Orientering57:16 10.65 km (5:23 / km) +169m4:59 / km ahr:170 max:176 shoes: Icebug Spirit
Smålandskavlen, str 1 (ind. natt)
Ind: 20/?? +6.29 (Pavlo Ushkvarok)
Tot: ??/??
Kände nästan direkt att kroppen inte kändes helt bra. Sjukt hög puls nästan direkt. Orienteringen gick dock ok inledningsvis, en liten krok på 2:an bara. Till 7:an drar jag snett och kommer för långt åt höger. Kommer ner på en stig och får sen gå upp några kurvor till kontrollen. (lägger bort ca: 1.5 min). Vid 8:an kommer sedan Jonas Pilblad ikapp (som startade 2 min bakom). Två kortsträckor går bra men på långsträckan till 11:an kör han på riktigt jäkla hårt. Jag får slita som ett djur för att inte tappa honom. Lyckas dock bita mig fast och har honom inom synhåll några kontroller framåt. Tempot är dock fortsatt högt och jag får ge allt.
På väg till 18:onde klarar jag dock inte följa längre och tappar honom. Är nu rejält trött vilket leder till att jag missar 19.onde med typ 1 min. Missar sedan inget mer men det går inte fort sista biten. Är nöjd med loppet. Kanske 2.5 min bom och trots att inte kroppen kändes bra så lyckades jag kriga mig med Pilblad.
Running45:00 [3] 8.0 km (5:38 / km) shoes: Puma Complete Roadracer
Löpskolning+intervaller i CH.
Först några varv löpskolning, sedan några varv hjulsteg och därefter 8 st 200 m intervaller.
Tog det rätt lugnt med tanke på smålands imorrn.
Orientering54:23 8.58 km (6:20 / km) +87m6:02 / km ahr:162 max:175 shoes: Icebug Spirit
Nattcup, deltävling #5
Trädgårdstorp, Borensberg
Gick helt ok i början, fram till 4:an. Till 5:an drar vi för långt höger och lägger bort 1.30. Sen till långsträckan delar sig gruppen. Jag springer lite för långt höger men kommer ihop med Ptr ungefär mitt på sträckan. Tar sedan kontrollen fint. 7:an går bra men vid 8:an gör vi en liten krok vid kontrollen (Ptr skötte orienteringen). Sen tog jag över kommandot och då gick det fint. Inga större misstag. Släppte upp honom på vägen till sista. Tänkte jag skulle få kontrollen först men det var sämre att runda höjden (Ptr gick över) och han fick sista före mig och fick en liten lucka. Sen springer jag mest på hans rygg till sista och hänger med på en liten krok. Hade jag gått rätt på hade jag haft möjlighet att komma först. Men Ptr får den här segern och pinnen.
Running59:54 13.22 km (4:32 / km) +96m4:22 / km ahr:142 max:165 shoes: Inov8 X-talon
LOK-träning. Tempo på LOK-milen.
Först 2 km uppvärmningen därefter höjdes tempot så jag, putte och Artem blev själva. Jag kände mig inte så stark idag så jag valde att låta putte vara farthållare. Det gjorde han mycket bra och höll ett jämnt högt tempo hela vägen. På slutet gick Artem upp och tryckte på så han och putte fick en liten lucka ner till mig. Jag och putte la ner vid LOK-gården medan Artem körde 2 km till.
Sen joggade jag och putte ner en sväng också.