Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending Feb 21, 2010:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday Feb 21, 2010 #
11 AM
Orientering 1:52:21 13.8 km (8:08 / km)
ahr:151 max:165 shoes: Inov8 Mudclaw 270 II
Långdistans, Southern champs M21E
Samma skogsområde (Forest of Dean) som gårdagens tävling fast på en annan karta.
Det var en riktigt lång, tuff, lerig och snårig ol-bana. Gjorde ett riktigt dåligt lopp. Gjorde massor av misstag vilket gjorde att jag också tappade kämparglöden. Ptr, som startade 6min efter, kom ikapp när jag missade #28. Vi hängde ihop till målet. Figge var mellan mig och Ptr.
Riktigt bra träning. Tuffare än så här blir det knappt.
Resultat:
http://www.ngocweb.com/schamps2010/resultsd2.pdf
Tyvärr plockade Ptr in en pinne..
E-P: 8-2
Samma skogsområde (Forest of Dean) som gårdagens tävling fast på en annan karta.
Det var en riktigt lång, tuff, lerig och snårig ol-bana. Gjorde ett riktigt dåligt lopp. Gjorde massor av misstag vilket gjorde att jag också tappade kämparglöden. Ptr, som startade 6min efter, kom ikapp när jag missade #28. Vi hängde ihop till målet. Figge var mellan mig och Ptr.
Riktigt bra träning. Tuffare än så här blir det knappt.
Resultat:
http://www.ngocweb.com/schamps2010/resultsd2.pdf
Tyvärr plockade Ptr in en pinne..
E-P: 8-2
 |
| Från Kartor |
Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Inov8 Mudclaw 270 II
Uppvärmning.
Saturday Feb 20, 2010 #
Event: Southern Champs
1 PM
Orientering race 37:20 6.4 km (5:50 / km)
shoes: Inov8 Mudclaw 270 II
Medeldistanstävling, Forest of Dean
2/?? ~1.30 (Mattew Crane)
Första tävlingen i UK var en träningstävling runt lördag lunch ungefär 45min från Bristol i ett skogsområde som kallas Forest of Dean. Låg några centimeter snö på marken men inget som direkt störde.
Var väldigt osäker i början då vi hade några kontroller i ett område med en massa diken. Fick dock de inledande kontrollerna ok. Sprang sedan bra och gjorde bara två små krokar på 6:e och 9:onde. (Där stämde inte kartan)
På väg mot 12:an var det en massa släpstigar som gick ner i det gröna och jag blev osäker på om jag var framme vid den stora stigen. Tvekade ett tag men tillslut kom jag ut på den stora stigen och då fick jag kontrollen fint. Tappade dock 45sek på FIgge.
Sista delen gick bra och det blev inga större misstag.
Är nöjd med loppet. Blev 2:a bara slagen av en snabb engelsman. Slog Figge med 1.30 och Ptr med 7 (!) min (he really cocked up big time..)
Så: E-P: 8-1
Resultat: (Kommer)
2/?? ~1.30 (Mattew Crane)
Första tävlingen i UK var en träningstävling runt lördag lunch ungefär 45min från Bristol i ett skogsområde som kallas Forest of Dean. Låg några centimeter snö på marken men inget som direkt störde.
Var väldigt osäker i början då vi hade några kontroller i ett område med en massa diken. Fick dock de inledande kontrollerna ok. Sprang sedan bra och gjorde bara två små krokar på 6:e och 9:onde. (Där stämde inte kartan)
På väg mot 12:an var det en massa släpstigar som gick ner i det gröna och jag blev osäker på om jag var framme vid den stora stigen. Tvekade ett tag men tillslut kom jag ut på den stora stigen och då fick jag kontrollen fint. Tappade dock 45sek på FIgge.
Sista delen gick bra och det blev inga större misstag.
Är nöjd med loppet. Blev 2:a bara slagen av en snabb engelsman. Slog Figge med 1.30 och Ptr med 7 (!) min (he really cocked up big time..)
Så: E-P: 8-1
Resultat: (Kommer)
 |
| Från Kartor |
Running warm up/down 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Inov8 Mudclaw 270 II
Friday Feb 19, 2010 #
Note
(rest day)
Vilodag.
Resa till UK (Bristol) med Ptr och Figge.
Resa till UK (Bristol) med Ptr och Figge.
Thursday Feb 18, 2010 #
11 AM
Skidor 32:00 [4] 9.7 km (3:18 / km)
ahr:152 max:160 shoes: Atomic RC11
Lunchträning. Skidor på golfbanan.
Stakintervaller. 4x8min med 2min lätt åkning mellan.
Svårt att köra hårt eftersom stavfästet var riktigt dåligt, men jag försökte köra på hyfsat iallafall.
Stakintervaller. 4x8min med 2min lätt åkning mellan.
Svårt att köra hårt eftersom stavfästet var riktigt dåligt, men jag försökte köra på hyfsat iallafall.
Skidor warm up/down 28:12 [2] 6.3 km (4:29 / km)
shoes: Atomic RC11
Wednesday Feb 17, 2010 #
5 PM
Running intervals 16:00 [4] 5.2 km (3:05 / km)
ahr:148 max:155 shoes: Saucony Fastwitch
Mina planer på lunchträning grusades eftersom jag var tvungen att fixa lite grejer åt mina små studenter.
Drog istället till CH efter jobbet.
Ställde mig på bandet och körde 3min med 1min joggvila.
Hade planerat att köra minst 8st, men på den sjätte så stendog löparbandet. Troligtvis pressade jag bandet för hårt. Fick inte igång det igen...
Eftersom alla andra band var upptagna fick jag avsluta passet på ellipsen.
Drog istället till CH efter jobbet.
Ställde mig på bandet och körde 3min med 1min joggvila.
Hade planerat att köra minst 8st, men på den sjätte så stendog löparbandet. Troligtvis pressade jag bandet för hårt. Fick inte igång det igen...
Eftersom alla andra band var upptagna fick jag avsluta passet på ellipsen.
Running 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Fastwitch
Löpning före samt lätt jogg mellan intervallerna
Ellipsmaskin 15:00 [3]
Tuesday Feb 16, 2010 #
5 PM
Running 22:25 6.32 km (3:33 / km)
ahr:155 max:166 shoes: Saucony Sinister
Testrunda III
Inga förhoppningar alls på nån bra tid eftersom underlaget var rätt kasst pga av snön. Men men bara att köra på ändå...
Öppnade ganska friskt men tappade fart på bortre sidan där det låg mer snö. Hade dock en ganska stor lucka till Ptr vid varningen (11.10 resp 11.28). Jag försökte göra en liten tempoökning ut på andra varvet men fick ganska snabbt ont i ryggen. Detta i kombination med dålig motivation gjorde att jag tappade fart och Ptr kunde gå ikapp. Han gick om på krönet i första backen.
Hade ändå ganska mycket krafter kvar men eftersom Ptr, den stackarn, förlorat de 7 första interna deltävlingarna så valde jag att inte spurta ner honom utan lät honom springa in imål några sekunder före mig. Jag joggade in på 22.25 på en puls (166) som inte ens var nära min maxpuls (186).
Varvtider:
11.10
11.15
Så nu när Ptr fått en tröstpinne kan jag ta hem resten..
7 -1
Inga förhoppningar alls på nån bra tid eftersom underlaget var rätt kasst pga av snön. Men men bara att köra på ändå...
Öppnade ganska friskt men tappade fart på bortre sidan där det låg mer snö. Hade dock en ganska stor lucka till Ptr vid varningen (11.10 resp 11.28). Jag försökte göra en liten tempoökning ut på andra varvet men fick ganska snabbt ont i ryggen. Detta i kombination med dålig motivation gjorde att jag tappade fart och Ptr kunde gå ikapp. Han gick om på krönet i första backen.
Hade ändå ganska mycket krafter kvar men eftersom Ptr, den stackarn, förlorat de 7 första interna deltävlingarna så valde jag att inte spurta ner honom utan lät honom springa in imål några sekunder före mig. Jag joggade in på 22.25 på en puls (166) som inte ens var nära min maxpuls (186).
Varvtider:
11.10
11.15
Så nu när Ptr fått en tröstpinne kan jag ta hem resten..
7 -1
Running warm up/down 34:41 [2] 6.24 km (5:33 / km)
shoes: Saucony Sinister
Jogg till och från Hjulsbro
Monday Feb 15, 2010 #
6 PM
Running 41:42 8.1 km (5:09 / km)
ahr:117 max:135 shoes: Puma Trailfox III
Trött som sjutton efter en stressig dag på jobbet (4h kurs följt av 3.5h undervisning). Valde därför att skippa dagens LOK-gympa.
Fick bli ett lättare joggpass runt Tinnerö istället..mest för att komma ut lite.
Fick bli ett lättare joggpass runt Tinnerö istället..mest för att komma ut lite.