Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Aug 23, 2009:

activity

time

miles

Orientering

3:17:42

14.6

(13:32)

23.5

(8:25)

Rullskidor

2:03:00

22.99

(5:21)

37.0

(3:19)

Inlines

1:10:21

14.23

(4:57)

22.9

(3:04)

Running

22:00

2.17

(10:07)

3.5

(6:17)

Total

6:53:03

54.0

(7:39)

86.9

(4:45)

2:02

0:00

» now

Sunday Aug 23, 2009 #

Orientering race 1:11:06 [4] 5.0 km (14:13 / km)
ahr:135 max:156 (injured) shoes: Inov8 X-talon

Tuna Ting, Medeldistans
29/34 +36.41 (!) (William Lind)

Borde inte ha sprungit denna tävlingen...
Tappade bort mig Big Time i det förbannade grönområdet i början av banan. Var helt väck och kunde inte läsa in mig nånstans. Missade över 20min på de fyra första kontrollerna. Efter typ 1.5km hade jag varit ute 35min (!). Sen fick jag ont i knät, lackade ur och halvjoggade resten av banan. Sprang in på 71min på en bana som var 5km.... Bra Martinsson, bra...
Hade Saras mormor Ingrid, 88 år ställt upp hade hon spöat skiten ur mig, men som tur var valde hon att bara titta på...

Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Running warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Inov8 X-talon

Saturday Aug 22, 2009 #

Orientering race 1:14:50 [4] 11.5 km (6:30 / km)
ahr:148 max:165 (injured) shoes: Inov8 Mudclaw 270 II

Tuna Ting, Långdistans
Bröt

Hade tänkt ta det lugnt och fokusera på orienteringen. Gick sådär eftersom jag missade lite på 1:an, 2:an och 3:an. Sen gick jag ner i joggmode och lufsade runt banan. Bra ol förutom på tredje sista då jag gjorde en krok.
Fick mer och mer ont i knät under banan så jag valde att hoppa över några konotroller och kortade därför av banan från 14km till 11km.

Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Running warm up/down 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Inov8 Mudclaw 270 II

Friday Aug 21, 2009 #

Note
(injured) (rest day)

Resa till Borlänge.
Fick ont i knät igen efter torsdagens träning. Trevligt att man har två skador att alternera mellan..

Thursday Aug 20, 2009 #

Inlines 1:10:21 [3] 22.9 km (3:04 / km)
ahr:139

Inlines med Ptr från och till LOKs träning. Spetshelvetet gick av efter 10min men då bytte jag stavar med Ptr så den stackarn tvingades köra med 1 stav. Men han körde ifrån mig ändå... måste fixa nya hjul alt. nya inlines.

Orientering 51:46 [4] 7.0 km (7:24 / km)
(injured) shoes: Inov8 Mudclaw 270 II

OL-träning med LOK söder om Rosenkällasjön.
Känns ok att springa i början. Tar det lugnt men missar ändå 4:an och 6:an. Till 8:an fick jag riktigt ont i höftböjarn. Avbryter loppet och går tillbaka till målet...
Fan!!!!

Wednesday Aug 19, 2009 #

Note
(injured) (rest day)

Hade tänkt ge mig ut och springa en sväng men Ptr lockade med discgolf så jag ställde in löppasset...

Tuesday Aug 18, 2009 #

Rullskidor 25:40 [4] 9.6 km (2:40 / km)
ahr:153 max:164 (injured)

Fortfarande ont i knät (dock bättre än igår). Ptr var också skadad så vi körde stakintervaller på rullskidorna.

4 st x 2.4km

Vi startade vid campushallen och körde bussgatan följt av y-ring bort till brandstationen. Sen lugn körning tillbaka till starten.
Kunde trycka på rätt bra och hade relativt jämna tider.

6.21 - 6.26 - 6.24 - 6.27

Rullskidor 34:50 [2] 8.3 km (4:12 / km)

Uppvärming, lätt körning i mellan intervallerna och hemkörning.

Monday Aug 17, 2009 #

Rullskidor 1:02:30 [3] 19.1 km (3:16 / km)
ahr:130 max:146 (injured)

Knät lite bättre idag, men fortfarande stelt och svullet. Ingen löpning idag med andra ord. Men som tur finns ju rullskidor.. :)

Tog en tur runt mjärdevi-malmslätt-skägget-ryd-hem.

Körde på hyfsat och fokuserade på tekniken.

« Earlier | Later »