Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Jan 31, 2010:

activity # timemileskm+m
  Running6 4:13:27 35.5(7:08) 57.13(4:26)
  Skidor1 1:22:18 12.74(6:28) 20.5(4:01)
  Styrka1 50:00
  Innebandy1 10:00
  Total8 6:35:45 48.24 77.63

«»
2:04
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 31, 2010 #

10 AM

Skidor race 49:58 intensity: (36:12 @4) + (13:46 @5) 13.1 km (3:49 / km)
ahr:161 max:171 shoes: Atomic RC11

Skid-Ol, Motala.

2/6 -6.01

Ptr hade sett att OK Motala arrangerade en träningstävling i skidorientering, så jag, Ptr och Sara drog dit. Ptr åkte och lånade kartställ på LOKgården.

Det var klassiska spår som gällde (vilket var bra) och gick på och runt en golfbana. Den långa banan var 8.5 km. Mestadels stakning men även en del diagonalåkning.

Var riktigt skoj! Gjorde en del klantiga vägval och försök till geningar, men överlag ett bra lopp. Tappade dock kartan två gånger.

Spöade Ptr med 6min iallafall, så...
Martinsson - Ptr: 2-0

Från Kartor
C • Så otroligt onödigt 2

Skidor warm up/down 32:20 [2] 7.4 km (4:22 / km)
shoes: Atomic RC11

Lite körning före och efter.

Note

Nya garmin transfer funktionen är grym!
7 PM

Running 42:01 intensity: (31 @1) + (11:04 @2) + (30:26 @3) 8.82 km (4:46 / km)
ahr:126 max:135 shoes: Puma Trailfox III

Fick bli ett lättare löppass på kvällen också..

Saturday Jan 30, 2010 #

11 AM

Running 1:00:00 intensity: (31 @1) + (8:39 @2) + (39:28 @3) + (11:22 @4) 14.0 km (4:17 / km)
ahr:136 max:161 shoes: Saucony Fastwitch

Jacs träning blev inställd pga av kyla, så jag och Sara drog till CH istället.
Körde 1h på bandet.
Fick bli.
15min - 5.00 min/km
15min - 4.30 min/km
15min - 4.00 min/km
10min - 3.30 min/km
5min nedjogg.

Friday Jan 29, 2010 #

5 PM

Running 17:15 intensity: (11:17 @4) + (5:58 @5) 6.0 km (2:53 / km)
ahr:150 max:171 shoes: Saucony Shay spikeless

Banintervaller.
15 x 400 m. Omstart på 2.20

Länge sedan jag sprang i hallen. Valde därför att ta det lugnt i början. Tiderna låg runt 1.10. Ökade tempot efter en 7-8 st och tyckte det kändes bra. Fick känningar i baksidalår på den 13onde så jag valde att bara köra 15.

Running warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Shay spikeless

Thursday Jan 28, 2010 #

6 PM

Running intervals 34:40 intensity: (30:54 @4) + (3:46 @5) 9.1 km (3:49 / km)
ahr:157 max:166 shoes: Puma Trailfox III

Intervaller på handikappspåret.
5 varv med 1min vila.

Fick springa själv eftersom det inte var så många med. Underlaget gjorde att det var svårt att springa fort. Valde därför att köra med rätt kort vila (1min) för att få mer tröskelkaraktär på passet.

Varvtider:
6.52 - 7.01 - 7.02 - 6.53 - 6.52

Running warm up/down 15:10 [2] 2.5 km (6:04 / km)
shoes: Puma Trailfox III

Kort uppvärmning och ännu kortare nedjogg.

Wednesday Jan 27, 2010 #

6 PM

Running 23:30 intensity: (2:26 @1) + (19:17 @2) + (1:47 @3) 4.08 km (5:46 / km)
ahr:115 max:130

Lunchträning - Nope. Hann tyvärr inte.
Hade planer på att köra något i CH på kvällen, men jag skippade det också.
Tilllslut gav mig ut för att köra lite backträning. Men efter bara 15min så började jag bli yr och fick ont i huvudet. Valde därför att jogga hem igen. Får se hur det känns imorrn.

Tuesday Jan 26, 2010 #

7 PM

Running 45:51 intensity: (43 @1) + (9:32 @2) + (35:36 @3) 9.63 km (4:46 / km)
ahr:128 max:143 shoes: Puma Trailfox III

Skippade dagens Night Extreme i Stavsjö..
Fick bli ett lökpass hemma istället. 45min jogg runt Tinnerö.

Monday Jan 25, 2010 #

6 PM

Styrka 50:00 [3]

Rockgympa.
Trött i kroppen efter gårdagens race. Fuskade en hel del...

Innebandy 10:00 [2]

Lite innebandy efteråt.

« Earlier | Later »