Training Log Archive: Martinsson

Eftersom jag och Ptr har som mål att placera oss i toppen på multisporttävlingar, så krävs det mer träning på de grenar som vi är dåliga på. Detta vet vi om, så därför åkte vi idag ner till Peter Alvarsson i Rimforsa för att träna kanotpaddling.

Vi lånade en acronkanot från Peters kompis och körde en stund i sjösystemet vid Rimforsa. Peter låg jämte i kajak och gav oss lite tips. Tyckte det gick riktigt bra, och förhoppningsvis ska vi inte tappa lika mycket på paddlingen framöver som vi gjort tidigare.

Vi körde nästan 1h men en del av tiden gick rätt lugnt då vi diskuterade teknik.

Efter kanotpaddlingen fick vi testa Peters tävlingskajak. Både jag och Ptr kom ungefär 2 m innan vi välte. Var riktigt svårt!

Halvklassikern "non-stop" tillsammans med Ptr

Delgren 1: Rullskidor 45km

07.30 startade vi dagens utmaning. Första grenen var 45km rullskidor. Vi körde Sturforsrundan med lite förlängning runt mjärdevi+uni. Vi höll ett jämnt, relativt lugnt tempo hela vägen. Gick fint! Skönt att vi inte råkade ut för några problem med utrustningen.

Delgren 2: Cykel 150 km

Efter rullskidorna bytte vi kläder lite snabbt samt fick i oss lite energi. Sen drog vi ut på den jobbigaste delgrenen, nämligen 15mil på cykel. Jag lånade jacobs racer, som var lite liten för mig men den funkade fint ändå.

Första rundan var Roxen runt (80km). Körde motsols, dvs Hjulsbro-Linghem-gamla E4:an- Norsholm-Berg-Skägget-Ryd-Hem.
Vi höll ett ganska högt tempo och turades om att dra. Snittade en bit över 30 km/h under själva cyklingen, men några stopp drog ner snittet till strax under 30.

Hem till mig igen för byte av flaskor samt påfyllnad av energi.

Andra rundan var "lösarundan". Vi körde malmslätt-västerlösa-maspellösa-ljungsbro-hälsade på AB-ljungsbro-berg-ledberg-malmslätt-mjärdevi-uni-hem. Blev 70km och totalt 150km.
Tyvärr försvann det fina vädret och vi fick köra i regn och (vad det kändes) konstant motvind. Detta samt det faktum att vi nu var rätt möra i benen gjordes att snittet var en bit lägre än på första rundan.

Delgren 3: Simning 1.5 km

Efter 5.30 på cykeln var det skönt att kliva av sdeln och byta kläder samt käka lite igen, innan vi tog bilen ner till simhallen för delgren nr 3.

Mina simkunskaper är väldigt begränsade men 1.5km bröstsim borde jag fixa. Det gjorde jag också, utan större problem. Ptr som kan crawl, var något snabbade än jag. Tog dock bara 37 min..

Delgren 4: Löpning 15 km

Bil tillbaka hem. På med löparskorna och ut på 15km löpning.

Benen var rätt stela vid det här laget, så tempot var inte direkt högt. Vi tog oss dock till rydspåret där vi sprang runt 5:an samt 3.5:an (dvs början på 5:an och slutet på 2.5:an). Sen tog vi en liten extra sväng i vallaskogen så att vi kom upp i totalt 15km.

Halvklassikern avklarad!

Totalt tog det 11.45 inklusive rasterna samt transporten ner till simhallen
Effektiv tid blev 10:25.

Efteråt var vi rätt trötta men nöjda att vi klarat av det.
Är dock tveksam till om det blir "Helklassikern" nån gång i framtiden, men vem vet...

Lite bilder från dagen:
http://picasaweb.google.se/aronsson.peter/Klassike...#

Vilodag.
Förberedelser inför morgondagens lilla träningspass.. :)

På schemat står (inklusive raster och förflyttning):

07.30 Rullskidor 45 km
10.45 Cykel 15 mil (!)
17.00 Simning 1.5 km (simhallen)
18.30 Löpning 15 km

Målgång: ~20.00

Kommer bli en hög stapel imorrn i träningsloggen.

Inlines (med stavar) med Ptr.

Vi körde hjulsbro-beahult-ekängen-hem.
Riktigt fint träningspass! Inlines på fina vägar i fint väder är nog mitt favoritpass alla kategorier.

Mtb träning med Ptr i valla.
Han visade mig hur långa slingan går.

Riktigt kul och jag klarade mig hyfsat bra faktiskt. Några få vurpor blev det men det är bara ett tecken på att jag vågade satsa. Inga allvarliga dock. Behövde bara sätta ner fötterna två gånger varje varv ungefär. Inte helt dåligt för en nybörjare som mig.

Har fixat iordning (nåja) farsans gamla racercykel som jag har stående i förrådet.
Så jag, Ptr och Kokos drog ut på en cykelrunda. Vi körde slaka-malmslätt-ledberg-kaga-tornby-hem.
Mestades lugnt tempo med vi gjorde några tempoökningar. Kändes ok och jag kunde hänga med hyfsat.

1km intervaller på LOKmilen.

En typisk intervall såg ut så här:
Jag drog på i början. Burken gick om efter typ 1min och drog sedan ifrån. Dryml kämpade på en bit bakom.

Jag och Burken körde 10st.
Bra träning!

Tid (min) - längd (km) - medelhastighet (min/km) - puls

1. 3.07 - 0.87 - 3.34 - 149
2. 3.24 - 0.98 - 3.28 - 165
3. 3.23 - 0.96 - 3.32 - 163
4. 3.19 - 0.94 - 3.31 - 159
5. 3.18 - 0.92 - 3.36 - 161
6. 3.11 - 0.92 - 3.28 - 160
7. 3.43 - 1.03 - 3.36 - 163
8. 3.40 - 1.05 - 3.29 - 163
9. 2.59 - 0.89 - 3.25 - 161
10. 3.03 - 0.89 - 3.26 - 165 (tillbaka)

Lätt jogg bort till rydspåret och spanade in tokruset.
Burken lekte som väntat hem segern.