Training Log Archive: Martinsson

DM-stafett
LOK lag 1 (egentligen 2) str.3
Ind. 3/10 +3.45
Tot. 4/10 +??.?? (OK Denseln)

Fick ta hand om tredje sträckan i lag "skadade" med Dryml och Ptr. Dryml hade sega ben och var 10min efter täten på första. Ptr sprang bra och jag fick gå ut som 5:a och bästa LOK lag.

Börjar med att göra en rejäl krok på 1:an. Är för långt österut och får inte ihop det med alla stenar. Tappar 2.5min. Ser Röjsågen en bit bort. Springer sedan bra och kommer ikapp Röjsågen på väg till 4:an. Vi har dock olika gaffel men kommer ihop vid 7:an igen. Gör en liten krok vid 9:an och får jobba hårt för att komma ikapp honom till 10:an. Samma sak händer vid 12:an. Jag ligger första men gör en liten krok och får springa på bra för att komma ikapp till 13:onde. Läser dock kartan för dåligt och springer till hans gaffel. Tar 30-40 sek innan jag får min kontroll och är då själv igen.

Gör en ganska dålig sträcka till 14 men får kontrollen bra. På väg till 15:onde springer jag sedan förbi röjsågen som står och kliar sig i huvudet. Tar det ganska lugnt de sista kontrollerna för att inte missa, och springer imål som fjärde lag. Tyvärr efter 3 (!) denselnlag..

Är ganska nöjd med loppet bortsett från 1:a kontrollen. Men det bästa av allt är att knät höll.

Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Skippade medel-DM eftersom jag ville spara knät.
Drog ut en sväng med MTB:n. Körde 2 varv i vidingsjö och sedan 1.5 varv i valla. Tekniken kändes bättre och bättre och mot slutet vågade jag dra på lite mer.

Tog en runda rullskidor med Ptr på eftermiddagen.
Som vanligt gick en spetshelvete sönder så det blev lugn körning. Vi körde malmslätt ToR.

Lunchpass med Ptr på Ericssons gym.
Vi körde intervaller på ellipsmaskinen. 4 x 3-2-1 min med en tredjedels vila. Svettigt som satan.

Hade planerat att köra en runda Mtb på kvällen men när jag cyklade hem från mjärdevistafetten (var och tittade när lag Just do It åkte på storspö) så öste regnet ner och jag ville inte ge mig ut i det vädret igen. Fick bli en kväll hemma i lägenheten. Fick ett ryck vid halv 11 och gjorde lite styrkeövningar. (3x40 armhävningar + lite dips)

Var hos farbror doktorn på förmiddagen. Han dränerade knät och sprutade in lite kortison. Sen skrev han ut lite voltaren samt en remiss på röntgen. Han trodde dock inte det skulle vara något allvarligt men för säkerhets skull skulle jag röntga det. Gled upp till sjukhuset direkt efter och typ 20min senare var det röntgat och klart. Visade på inga skelettskador. Bara att knappra lite piller och hoppas att inflammationen reduceras.
Valde att vila från träning idag. Fick bli en runda discgolf istället.

Hade tänkt köra intervaller på rullskidorna men jag kände mig rätt trött, så jag stack ut på en distansrunda. Körde hagaberg-bussgatan-uni-malmslätt-ledberg-kaga-skägget-ryd-valla-hagaberg.
Tog det rätt lugnt i början men ökade farten succesivt. Körde på riktigt hårt de sista 45min.
Utmaning: Alla som klarar av att köra denna runda på rullskidor (klassiskt) under 1.30h ska jag bjuda på tårta.

GPS-rutt: http://connect.garmin.com/activity/12371913

C • Utmaning 3

Knät förhindrar mig att köra det vanliga träningsprogrammet, så idag drog jag ut en sväng med Mtb:n.
Fick tipset av Ptr att köra 4st mtb-slingor vilket innebar först vidingsjö, sen vidare till slaka, jägarvallen och sist valla. Riktigt kul pass fast jag var väldigt ringrostig i de tekniska partierna. Slingan vid jägarvallen passade mig bättre eftersom det inte var massa sten och skit ivägen.
Väldigt varierande intensitet.
Tot: 37km