Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending Oct 24, 2010:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday Oct 24, 2010 #
Note
Vilodag.
Funderade ett tag på att åka och springa höstmilen, men eftersom vädret var så dåligt så skippade jag det. Jag och Sara åkte trots det till Peking och hälsade på hennes jobbarkompis med familj. Passade på att köpa en ny TV på mediamarkt. Träning prioriterades därför bort när vi kom hem...
Funderade ett tag på att åka och springa höstmilen, men eftersom vädret var så dåligt så skippade jag det. Jag och Sara åkte trots det till Peking och hälsade på hennes jobbarkompis med familj. Passade på att köpa en ny TV på mediamarkt. Träning prioriterades därför bort när vi kom hem...
Saturday Oct 23, 2010 #
10 AM
Running 57:37 10.92 km (5:17 / km) +11m 5:15 / km
ahr:137 max:151 shoes: Saucony Sinister
Sprint-extreme träning i valla.
Ptr hade lagt en 7 km sprintbana i T1+irrblosset med 85 (!) kontroller. Vi (jag, ptr, jacob och juhan) körde ihop i relativt lugnt tempo. Jag gjorde en liten tempoökning på slutet.
Riktigt rolig träning. Gick inte att springa fort eftersom man var tvungen att vara med på kartan hela tiden.
Ptr hade lagt en 7 km sprintbana i T1+irrblosset med 85 (!) kontroller. Vi (jag, ptr, jacob och juhan) körde ihop i relativt lugnt tempo. Jag gjorde en liten tempoökning på slutet.
Riktigt rolig träning. Gick inte att springa fort eftersom man var tvungen att vara med på kartan hela tiden.
7 PM
Note
På eftermiddagen fick det bli en squashmatch mot Ptr. För att hans självförtroende inte helt skulle gå i botten så valde jag att bara spela på 50% av min kapacitet. Så jag lät honom vinna med 3-0 i set....
Friday Oct 22, 2010 #
5 PM
Running 38:15 8.0 km (4:47 / km)
ahr:133 max:158 shoes: Saucony Fastwitch
Löpskolning+intervaller i CH.
Först några varv löpskolning, sedan några varv hjulsteg och därefter 8 st 200 m intervaller.
Först några varv löpskolning, sedan några varv hjulsteg och därefter 8 st 200 m intervaller.
Styrka 8:00 [3]
Kärnstyrka.
Sjuuukt klen i baklåren. Måste fixa det nu i vinter.
Sjuuukt klen i baklåren. Måste fixa det nu i vinter.
Thursday Oct 21, 2010 #
6 PM
Orientering 39:30 8.43 km (4:41 / km) +43m 4:34 / km
ahr:161 max:175 shoes: Icebug Spirit
Nattcup, deltävling #4,
Malmslätt
Var lite tveksam till att åka dit eftersom vilses höstcup satt kvar i minnet. Men det var ju ändå nattcup...
Tog eget vägval till 1:an, vilket gick exakt lika fort som det vägval som klungan tog. Gick ok fram till 6:an då jag först drog rejält snett och där sedan hela klungan missade kontrollen. Har var hela gänget samlat.
Till 8:an blev det en liten splittring av klungan och jag och Josef fick en liiiten lucka. Jag fick 9:an bra och blev själv. 10:an gick bra men sen sprang jag lite snett till 11:an så Artem (som gått om Josef) kom ikapp. Vi sprang sedan ihop fram till sista kontrollen. Han drog upp spurten men gick lite för hårt i början så när vi kom ut på grusplanen så la jag i överväxeln och kunde enkelt ta hem segern.
Mitt nattcupfacit: 3 segrar på 4 försök.
Resultat: http://www3.idrottonline.se/templates/PageWide.asp...
Malmslätt
Var lite tveksam till att åka dit eftersom vilses höstcup satt kvar i minnet. Men det var ju ändå nattcup...
Tog eget vägval till 1:an, vilket gick exakt lika fort som det vägval som klungan tog. Gick ok fram till 6:an då jag först drog rejält snett och där sedan hela klungan missade kontrollen. Har var hela gänget samlat.
Till 8:an blev det en liten splittring av klungan och jag och Josef fick en liiiten lucka. Jag fick 9:an bra och blev själv. 10:an gick bra men sen sprang jag lite snett till 11:an så Artem (som gått om Josef) kom ikapp. Vi sprang sedan ihop fram till sista kontrollen. Han drog upp spurten men gick lite för hårt i början så när vi kom ut på grusplanen så la jag i överväxeln och kunde enkelt ta hem segern.
Mitt nattcupfacit: 3 segrar på 4 försök.
Resultat: http://www3.idrottonline.se/templates/PageWide.asp...
Running 10:02 1.59 km (6:18 / km) +22m 5:54 / km
ahr:126 max:139 shoes: Icebug Spirit
Lite jogg efter loppet.
Wednesday Oct 20, 2010 #
6 PM
Rullskidor 51:50 16.56 km (3:08 / km) +63m 3:04 / km
ahr:139 max:163
Stakintervaller.
3x8 min med 2 min lugn körning imellan.
Körde malmslätt ToR.
1. 2.58 (min/km)
2. 2.49
3. 2.40
+ körning före och efter.
3x8 min med 2 min lugn körning imellan.
Körde malmslätt ToR.
1. 2.58 (min/km)
2. 2.49
3. 2.40
+ körning före och efter.
Tuesday Oct 19, 2010 #
6 PM
Running 1:10:18 13.79 km (5:06 / km) +88m 4:56 / km
ahr:126 max:138
Kom hem ganska sent från jobbet så jag hann inte till LOK-gården. Gjorde dock inte så mycket eftersom jag kände mig rätt trött. Fick bli ett lättare löppass istället.
Monday Oct 18, 2010 #
6 PM
Running 41:31 9.22 km (4:30 / km) +51m 4:23 / km
ahr:135 max:151
Hade med mig grejer till jobbet. Tog en paus vid 18 och sprang en sväng. Fortsatte sedan jobba till kl. 23.
11 PM
Innebandy 15:00 [2]
Innebandymatch med Vilses Veteraner.
Tyvärr torsk med 3-0.
Tyvärr torsk med 3-0.