Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 7 days ending Jul 19, 2009:

activity

time

miles

Cykel

3:53:23

45.67

73.5

Orientering

2:58:51

13.79

(12:58)

22.2

(8:03)

15 /

22c

68%

Running

1:47:22

10.69

(10:03)

17.2

(6:15)

Rullskidor

1:45:37

18.84

(5:36)

30.32

(3:29)

Total

10:25:13

88.99

143.22

15 /

22c

68%

2:39

0:00

» now

Sunday Jul 19, 2009 #

Event: O-Ringen

Orientering race 1:46:09 [4] **** 14.0 km (7:35 / km)
ahr:161 max:171 spiked:15/22c shoes: Inov8 X-talon

O-ringen, Etapp 1
22/48 +13.09

Ok, inledning men sen alldeles för mycket misstag. Löpningen kändes bra men vad spelar det för roll när man missar över 10min...

Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Running warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Inov8 X-talon

Saturday Jul 18, 2009 #

Note
(rest day)

Resa till Eksjö.

Friday Jul 17, 2009 #

Note
(rest day)

Ingen träning. Fixade lite grejer inför 5-dagars.
Tån känns bra nu. Ska nog inte hämma mig allt för mycket under O-ringen.

Thursday Jul 16, 2009 #

Cykel 1:03:19 [1]
ahr:102

Jag och Sara cyklade till Grönahög och sprang varsin ol-bana. Nedför dit, uppför hem.

Orientering 38:13 [4] 4.2 km (9:06 / km)
ahr:148 max:166 shoes: Inov8 Mudclaw 270 II

Sprang farsans bana från Gällstads närtävling (4.2km). Riktig brôtterräng. Höll på att krocka med en älg på vägen till 5:an, vilket gjorde att jag tappade fokus och missade rätt rejält. Annars gick det ok..

Rullskidor 57:35 [2] 16.7 km (3:27 / km)
ahr:123 max:151

Övertalade farsan att vi skulle ta rullskidorna till mormor och morfar och kvällens grillparty. Lugn körning med inslag av några tempoökningar.

Wednesday Jul 15, 2009 #

Cykel (Mtb) 1:51:02 [1] 38.8 km (21.0 kph)
ahr:98 (injured)

Resa hem till Ölsremma på förmiddagen.
Ville inte springa idag heller för att spara tån. Dagens aktivitet fick bli en cykeltur med farsan. Vi körde en sväng öster om nissastigen för att reka inför fredagens rally. Mycket lugn körning.

Tuesday Jul 14, 2009 #

Rullskidor 48:02 [3] 13.62 km (3:32 / km)
ahr:130 max:149 (injured)

Istället för morgonjogg fick det bli morgonrullisar. Lättare åkning i utkanten av Borlänge.
Åkte hem till Linkeboda under dagen.

Cykel tempo 59:02 [4] 34.7 km (35.3 kph)
ahr:143 max:155

Kvällens pass fick bli en temporunda med Ptrs racer. Körde kolbyttemon-slaka-malmslätt-uni-hem. Tryckte på hela vägen.
Snittade 35.5 km/h. (är ganska nöjd med snittet faktiskt)
Kul pass!!

Monday Jul 13, 2009 #

Orientering 34:29 [4] 4.0 km (8:37 / km)
ahr:151 (injured) shoes: Inov-8 Mudclaw 270

På vägen hem från stugan stannade vi och sprang en medeldistansbana på den östra kartan av gyllbergen. Jag försökte springa på hyfsat men det gick inte att springa fort pga den sugande terrängen samt att tån hämmade min löpning. Bra orienteringstekniskt dock. Är riktigt kul och svårt att orientera i gyllbergen. Det gäller att hålla koll hela tiden.

Running warm up/down 16:22 [2] 2.2 km (7:26 / km)
ahr:130 shoes: Inov-8 Mudclaw 270

Running 52:47 [3] 9.0 km (5:52 / km)
ahr:130 shoes: Puma Trailfox III

Efter lunch åkte jag och Sara till hennes moster. Väl där, drog vi ut på ett träningspass. Jag hade tänkt köra backintervaller i skogen men eftersom terrängen var ganska stenig valde jag att köra på en stig istället. Lång lugn löpning innan.

Running 18:13 [3] 3.0 km (6:04 / km)
(injured) shoes: Puma Trailfox III

Lite backintervaller längs en stig. På sista intervaller dunkade jag i min onda tå i en sten. Gjorde ont nått så förbannat och var tvungen att sätta mig på en sten i 10min innan jag linkade hem... Bara hoppas jag inte förvärrade skadan.

« Earlier | Later »