Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Oct 17, 2010:

activity # timemileskm+m
  Rullskidor2 3:14:36 36.39(5:21) 58.57(3:19) 406
  Running3 2:12:39 18.18(7:18) 29.26(4:32) 188
  Orientering1 52:52 6.35(8:20) 10.22(5:11) 86
  Styrka1 40:00
  Innebandy1 10:00
  Total8 7:10:07 60.92 98.04 680
  [1-5]8 7:10:06

«»
2:30
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 17, 2010 #

11 AM

Rullskidor 2:30:04 intensity: (5:06 @1) + (30:32 @2) + (1:51:47 @3) + (2:39 @4) 45.35 km (3:19 / km) +309m 3:12 / km
ahr:130 max:151

Långpass på rullskidorna.
Helt underbart pass i kanonfint höstväder.

Blir inte mycket bättre än så här...

Saturday Oct 16, 2010 #

7 PM

Running 45:58 intensity: (1 @0) + (35 @1) + (3:18 @2) + (40:16 @3) + (1:48 @4) 10.29 km (4:28 / km) +111m 4:14 / km
ahr:131 max:150 shoes: Saucony Ride 2

Jag och Sara beslutade oss för att åka hem till Ölsremma en sväng.
Fick lite träningsabstinens så jag blev avsläppt ca: 10 km innan vi var framme och sprang sista biten. Kallt som sjutton.

Friday Oct 15, 2010 #

Note
(rest day)

Vilodag.
Blev inget springande i hallen. Var kvar på jobbet och fixade med en presentation istället.

Thursday Oct 14, 2010 #

7 PM

Orientering 52:52 intensity: (16 @1) + (7 @2) + (52 @3) + (51:37 @4) 10.22 km (5:11 / km) +86m 4:58 / km
ahr:157 max:164 shoes: Icebug Spirit

Stjärnorp ställde in sin nattcup, men istället så fixade Artem en bana vid LOK-gården.

Fick 1:an bra, men sprang sedan snett ut till 2:an. Kom ihop med Starov vid kontrollen som var bokontroll. Vi hade dock olika håll på fjärilen så jag blev själv. Slingorna gick bra förutom utgången från 7:an (GPSen verkar konstig vid 4:an).
Kom ihop med EIS vid bokontrollen. VI höll ihop fram till 15:onde där jag gjorde en liten krok så han fick en lucka. Kunde inte gå ikapp honom till sista så jag var en bit efter honom imål.

Wednesday Oct 13, 2010 #

11 AM

Running 37:35 intensity: (52 @1) + (14:45 @2) + (5:27 @3) + (11:00 @4) + (5:31 @5) 8.43 km (4:27 / km) +38m 4:22 / km
ahr:138 max:171 shoes: Salomon SpeedCross 2

Pass 1: Lunchintervaller.

Kände mig inte direkt pigg. Fortfarande lite ont i ryggen.
Låg i rygg på Ptr de första fem. Men jag kändes bättre och bättre att springa så jag gick om på sista och drog den på 2.16.
De andra låg runt 2.22 - 2.27

+ jogg dit och hem.
5 PM

Rullskidor 44:32 intensity: (8:14 @1) + (15:08 @2) + (12:49 @3) + (8:21 @4) 13.21 km (3:22 / km) +97m 3:15 / km
ahr:125 max:162

Pass 2: Backstaksintervaller

Körde upp och ned för backen vid garnisonsrondellen. Nöjde mig med 6st då ryggen inte kändes helt hundra.

+ körning före och efter.
10 PM

Innebandy 10:00 [3]

Pass 3: Innebandy

Andra matchen för Vilses Veteraner.
Stabil seger med 6-2.

Tuesday Oct 12, 2010 #

6 PM

Running 49:06 intensity: (1:13 @1) + (13:22 @2) + (20:34 @3) + (9:39 @4) + (4:18 @5) 10.54 km (4:39 / km) +39m 4:34 / km
ahr:135 max:169 shoes: Inov8 X-talon

Blev sen till träningen eftersom undervisningen drog ut på tiden. Sprang iväg på 5:an baklänges. Mötte de andra efter typ 10min då de hade 3st intervaller kvar av ett pyramidset. Jag hängde på och körde 3-4-5min med 1min vila. Var bra att jag bara sprang ett kort intervallpass då jag hade riktigt ont i ryggen efter helgen+gårdagens styrka. Gick ändå ok att springa.
Joggade ner ett varv på 2.5:an också tillsammans med Putte.

Monday Oct 11, 2010 #

Styrka 40:00 [3]

LOK-gympa, 4 varv.
Väldigt längesedan... och det märktes.
Sjukt klen.

« Earlier | Later »