Training Log Archive: Martinsson

Tjoget, str 20
Ind. 5/94 +2.50
Tot 8/94 +51.12 (OK Orion)

LOKs reservbetonade lag gick väl som väntat ganska knackigt under större delen av stafetten och fina lopp blandades med sämre. Jag fick iallafall springa ut på sista sträckan som 16:onde lag men med ganska många lag inom "plockavständ".

Började knackigt och missade 1:an med 45 sek efter att ha stannat upp för tidigt i grönområdet. Gick sen bra och jag kom ikapp en stor klunga vid 5:an. Bara Nybro klarade att hänga med i mitt tempo. En liten krok till sexan och sjuan gjorde att han stämplade först på bägge dessa, men sen tog jag över kommandot. Missade ingenting resten av banan och jag lyckades även passera TGOK mot slutet av banan vilket var riktigt gött!

Tyvärr fick jag ge mig i spurten mot Nybro som hade en löpstark polack på sista sträckan. Plockade dock 8:a lag och vi slutade på en (med tanke på laget) godkänd 8:onde plats.

Tjoget är som vanligt en riktigt kul tävling. Synd bara att vi fick så mycket återbud i sista stund. Hade vi haft original uppsättningen hade vi haft en mycket bra chans att kriga om topplaceringar.

Resultat:
Tot: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Ind: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Lång uppvärmning samt kort nedjogg.

Lite race i kajaken mot Ptr.

Resa ner till Kosta flygfält där årets Tjoget gick.
Hade tänkt jogga en sväng på eftermiddagen men regnet bara öste ner så det var inte riktigt läge att ge sig iväg.

Hade tänkt träna men hade lite känningar i halsen så jag ville inte riskera något.

Lunchträning.
Lättare löpning runt den klassiska lunchrundan "fårhagen runt"

OL-träning signerad Motala AIF strax väster om Borensberg.

Tog det väldigt lugnt och fokuserade på orienteringen. Gick ok i början men gjorde några små svängar alá 30sek. Till 9:an tappar jag fokus helt viker av åt helt fel håll och det tar några minuter innan jag kan läsa in mig. Missar även en del på 11:an, men skyller här på kartan som inte var den bästa. Hade jag ritat kartan hade jag använt den gröna färgen betydligt mer. Resten av banan gick ok orienteringsmässigt.

Tungt och varmt var det, men förhoppningsvis nyttigt.

Karta kanske kommer om jag orkar..

Lite jogg före och efter.

Lunchträning.
Lite löpning i vallaskogen före och efter backrycken.

Backryck uppför vallamassivet.
4 x 5 st med 10 st "burpees" imellan seten.

Svettigt!

Intervaller från LOK-gården.
10st 3min med 1min vila på LOK-milen
Låg å borrade med lillen på de flesta intervallerna. Blev dock jäkligt trött på de sista tre men hängde i rätt bra ändå. Inte helt återhämtad från magproblemen även om det kändes mycket bättre idag.

Km-tider (medelpuls)
1. 3.34 (148)
2. 3.34 (156)
3. 3.37 (161)
4. 3.37 (162)
5. 3.31 (163)
6. 3.39 (166)
7. 3.26 (168)
8. 3.39 (169)
9. 3.39 (167)
10. 3.40 (168)

Kände mig inte helt hundra i kaggen, men jag ville ändå ut å se hur kroppen svarade.
Körde på min specialslinga i valla som är 1.9km. Kände mig lätt i kroppen med även helt orkeslös, så jag körde bara 3 varv. Ganska jämna tider.

Tid (medelpuls)
6.53 (152)
6.55 (157)
6.57 (162)