Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Jul 11, 2010:

activity # timemileskm+m
  Orientering4 5:00:12 26.12(11:30) 42.03(7:09) 461
  Rullskidor2 3:01:30 35.5(5:07) 57.13(3:11) 562
  Cykel2 2:31:10
  Running3 1:40:10 12.08(8:17) 19.44(5:09) 100
  Total7 12:13:02 73.7 118.6 1123

«»
3:23
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 11, 2010 #

Note
(rest day)

Vilodag.
Resa till Gotland. Boendet är beläget på Sudersands vandrarhem på Fårö. Vi bor tillsammans med Johan I och Eva E. Riktigt nice.

Saturday Jul 10, 2010 #

12 PM

Running 29:25 [3] 6.1 km (4:49 / km)
ahr:131 shoes: Inov8 Mudclaw 270 III

Löpning ner till Jorstorp.

Orientering 1:21:38 intensity: (35 @1) + (3:57 @2) + (42:15 @3) + (34:51 @4) 10.94 km (7:28 / km) +132m 7:02 / km
ahr:140 max:154 shoes: Inov8 Mudclaw 270 III

Sprang runt och tog alla trimkontroller i Ljungsarp (30 st).
Extremt varmt.

Running 27:03 intensity: (5 @2) + (11:02 @3) + (15:56 @4) 4.94 km (5:29 / km) +1m 5:28 / km
ahr:145 max:154 shoes: Inov8 Mudclaw 270 III

Efter orienteringen sprang jag vägen ut till lagmanshagasjön, dit Sara åkt med bilen.
Väldigt segt. Trodde aldrig jag skulle komma fram till strande. Otroligt skönt att bada efter detta passet.

Tot: 2.17 (22km)

Friday Jul 9, 2010 #

12 PM

Orientering 58:07 intensity: (50 @1) + (5:02 @2) + (47:13 @3) + (5:02 @4) 8.01 km (7:15 / km) +179m 6:31 / km
ahr:136 max:149 shoes: Inov8 Mudclaw 270 III

Jag cyklade ner till Wallgårda IP och sprang en gammal bana (från 97).
Inte så mycket som stämde. Försökte orientera enbart på brunbilden. Var inte så lätt.

Cykel 1:13:30 [2]

Cykel dit och hem.

Thursday Jul 8, 2010 #

5 PM

Running 32:01 intensity: (14 @1) + (4 @2) + (1:21 @3) + (27:00 @4) + (3:22 @5) 5.89 km (5:26 / km) +78m 5:06 / km
ahr:157 max:168 shoes: Inov8 Mudclaw 270 III

Närtävling i Köttkulla.
Banlängd: 4.8 km

Klantade mig till 5:an då jag vek av snett. La bort 1.5min. Missade även sista med 45 sek då jag blev lurad av en höjd som inte var med på kartan.

Vann med över 3min.

Kroppen kändes bättre idag. Var seg men det kändes ändå hyfsat att springa.

Resultat:
http://www.gsok.se/2010/stracktider_nartavling.htm...

Karta:
Närtävling Gällstad

Cykel 1:17:40 [2]

Cykel till och från tävlingen med farsan.

Wednesday Jul 7, 2010 #

11 AM

Orientering 1:54:28 intensity: (1:10 @1) + (9:20 @2) + (58:19 @3) + (45:39 @4) 15.15 km (7:33 / km) +51m 7:26 / km
ahr:139 max:154

Moss-OL
Egenlagd bana på den stora mossen hemmavid.

Terrängen kan beskrivas som:
- Extremt god sikt.
- Obefintlig kupering.
- Väldigt detaljfattig.

Trots detta var det rätt tungt.

Bra till 1:an, hittade aldrig 2:an eftersom jag inte fick surdraget. Var inte heller rätt vid 3:an då jag bara sprang ner till sjön. 4,5 och 6:an gick bra. VId sjuan gjorde jag en klantig 90 graders sväng och var vid fel bäck och letade.

Karta: (Banan var längre än 9km, snarare 12-13km)
Moss-OL
4 PM

Rullskidor 1:28:32 intensity: (7:11 @1) + (13:58 @2) + (45:20 @3) + (22:03 @4) 26.71 km (3:19 / km) +333m 3:07 / km
ahr:133 max:155

Sara och morsan drog till u-hamn. Jag hängde med och gick på bolaget. Tog med rullskidorna och körde hem. Mycket uppför, så det blev mycket stakning med frånskjut.
Körde grusvägen upp sista 2km. Gick betydligt bättre än jag trodde det skulle göra.

Tuesday Jul 6, 2010 #

4 PM

Running 11:41 intensity: (48 @1) + (1:14 @2) + (9:39 @3) 2.51 km (4:40 / km) +21m 4:28 / km
ahr:127 max:137 shoes: Inov8 Mudclaw 270 III

Lite löpning före närtävlingen.

Orientering 45:59 intensity: (13 @1) + (5 @2) + (33 @3) + (14:23 @4) + (30:45 @5) 7.93 km (5:48 / km) +99m 5:27 / km
ahr:166 max:175 shoes: Inov8 Mudclaw 270 III

Närtävling i Tranemo.

Ett bra lopp. Gick sakta men säkert. Gjorde några svängar alá 20 sek.
Vann med 2.5 min

Karta:
Närtävling OK Tranan

Monday Jul 5, 2010 #

5 PM

Rullskidor 27:33 intensity: (54 @1) + (2:10 @2) + (13:55 @3) + (10:34 @4) 9.37 km (2:56 / km) +37m 2:53 / km
ahr:140 max:157

Körning ner till Grönahög.

Rullskidor 1:05:25 intensity: (12:23 @1) + (4:09 @2) + (16:43 @3) + (25:13 @4) + (6:57 @5) 21.05 km (3:06 / km) +192m 2:58 / km
ahr:144 max:179

Jag drog ner till Grönahög för att vara med i GIKs berömda rullskideträning på måndagar.

Totalt var vi fyra gubbar som drog iväg på den vanliga rundan som är drygt 2mil. Farten var kontrollerad men hyfsad.

När det var några kilometer kvar var det "fri fart" som gällde. Då gick Anders "skepparn" upp och tryckte på rejält. Jag fick verkligen ge allt för att hänga med. Lyckades dock gå med, och när det var en kilometer kvar så gjorde jag en tempoökning och fick en liten lucka.

Gubbsen är helt klart bättre på hjul än på snö.

« Earlier | Later »