vi ner på stan och letade lite och plockade några kontroller. Där blev jag och Ptr själva och vi sprang sedan ihop resten av banan. Dock var vi inte så bra.
Det bästa var dock när vi skulle till "jordens största satellit" och sprang till ISS (International Space Station) i valla. Letade som satan där och var nära att ge upp då Ptr kom på (efter lite hjärnsläpp) att pizzerian heter La Luna (vilket betyder måne), så då sprang vi dit och bestämde oss att vi skulle ta alla. Åter ner på stan och letade (och tog palatset) och sedan vidare mot abisko och letade efter Viktors restaurang (som dock låg på industrigatan). Vi hittade dock inte den utan sprang och tog de två sista vid cupolen och mcdonalds och sen till mål. Ptr lät mig vara först.
När vi kom tillbaka gick vi upp i ledningen på -1 men då hade inte Fidde kommit tillbaka än. 10min senare glider han dock in och tagit alla kontroller genom att springa själv i typ 90min. Seger till Fidde (cred till honom) och det blev en andra plats för mig.
Ett fint och roligt distanspass vart det iallafall.
(Totaltiden var 2.41 men drog bort 20min då vi stod still ganska mycket.)
Arr: Viktor och Emil.
De två första var rätt lätta, så det blev hög fart redan från början. Detta gjorde att många blev avhängda direkt och det blev en klunga på kanske 7-8 pers. Sen drog vi ner på stan och letade lite och plockade några kontroller. Där blev jag och Ptr själva och vi sprang sedan ihop resten av banan. Dock var vi inte så bra.
Det bästa var dock när vi skulle till "jordens största satellit" och sprang till ISS (International Space Station) i valla. Letade som satan där och var nära att ge upp då Ptr kom på (efter lite hjärnsläpp) att pizzerian heter La Luna (vilket betyder måne), så då sprang vi dit och bestämde oss att vi skulle ta alla. Åter ner på stan och letade (och tog palatset) och sedan vidare mot abisko och letade efter Viktors restaurang (som dock låg på industrigatan). Vi hittade dock inte den utan sprang och tog de två sista vid cupolen och mcdonalds och sen till mål. Ptr lät mig vara först.
När vi kom tillbaka gick vi upp i ledningen på -1 men då hade inte Fidde kommit tillbaka än. 10min senare glider han dock in och tagit alla kontroller genom att springa själv i typ 90min. Seger till Fidde (cred till honom) och det blev en andra plats för mig.
Ett fint och roligt distanspass vart det iallafall.
(Totaltiden var 2.41 men drog bort 20min då vi stod still ganska mycket.)
Tuesday Nov 9, 2010 #
5 PM
Löpning terräng 55:04 9.53 km (5:47 / km) +91m 5:31 / km
ahr:140 max:170 shoes: Icebug Spirit
OL-intervaller vid LOK-gården.
Jävla väder. När äntligen premiären av Night Extreme skulle gå av stapeln (i Finspång) så kommer det en jädra massa snö, så det var inte läge att ge sig ut på vägarna.
Istället åkte vi till LOK-gården och körde lite ol-intervaller som Artem lagt (inget uthängt). Kul pass var det, dock inte så jättejobbigt. Gick bra att springa trots snön. Totalt 7 st, tog ca: 3-4 min.
Jävla väder. När äntligen premiären av Night Extreme skulle gå av stapeln (i Finspång) så kommer det en jädra massa snö, så det var inte läge att ge sig ut på vägarna.
Istället åkte vi till LOK-gården och körde lite ol-intervaller som Artem lagt (inget uthängt). Kul pass var det, dock inte så jättejobbigt. Gick bra att springa trots snön. Totalt 7 st, tog ca: 3-4 min.
Monday Nov 8, 2010 #
Styrka 40:00 [3]
LOK-styrka. 4 varv.
Tycker det går bättre för varje gång, men är inte i närheten av 4x40...
Tycker det går bättre för varje gång, men är inte i närheten av 4x40...