Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Jun 14, 2020:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Vagnlöpning	3	3:12:21	23.37	(8:14)	37.61	(5:07)	201
	Running	3	2:44:58	23.29	(7:05)	37.48	(4:24)	184
	Orientering	1	49:41	4.19	(11:51)	6.75	(7:22)	130
	Styrka	1	47:27
	Total	7	7:34:27	50.85		81.84		514
averages - sleep:6 weight:78kg

1:49

0:00

» now

Sunday Jun 14, 2020 #

11 AM

Orientering 49:41 [2] 6.75 km (7:22 / km) +130m 6:43 / km
ahr:115 max:134 slept:6.0 weight:77.8kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Sara och Erik S sprang Lill-Raffes i Olstorp, då hängde jag och Aron med övriga i familjen Sandh där. Sedan åkte vi alla till Hultsjön för lunch och bad, men jag började med att stick ut på ett distanspass i skog på karta. Hade inte fixat någon bana, men sprang med karta och grovorienterade mig fram över de finare höjderna. På en höjd blev det lite bonuslöp. Tungt att springa i skogen med allt blåbärsris, värmen och solen. Men fantastiskt härligt att få springa i skogen.

Running 12:13 [3] 2.55 km (4:47 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Insåg att det var lite längre kvar hem än jag tänkt så fick gå ut och springa lite väg sista biten. Var slitigt då vaderna var rätt ordentligt stela. Var nog bra för dem att ha fått springa i skogen lite.

Saturday Jun 13, 2020 #

9 AM

Running 33:30 [2] 6.75 km (4:58 / km) +53m 4:46 / km
ahr:107 max:134 slept:5.5 weight:78.7kg shoes: New Balance M1400 V6

Hemifrån till start på Martins bana.

Running tempo (Lill-Raffes Vårcup) 19:14 [4] 4.5 km (4:16 / km) +22m 4:10 / km
ahr:136 max:148 shoes: Icebug Spirit7 OLX

Lill-Raffes Vårcup, Martins bana
Tid: 19.14

Hade målet inställt på under 19 då Maxime hade kört på 18.55. Dessutom var det perfekt underlag, tom blöthålet längst bort var i princip torrt. Dock ganska varmt.

Kände redan från start att jag var lite sliten i låren från LOK-milen i torsdags (förrgår) men tyckte ändå att jag höll skaplig bra tryck första 1-2 km. Sedan började jag dock tappa fart lite i taget tror jag. Framförallt var det nog LOK-milen som satt sina spår i benen. 19.14 är ändå en ok tid min tredje bästa tid på banan, så får väl vara lite nöjd med det.

Running 56:23 12.82 km (4:24 / km) +40m 4:20 / km
ahr:126 max:152 shoes: New Balance M1400 V6

Ville få till ett lite längre och tuffare pass så tog 3 km mellanjogg först, sedan lite intervaller med planen:
1 x 2 km @ 3.50
2 x 1 km @ 3.40
4 x 500 m @ 3.30

De längre intervallerna på grusväg och de kortare på asfalt. Varierande i uppför och en ganska stark vind. Framförallt första enkilometaren blev tuff med mycket uppför i början och blev trött när jag skulle springa de kortare, vilket kanske är ganska naturligt.

Resultat:
3.49
3.44 - 3.38
3.48 - 3.35 - 3.31 - 3.34

Friday Jun 12, 2020 #

2 PM

Vagnlöpning 1:05:31 [2] 12.23 km (5:21 / km) +61m 5:14 / km
ahr:102 max:142 slept:6.0 weight:78.1kg shoes: Asics Novablast

Vagnlöpning med stopp för att hämta skor och äta glass. Lite sliten från igår.

Thursday Jun 11, 2020 #

5 PM

Running warm up/down 5:54 [2] 1.16 km (5:06 / km) +2m 5:04 / km
ahr:116 max:145 slept:5.5 weight:77.7kg shoes: New Balance Summit unknown

Lite kortare uppvärmning före LOK-milen.

Running tempo (Lill-Raffes Vårcup) 37:44 [4] 9.7 km (3:53 / km) +68m 3:45 / km
ahr:140 max:156 shoes: New Balance Summit unknown

Lill-Raffes vårcup, LOK-milen
Tid: 37.44

Dags för mig att ta tag i att springa LOK-milen snabbt ett varv, passade på när det var både Lill-Raffes och Lidingöloppets "VTS" samtidigt. Var dock ganska varmt, men påverkade nog inte så mycket mer än känslan.

Tänkte före start att jag skulle sikta på sub 37. Gick skapligt första 2 km tyckte jag, men tredje gick tungt och även femte kändes slitig. Sedan gick det något lättare igen och sista km kunde jag ändå sprattla på ganska bra. 37 var kanske lite väl optimistiskt, men tror att jag hade kunnat ta Niklas 37.35 från KM i tisdags om jag varit med då och fått lite sparring.

Wednesday Jun 10, 2020 #

7 AM

Vagnlöpning 1:09:38 [2] 13.79 km (5:03 / km) +71m 4:55 / km
slept:6.0 weight:77.6kg shoes: Asics Novablast

Vagndistans.

Tuesday Jun 9, 2020 #

7 AM

Vagnlöpning 57:12 [2] 11.58 km (4:56 / km) +70m 4:48 / km
ahr:101 slept:6.0 weight:78.2kg shoes: New Balance 1080 V10 London

Vagnlöpning med rabarberhämtning hos familjen Kjell. Lite bråttom hem.

Monday Jun 8, 2020 #

6 PM

Styrka (Hemmastyrka) 47:27 [1]
ahr:70 max:116 slept:7.0 weight:78.2kg

Kände mig lite hängig igår kväll så bestämde mig för en lugnare dag idag och körde lite styrka hemma på kvällen. Tror bara det var allergi igår.

« Earlier | Later »