Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending May 16, 2010:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||
Sunday May 16, 2010 #
Orientering 39:58 6.39 km (6:16 / km) +64m 5:58 / km
ahr:154 max:166 shoes: Adidas XCS Cross Country
E3
Banlängd: 6.1 km
10/55 +3.30 (Martin Härberg)
Riktigt, riktigt tunga ben. Håller knappt styrfart i skogen. Orienteringen går dock bra. Går lite för långt till 7:an (45 sek) och dåligt vägval+tvekan till 18:onde (30 sek). Annars ok.
Note: Sprang väldigt nära strecket. Banan var 6.1 km och GPS:en visade 6.38 km
Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Running warm up/down 12:00 [2] 1.5 km (8:00 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country
Saturday May 15, 2010 #
Orientering 1:39:03 16.01 km (6:11 / km) +263m 5:43 / km
ahr:157 max:167 shoes: Inov8 Mudclaw 270 III
3/48 +5.51 (Martin Härberg)
Börjar med att dra snett redan till 1:an. (45 sek). Långsträckan till 2:an går bra, väljer att gå runt vänster.
Väldigt passiv till 3:an och 4:an. Detta gör att Martin Härberg som startade 2min bakom, kommer ikapp. Han håller bra fart och jag får jobba för att hänga med. Vi gör en krok vid 9:an. Han får kontrollen en bit före mig och jag får jobba hårt till 10:an och 11:an (vinner sträckorna) för att mata ikapp. Till 12:an tar jag dock ett lite sämre vägval (skulle gått intill sjön) och jag tappar ryggen på Härberg.
Farten sänks sedan betydligt och jag börjar bli trött. Slarvar även i orienteringen på slutet och gör flera ~30sek krokar. Håller ändå i det hyfsat och slutar 3:a, bäst bland LOKarna.
Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Running warm up/down 20:00 [2] 2.5 km (8:00 / km)
shoes: Inov8 Mudclaw 270 III
Friday May 14, 2010 #
Löpning terräng 1:03:23 7.69 km (8:15 / km)
ahr:132 max:152 shoes: Inov8 Mudclaw 270 III
Riktigt lurigt område så det gällde att inte tappa kartkontakten. Det gjorde jag.... flera gånger..
Thursday May 13, 2010 #
Orientering 14:55 3.62 km (4:07 / km) +11m 4:04 / km
ahr:165 max:174 shoes: Saucony Grid Fastarr
22/33 +1.40 (Emil Wingstedt)
Var riktigt taggad innan start. Ville verkligen gå till final.
Får en bra start, kommer in loppet direkt. Är tvåa vid 2:an, bara 1sek efter wingan. Sedan bar det upp i skogen. Första kontrollen går ok, tvekar lite men får kontrollen rätt snabbt. Sen börjar jag strula... Till 4:an drar jag för högt upp (10 sek). Till 5:an alldeles för långt åt vänster (20 sek). 6:an går bra. Till 7:an får jag inte ihop kartan alls och börjar tro att jag redan kommit fram till kontrollen. Drar därför ner i sänkan som är en bit före min kontroll. Inser detta relativt snabbt men det kostar yterliggare 25 sek.
Resten av banan går genom bostadsområden. Väldigt lätt orientering och inga vägval. Det var i skogen som kvalet avgjordes. Jag var 41 sek från att gå vidare. Hade jag fått kontrollerna i skogen ok så hade jag klarat det.. surt
Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Running warm up/down 25:00 [3] 4.5 km (5:33 / km)
shoes: Saucony Grid Fastarr
Wednesday May 12, 2010 #
Note
(rest day)
Tuesday May 11, 2010 #
Orientering 15:42 3.87 km (4:03 / km)
ahr:153 max:163 shoes: Saucony Sinister
Sprintträning deluxe i T1.
Dålig inledning. Ser inte snitseln bland alla barnen vid 1:an och hittar inte snitseln vid 2:an (som inte fanns). Detta gjorde att Burken kom ikapp. Gick sen ok fram 10:onde. Dålig utgång från den, då jag först gick vänster och sen höger. Resten gick ok, men långsamt. Riktigt sega ben från gårdagens träning.
Running warm up/down 20:10 [2] 3.7 km (5:27 / km)
shoes: Saucony Sinister
Running intervals 48:35 9.96 km (4:53 / km) +20m 4:50 / km
ahr:140 max:168 shoes: Puma Trailfox III
5x(90-30)+5x(60-30)+5x(30-30)+5x(15-15)
Riktigt sega ben, men det var inga snabba pojkar med idag så jag fick vara farthållare åt junisarna.
+ upp och nedjogg.
Monday May 10, 2010 #
Orientering 35:34 9.12 km (3:54 / km) +22m 3:51 / km
ahr:162 max:170 shoes: Saucony Grid Fastarr
En riktigt lång bana med sprintkaraktär runt universitetsområdet. Banan skulle vart 5km men var 7.5km. Blev rätt jobbigt sista biten.
Helt ok lopp. Inga jättepigga ben dock.
Dåligt vägval till 11:an (10 sek) samt en liten krok till 12:an (10 sek). Det var allt.
Running warm up/down 27:30 [2] 5.5 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Grid Fastarr