Training Log Archive: Martinsson

Sprintstafett, SOK Viljan
5/10 +13.15
Jag och Sara ställde upp i sprintstafetten med ett lag i Öppen Mix. Tre sträckor vardera. Saras sträckor var 2.3km och mina var 2.6km. Banorna gick på samma karta som gårdagens medeldistans, så det var inte så. mycket sprint över banorna utan snarare en kort klurig ol-bana. Sara öppnade helt planenligt och var först in på första sträckan. Sedan tog jag över och gjorde en rejäl krok till 2:an. Lägger bort 5 min och släpper många lag förbi mig. Växlar nån minut efter ledarlaget. Sara gör sedan en stabil insats och plockar in på täten, och vi har häng igen. Dags för mig igen och nytt katastroflopp. Går bra i början och är troligtvis uppe i ledning (gafflade slingor). Missar dock en kontroll på slutet med 6min. Går tillbaka till föregående kontroll två gånger innan jag lyckas komma rätt. Värdelöst! Växlar som 6:a, 7minuter efter täten. Sara gör sedan också en dålig sträcka och tappar också tid på täten. Vi är nu långt efter och jag springer bara igenom sista sträckan, men lyckas ändå missa kanske 2 minuter. Vi slutar 5:a, över 13 minuter efter segrande Nybro OK.
Inte nog med att orienteringen gick uselt, det regnade som sjutton hela jävla tävlingen också!

Resultat...
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Lite jogg mellan slingorna för att hålla värmen i det usla vädret

För-SM, Medeldistans, SOK Viljan
10/23 +5.41
Börjar loppet väldigt knackigt och missar både 1:an, 3:an och 4:an. Är 3.30 efter redan vid fyran. Springer sedan rätt stabilt och tappar bara 30 sekunder fram till näst sista. Gör sedan en riktigt klantig grej på väg till sista och springer rejält snett istället för att dra ner till vägen och ta den ända fram till sista. Tappar 1.30 på det. Teknisk medeldistans är och kommer troligtvis aldrig vara min distans...

Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Jogg till start samt uppvärming

Inlines med stavar med Ptr över vidingsjö-slaka-lambohov. Fick slita rejält för att hänga med Ptr bitvis. Dock berodde det ganska mycket på inlinesen eftersom hans rullade betydligt bättre. Vi bytte inlines strax innan lambohov och det var en markant skillnad.

Backåttan. Låg efter Ptr de första fem varven, men gick om på det femte då han knappt hade styrfart uppför backen. Sen körde jag på lite hårdare de sista fem. Kroppen skrek de sista intervallerna, men har man sagt att man ska köra 10 då kör man 10!

Tider:
2.39 - 2.37 - 2.34 - 2.36 - 2.38 - 2.25 - 2.29 - 2.34 - 2.24 - 2.18

C • raiden 1

Uppvärming, mellanjogg samt nedjogg

Cityloppet
Eftersom formen känts ganska hyfsad på sistonde valde jag att ställa upp i cityloppet för att jämföra löpförmågan mot några andra LOKare. Loppet var på 7km genom centrala Linkeboda. Jag öppnade rätt hårt och låg med i täten i början. Efter 1.5km gick jag till och med upp och drog ett tag. Den hårda öppningsfarten gav sig till känna efter 3km då jag fick släppa Jonny Björk IK Akele (som sedan vann) samt tvåan i loppet förbi mig. Låg sen och bevakade min tredjeplats hela vägen i till mål. Såg löparna framför mig nästan hela loppet men jag tappade succesivt mer och mer. Slutade trea i loppet och tvålade till LOK boysen lilleman (5:a), Ptr (6:a) och Jac (7:a) med en sisådär 40 sekunder.

Riktigt stel i vaderna på kvällen..

Uppvärming. Någon nedjogg orkades inte med.

Lunchträning
Lättare löprunda runt valla-fårhagen-valla med inslag av löpskolning.

Hade tänkt köra ett pass på kvällen också men frugan drog med mig till Tornby så klockan rann iväg..

Hjälpte Jacob att flytta vilket tog nästan hela kvällen, så någon träning hans inte med..