Training Log Archive: Martinsson

Måsenstafetten
Lag 1, str 2.
Ind (E): 24/72 + 8.39 (Petter Eriksson)
Tot: 7/72 +16.27 (SNO)

Gothen skötte sig fint och jag fick gå ut som 8:a, en dryg minut efter täten. Var ikapp täten redan till ettan. Gör sedan en klantigt misstag på tvåan och ser inte kontrollen vid stenen utan glider iväg och gör en liten krok. Springer dock på bra och kommer ikapp ett gäng löpare vid trean. Springer ihop med dem i några kontroller. Hade inga problem att följa med i klungan.
När vi springer mot sjuan tycker jag vi drar lite långt åt vänster, och när vi kommer närmare ringen inser jag att det är fel gaffel och att det bara är jag som inte ska ha den. Skulle litat på mig själv och vågat dra mer åt höger! Tog några minuter innan jag kunde läsa in mig och ta kontrollen.
Fick sedan sänka farten för att hänga med i orienteringen. Gör ytterliggare en krok på nian och lägger ca: 1.30.
Resten går sen hyfsat men farten är inte så hög. Tappar ytterliggare några minuter. Glider in på 57. Ser att klungan jag var ihop med hade runt 49, vilket jag också hade haft om jag vågat lita på mig själv..

Mina lagkamrater sköter sig dock mycket bra och Figge sprang in som 7:a, strax före Denseln.

Resultat:
http://www.okmasen.se/mstaf09_resl_namn_0001.html

De nya skorna var riktigt sköna. Lite stora i främre delen, men med nya snören som gör att det går att dra åt lite bättre så kommer de bli kanon.

Betyg: 9/10

C • 10/10? 2

Underbart skönt att för en gång skull inte ha några planer alls.
Dagen inleddes med en lååång frukost. Gled sedan ner till Tornby och köpte ny mobil. Resten av dagen spenderades i soffan framför nån form av sport. (skidskytte, löpning (!), hockey (go HV!) och till sist fotboll.)

Jo, just det. Hann även med en löprunda runt stan. Spanade in Figges nya lya. Verkar riktigt nice! Sprang på i hyfsad fart nästan hela vägen.

Natt-DM i Motala vart inställt pga för mycket snö. (Kan inte påstå att jag sörjde jättemycket över detta..)

Istället drog jag, Figge och Dryml till CH och körde ett tröskelpass på bandet.Som vanligt jobbigt både fysiskt och mentalt, men efteråt känns det väldigt bra. Började på 19km/h, men fick snabbt gå ner till 18.5km/h och sänkte sedan succesivt ner till 17.5km/h. Körde 35min eftersom det trots att var fredag..

Upprampning till tröskelpuls samt nedjogg.

Kort löprunda söderut mest för att komma ut lite.

Wintercup final.
En taktiskt triumf av mig, Ptr och Dryml! Vi hade som mål att fixa LOK-trippeln och detta var precis vad vi gjorde. Vi började med att smita ut bakvägen och körde sedan banan baklänges. Hade bara problem med musikbörsen, men den knäckte vi tillslut. Resten gick fint och jag lyckades ta ett bättre vägval ut från sista vilket gjorde att jag fick några meter till Ptr och kunde hålla undan till målet.
Tog alltså hem min första totalseger i WC. Kul!

Tack Ptr och Dryml för fint samarbete.

LIte jogg med Ptr efter racet.

Intervaller på handikappspåret.
Efter gårdagens snöande var underlaget något halt men det gick att trycka på bra ändå. Ptr och Burken drog upp ett rejält tempo på första (6.00 tempo), jag valde dock att spara lite på krafterna och de fick dra ifrån en aning. Fick även släppa på andra då jag drog på mig syra i backen. Försökte trycka på på sista rundorna men löpningen kändes inte hundra idag. Nöjde mig med fem stycken. Jämna tider dock.
(Ptr imponerade idag och hans lilla skadeuppehåll verkar inte ha påverkat hans fina form)

Tid. (medelpuls)
1. 6.16 (151)
2. 6.12 (160)
3. 6.16 (163)
4. 6.19 (163)
5. 6.12 (167)

Uppvärmning och lugn nedjogg.

Valde idag att följa budord nr.9 på ol-korridorens lista lista över "de tio träningsbudorden"

Gympa är för flickor, riktiga män springer.

Så jag drog iväg till Ryd för att vara med på vilses träning. Träningen var rävjakt i vallaskogen så det var bara att springa tillbaka hemåt.

Rävjakt ala Nöken.
Alla fick som vanligt hänga ut varsin kontroll och jag fick som vanligt den längst bort. Denna gången skulle vi dock inte plocka in kontrollerna när vi sprungit banan utan då skulle samtliga ta sig till målet som kunde vara en av tre utsatta extrakontroller. Själva banan gick bra, hade lite svårt att se några av snitslarna bara. Chansade att "målet" skulle vara vid den östra kontrollen, vilket visade sig vara rätt och jag lyckades faktiskt vara först tillbaka trots att jag hade kontrollen längst bort.