Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Jun 4, 2023:

activity # timemileskm+m
  Running4 4:04:57 30.13(8:08) 48.49(5:03) 355
  Styrka2 1:25:13
  Roddmaskin1 5:02
  Total6 5:35:12 30.13 48.49 355
averages - sleep:6.6 weight:81.6kg

«»
1:58
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 4, 2023 #

1 PM

Running 1:58:40 [2] 21.74 km (5:28 / km) +200m 5:13 / km
ahr:112 max:143 slept:6.0 weight:81.4kg shoes: Northface Flight Vectiv

Långpass stig, största delen på rosa mtb. Lång sedan jag sprang så långt långpass. Länder mig ganska pigg i 85 minuter, men sedan började det strama i vänster höftböjare och stråla lite mer i vänster ben.

Smärta i hälen (0-10): 1
Kändes mycket bättre idag, bara lite lätt i början, men släppte snabbt. Dock lite stel i höger hälsena/vad efteråt på kvällen.

Saturday Jun 3, 2023 #

3 PM

Running intervals 46:34 intensity: (25:34 @2) + (21:00 @4) 10.14 km (4:36 / km) +97m 4:23 / km
ahr:124 max:167 slept:7.0 weight:81kg shoes: New Balance 1080 V11

Sprang hem från Tornby. Lång uppvärmning upp till rydsskogen. Sedan 6-5-4-3-2-1 min vila 1 minut hem därifrån genom ryd och Valla skogen. Motvind på sista tre på bussgatan. Tokstelt i vaderna mot slutet.

Smärta i hälen (0-10): 4
Hade ganska ont första delen, men när jag började springa intervaller där det lite. Men som på sistone sitter det något längre ner.

Friday Jun 2, 2023 #

Note
slept:7.0 weight:81.1kg (rest day)

Vila

Thursday Jun 1, 2023 #

12 PM

Roddmaskin warm up/down (Lunchträning) 5:02 [2]
ahr:120 max:128 slept:7.0 shoes: Inov-8 Flite 220

Uppvärmningen på roddmaskin.

Styrka (Lunchträning) 43:12 [1]
ahr:98 max:139 shoes: Inov-8 Flite 220

Fokus knäböj och marklyft. Men även mage och rygg.

Wednesday May 31, 2023 #

7 PM

Running 42:41 [2] 8.38 km (5:05 / km) +58m 4:55 / km
ahr:107 max:132 slept:6.0 weight:81.7kg shoes: Hoka One One Clifton 8

Kvällsdistans med Erik S och snackade upp inför Stockholm maraton. Blir helt klart sugen på att springa en mara igen.

Smärta i hälen (0-10): 2
Baserad lite lätt klänning i början. Men det är lite längre ner, mer mot trampdynan.

Tuesday May 30, 2023 #

11 AM

Running intervals (Lunchträning) 37:02 intensity: (14 @1) + (9:58 @2) + (21:57 @3) + (4:53 @4) 8.23 km (4:30 / km)
ahr:125 max:146 slept:6.0 weight:82.1kg shoes: New Balance 1080 V11

Den där FOI-slingan är ju så populär att snurra på så jag gav mig dit för lite fart. 2+2+1 km i typ 3.55-fart bidde det. stelt i vaderna mot slutet, men tycker ändå det gick över förväntan mtp styrka igår.

Smärta i hälen (0-10): 4
Kände inget i början, men efter en stund började det kännas en del, känns dock som om det sitter lite längre ner nu än det gjort tidigare.

Monday May 29, 2023 #

12 PM

Styrka (Lunchträning) 42:01 [1]
ahr:78 max:141 slept:7.0 weight:82.3kg

Styrka på Qualcommgymmet. Dels lite av det vanliga, men också knäböj (20 kg på stången) och marklyft (30 kg på stången).

« Earlier | Later »