Training Log Archive: Martinsson

Stråkenloppet
28/333 (H21) + 22.36

Första långloppet för året. Skulle bli kul att se hur skidformen verkligen var...
Skidorna kändes bra under testerna före loppet men var dock osäker på mina små trugor på stavarna. Start och mål var på en golfbana där snön var ganska lös, så jag trodde spåren skulle vara hårdare utmed banan.

Fick en knackig start och hamnade rätt långt bak fältet. Hade riktigt svårt att staka i den lösa snön. Hoppades dock att det skulle bli bättre, men strax efter golfbanan gick spåret ut på en myr och där var stavfästet ännu sämre. Lackade ut lite, men körde ändå på..
Plockade lite placeringar på vägarna, framförallt i uppförkörningarna.

Ut på andra varvet var stavfästet ännu sämre, eftersom över 1000 åkare hade kört där. Tappade flera placeringar på golfbanan samt myren. Psykiskt jobbigt...körde på hyfsat in till målet och kunde plocka några av gubbarna som körde om mig.

Inget bra lopp. Hade helt klart högre förväntningar. Hoppas att nästa lopp har bättre och hårdare spår.

Resultat:
http://www.strakenloppet.se/strares10.pdf

Lite data från loppet:
Varv 1: Tid (medelpuls)
0-5 km : 17.18 (161)
5-10 km : 16:41 (159)
10-15 km : 15:23 (153)
15-21.5 km: 20:42 (149)
Tot : 1.10.02 (155)

Varv 2:Tid, skillnad från varv 1 (%) (medelpuls)
0-5 km : 19.35 +2.17 (+13.2%) (150)
5-10 km : 18:38 +1.58 (+11.8%) (150)
10-15 km : 16:54 +1.31 (+9.9%) (148)
15-21.5 km: 21:27 +0.45 (3.6%) (150)
Tot : 1.16.34 +6.32 (9.3%) (150)

Jag, Sara samt mor och far drog ut en sväng på mossen. Vi körde ända till mörkösjön och grillade korv. Fick spåra nästan hela vägen.
Riktigt nice...

Vilodag.
Resa hem till Ölsremma.
Grym träningsvärk i baklåren. Får bli till att ta det lugnt nu innan loppet på söndag.

Tiomilaträning vid LOK-gården.
Först två gafflade slingor, sedan en gemensam.
Började dåligt och missade 1:an. Sen flöt det dock på bra. Var själv på min gaffel men kom ihop med AB och Ptr strax före varvningen. Hade sedan lite kortare andra slinga än dem och jag kunde rycka ifrån. Trots tunga ben kunde jag utöka ledningen på sista slingan och var tilll slut 5min före AB.

Mina tider: (enligt egen klocka)
G2: 19.02
G1: 17.18
R: 20.22

C • Själv 1

Uppvärmning med Ptr.

Lunchpass på CH.
Körde backe på bandet. 5min uppvärming, sedan 20min med rejäl lutning (nivå 25) följt av 5min nedjogg.

Lite styrka i gymmet också.

Drog till Sya på kvällen med Jonas.
Efter lite uppvärmning körde jag 10min intervaller med 5min lätt åkning imellan.
Hade planerat att köra fyra, men var riktigt seg så jag nöjde mig med 3. Körde enbart stakning, så det blev en del huggande.

Uppvärming, körning mellan seten samt nedkörning.

Martins bana, 1 varv.

Ny testrunda på initiativ av AB. Mycket snö på rundan men det gick rätt bra ändå. Fick order att dra burken första biten och jag lydde ordern. Körde på rätt hårt första 1,5 km. Sen tappade jag lite fart och då gick burken om. Jag valde att inte hänga på eftersom jag då hade dragit på mig för mycket syra.
Efter 10min dog tyvärr lampan. Jag körde dock vidare men det var väldigt svårt att springa fort samt att jag sprang fel på några ställen. Tappade rätt mycket tid på detta...

C • Sunes bana? 3

Lång uppvärmning och lite kortare nedjogg. Mestadels i skogen.

LOK gympa.
5 varv. Sista varvet var jobbigt..