Training Log Archive: MartinssonIn the 7 days ending May 3, 2009:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||||
Sunday May 3, 2009 #
Running race 17:28 [5] 4.7 km (3:43 / km)
ahr:160 max:165 shoes: Puma Trailfox III
Multisporttävling
Nordicbet Adventure Race, Hjo
5/15 +44.55 (FK Herkules)
Delgren 1: Löpning (väg+stig) 4.7km
Vi ville vara i ledning under nån gång av tävlingen, så vi tryckte på hårt direkt från start. Fick en lucka nästan direkt till de andra lagen. Dock minskade den något då vi sprang lite fel på ett ställe.
Men vi hade en ledning på typ 30 sek efter första löpningen.
Nordicbet Adventure Race, Hjo
5/15 +44.55 (FK Herkules)
Delgren 1: Löpning (väg+stig) 4.7km
Vi ville vara i ledning under nån gång av tävlingen, så vi tryckte på hårt direkt från start. Fick en lucka nästan direkt till de andra lagen. Dock minskade den något då vi sprang lite fel på ett ställe.
Men vi hade en ledning på typ 30 sek efter första löpningen.
Kanot race 1:45:16 [3] 13.0 km (8:06 / km)
Delgren 2: Paddling 13km
Först ut i vattnet med vår hyrda trapper canadensare. Dock försvann vår ledning rätt snabbt då de bästa lagen gled förbi i sina racerkajaker. Efter ca:10min paddling lyckades vi komma i gungning vilket tyvärr resulterade i att vi välte, mitt ute på sjön. Vattnet var rejält kallt och jag kände mig lite panikslagen ett tag. Vi försökte först få ur vattnet ur kanoten vilket var omöjligt när vi låg i vattnet, så vårt enda val var att simma till land vilket var nästan 1km bort. Som tur var hade arrangörerna en båt ute på sjön som kom till och hjälpte oss. Riktigt skönt att båten kom eftersom jag vet inte om jag hade klarat att simma ända in till land, eftersom jag frös rätt rejält. Vi tappade iallafall lite drygt 10min på detta, så det var inte så farligt.
Resten av etappen gick långsamt, snett och i otakt. Vi tappade över 30min på paddlingen.
Tyvärr gick bandet på min GPS-klocka sönder när vi välte runt med kanoten så jag fick inga mer data från racet. Som tur var märkte jag det dock innan den försvann ner i sjön så jag kunde lägga den i fickan.
Först ut i vattnet med vår hyrda trapper canadensare. Dock försvann vår ledning rätt snabbt då de bästa lagen gled förbi i sina racerkajaker. Efter ca:10min paddling lyckades vi komma i gungning vilket tyvärr resulterade i att vi välte, mitt ute på sjön. Vattnet var rejält kallt och jag kände mig lite panikslagen ett tag. Vi försökte först få ur vattnet ur kanoten vilket var omöjligt när vi låg i vattnet, så vårt enda val var att simma till land vilket var nästan 1km bort. Som tur var hade arrangörerna en båt ute på sjön som kom till och hjälpte oss. Riktigt skönt att båten kom eftersom jag vet inte om jag hade klarat att simma ända in till land, eftersom jag frös rätt rejält. Vi tappade iallafall lite drygt 10min på detta, så det var inte så farligt.
Resten av etappen gick långsamt, snett och i otakt. Vi tappade över 30min på paddlingen.
Tyvärr gick bandet på min GPS-klocka sönder när vi välte runt med kanoten så jag fick inga mer data från racet. Som tur var märkte jag det dock innan den försvann ner i sjön så jag kunde lägga den i fickan.
Running race 17:53 [4] 4.4 km (4:04 / km)
ahr:147 max:152 shoes: Puma Trailfox III
Delgren 3: Löpning (stig+väg) 4.4km
Löpning tillbaka på samma väg som vi sprang tidigare. Benen var rejält stela i början men det släppte efter en stund.
Vi tryckte på rätt bra och vann etappen med nästan 1 min.
Löpning tillbaka på samma väg som vi sprang tidigare. Benen var rejält stela i början men det släppte efter en stund.
Vi tryckte på rätt bra och vann etappen med nästan 1 min.
Cykel race 1:41:12 [3] 27.0 km (16.0 kph)
Delgren 4: Mtb 27km
Byte till cykel. Första delen var en längre slinga på 17km med relativ enkel cykling. Vi tryckte inte på så jättehårt utan vi körde kontrollerat utan att dra på oss (läs mig) syra i låren
Andra delen var två varv på en teknisk mtb-slinga (5km). Bitvis riktigt besvärligt och eftersom jag är ganska dålig på teknisk cykling så fick jag slita för att hänga med Ptr. Fick hoppa av cykeln på ganska många ställen.
Vi tappade ca: 20min på det bästa laget (Team Explore) på cyklingen.
Byte till cykel. Första delen var en längre slinga på 17km med relativ enkel cykling. Vi tryckte inte på så jättehårt utan vi körde kontrollerat utan att dra på oss (läs mig) syra i låren
Andra delen var två varv på en teknisk mtb-slinga (5km). Bitvis riktigt besvärligt och eftersom jag är ganska dålig på teknisk cykling så fick jag slita för att hänga med Ptr. Fick hoppa av cykeln på ganska många ställen.
Vi tappade ca: 20min på det bästa laget (Team Explore) på cyklingen.
Orientering race 53:17 [4] 8.6 km (6:12 / km)
shoes: Inov8 Mudclaw 270 II
Delgren 5: Orientering 8.6 km
Time to shine!
På med ol-skorna och bara dra iväg. Benen kändes ganska pigga och orienteringen var relativ lätt så det var bara att köra på. Vi gjorde i princip inga misstag och vann sträckan med nästan 7min efter 13 av 15 sträcksegrar.
Time to shine!
På med ol-skorna och bara dra iväg. Benen kändes ganska pigga och orienteringen var relativ lätt så det var bara att köra på. Vi gjorde i princip inga misstag och vann sträckan med nästan 7min efter 13 av 15 sträcksegrar.
Note
Vi får vara nöjda med tävlingen. Lagen som var före är alla etablerade multisportlag som tillhör sverige eliten. Kan vi bara bli lite bättre på paddling samt Mtb så kan vi vara med och utmana de allra bästa.
Bra jobbat Ptr!
Det är inte långt kvar till KAR.
Resultat:http://www.hbok.se/multi09st.html
Winsplits: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Bra jobbat Ptr!
Det är inte långt kvar till KAR.
Resultat:http://www.hbok.se/multi09st.html
Winsplits: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Saturday May 2, 2009 #
Orientering race 1:36:56 [4] *** 13.3 km (7:17 / km)
ahr:160 max:169 spiked:19/23c shoes: Inov8 X-talon
NAIS långdistans, H21E
5/18 +4.44 (Emil Andersson)
Hade inte så höga förhoppningar inför denna tävling, utan hoppades bara på en positiv känsla i kroppen.
Öppnade ok, en liten krok till 2:an dock (0.20').
Gör sedan en ganska stor bom på 5:an (1.00') och ett riktigt dåligt vägval till 6:an (1.30'). Även till 8:an springer jag dåligt och tappar ytterliggare 1.30'.
Trots den ganska dåliga inledningen kommer jag ikapp Junis och Ptr på väg mot 11:an, som startade 3 resp 6min före mig. Detta sporrade tydligen Ptr för han drar då upp ett riktigt högt tempo. Jag får slita för att hänga med. Orienteringen går också bra och vi gör endast någon liten krok sista halvan av loppet.
Faktum är att jag och Ptr sprang snabbast av alla sista halvan av loppet. Hade dock inte klarat det själv utan jag får tacka Ptr för draghjälpen.
Kroppen kändes ok, men jag fick som sagt slita ont för att hänga med vilket jag borde kunna göra relativt enkelt.
Resultat:http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Karta (med rutt):http://picasaweb.google.se/erima525/Kartor#5332065...
5/18 +4.44 (Emil Andersson)
Hade inte så höga förhoppningar inför denna tävling, utan hoppades bara på en positiv känsla i kroppen.
Öppnade ok, en liten krok till 2:an dock (0.20').
Gör sedan en ganska stor bom på 5:an (1.00') och ett riktigt dåligt vägval till 6:an (1.30'). Även till 8:an springer jag dåligt och tappar ytterliggare 1.30'.
Trots den ganska dåliga inledningen kommer jag ikapp Junis och Ptr på väg mot 11:an, som startade 3 resp 6min före mig. Detta sporrade tydligen Ptr för han drar då upp ett riktigt högt tempo. Jag får slita för att hänga med. Orienteringen går också bra och vi gör endast någon liten krok sista halvan av loppet.
Faktum är att jag och Ptr sprang snabbast av alla sista halvan av loppet. Hade dock inte klarat det själv utan jag får tacka Ptr för draghjälpen.
Kroppen kändes ok, men jag fick som sagt slita ont för att hänga med vilket jag borde kunna göra relativt enkelt.
Resultat:http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Karta (med rutt):http://picasaweb.google.se/erima525/Kartor#5332065...
Running warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Inov8 X-talon
Jogg till start samt nedjogg efteråt.
Friday May 1, 2009 #
Orientering 24:09 [4] 4.0 km (6:02 / km)
ahr:152 max:163 shoes: Puma Complete Trailfox
Efter att ha satt ut SI-enheter provsprang jag och Ptr öppen 5. Gick rätt ok, inga större misstag. Kom ikapp Ptr (som drog iväg 1min innan mig). På slutet tryckte han dock på lite extra och var en stund före mig imål.
Löpning terräng 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Puma Complete Trailfox
Utsättande av SI-enheter samt inplock av kontroller.
Thursday Apr 30, 2009 #
Note
(rest day)
Vilodag.
Var ute och satte ut kontroller till LOKs tävling.
Var ute och satte ut kontroller till LOKs tävling.
Wednesday Apr 29, 2009 #
Orientering 14:32 [4] 3.0 km (4:51 / km)
ahr:154 max:163 shoes: Puma Trailfox III
Lunchträning.
Sprintbana i valla med ericssonfolk.
Sprintbana i valla med ericssonfolk.
Running warm up/down 23:54 [2] 4.5 km (5:19 / km)
shoes: Puma Trailfox III
Inlines (med stavar) 1:07:40 [3] 22.5 km (3:00 / km)
ahr:130 max:153
Inlines på kvällen med Ptr.
Alltid kul att köra lite inlines i fint väder.
Alltid kul att köra lite inlines i fint väder.
Tuesday Apr 28, 2009 #
Running tempo (Martins bana) 41:34 [4] 9.2 km (4:31 / km)
ahr:158 max:167 shoes: Puma Trailfox III
Usch!
20.11 (158)
21.23 (159)
20.11 (158)
21.23 (159)
Running warm up/down 23:48 [2] 3.84 km (6:12 / km)
Monday Apr 27, 2009 #
Running 1:03:58 [3] 12.93 km (4:57 / km)
ahr:135 shoes: Puma Trailfox III
Distanslöpning till det gamla klassiska rydspåret. Körde där ett varv tempo på 5:an, och masade mig sen hem.
Running tempo 18:07 [4] 4.88 km (3:43 / km)
ahr:164 max:171 shoes: Puma Trailfox III
Ett varv på 5:an.
Gick inte direkt fort. Försökte få flyt i löpningen men det kändes riktigt tungt.
Gick inte direkt fort. Försökte få flyt i löpningen men det kändes riktigt tungt.
Note
En anledningen till varför det känns tungt kan vara det faktum att jag faktiskt ÄR tung.
Vägde in mig i morse på 87.5kg!
Så nu blir det ändring.
Från och med idag inleds "Operation deffning".
Siktar på att komma ner till 84-85 innan sommaren. Kommer nog gå rätt bra eftersom min personliga feeder (aka Sara) åker till Kanada och jobbar under hela maj.
Vägde in mig i morse på 87.5kg!
Så nu blir det ändring.
Från och med idag inleds "Operation deffning".
Siktar på att komma ner till 84-85 innan sommaren. Kommer nog gå rätt bra eftersom min personliga feeder (aka Sara) åker till Kanada och jobbar under hela maj.