Training Log Archive: Martinsson

Älgfritt
8/32 +2.24 (O Starov)

Sprint på 10000-del vid varamon i Motala.
Knackig inledning, missar 5:an med 30sek. Går sen ok fram till 12:an då jag inte hittar en liten stig mellan två tomter. Lägger över 1.5 min innan jag hittar kontrollen. Bra avslutning, men lägger 15 sek på 18:onde..

Bra fart bitvis fast för mycket misstag.

Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Lite löpning före och efter.

Lite rullskidor på eftermiddagen. Fick köra själv eftersom Ptr var sjuk.
Körde malmslätt ToR.

Lättare löppass runt Tinnerö. Spanade in lite inför XC-race.

Löpskolning i campushallen alá Holgersson.
Inga intervaller alls.

Lite jogg före och efter.

Kärnstyrka.

Nattcup i Hackefors.

Hann aldrig få ordning på orienteringen till ettan och märkte inte att skalan var 1:5000, vilket resulterade att jag sprang alldeles för långt och märkte inte att de andra sprang och stämplade. Så när dom var på väg till tvåan fick jag vända tillbaka och ta ettan helt själv en bra bit bakom. Sprang sedan på rejält till tvåan där jag lyckades komma ikapp några eftersläntare. Plockade in ytterliggare lite till 3:an men tappade mark igen med ett dåligt vägval till 4:an.

Sprang sedan ok, och var ikapp täten vid 8:an. Mycket stiglöpning gjorde att tempot var rätt högt, men klungan var ändå någorlunda samlad in till varvningen där det var kartbyte.

Perry B låg först och borrade de första kontrollerna på andra slingan vilket gjorde att fältet sprack upp något. Låg bra med vid näst sista men tog ett dåligt vägval och tappade mark på Perry och Dryml. Lyckades inte ta ikapp detta och slutade 4:a efter dessa bägge och Starov.

Kul men jobbigt!

Rullskide-intervaller på y-ring.
Fick köra själv eftersom Ptr kände sig hängig.
Startade vid den lilla kullen mitt emot vägen in mot Slaka. Körde sedan upp och vände vid 50 skylten vid kullen mot garnisonen. Kände mig riktigt seg så det fick bara bli 3 st.

LOK intervaller
5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 med 1 min vila.

Nu är det dags för lite längre intervallpass. Fina grejer!
Gick överaskande bra att springa. Låg och borrade med Artem under typ hela passet och kunde faktiskt gå ifrån lite på de två sista.

Snittet låg runt 3.20-3.30 min/km.

Uppvärmning och nedjogg.

Extremt dålig uppslutning av elitlöpare på dagens pass.
Bara jag, Artem och Dryml som var där. Var höll alla andra hus?
Tycker det är riktigt dåligt faktiskt och är något vi bör ta upp till diskussion.

Hur ska vi göra för att få fler elitlöpare till LOK-gården?

C • Deltagande 6