Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending May 3, 2020:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Vagnlöpning	3	3:48:28	27.46	(8:19)	44.2	(5:10)	254
	Running	3	2:43:48	21.22	(7:43)	34.15	(4:48)	142
	Orientering	1	56:39	5.84	(9:42)	9.4	(6:02)	101
	Styrka	1	46:40
	Total	7	8:15:35	54.52		87.74		497
averages - sleep:6.4 weight:79.7kg

1:32

0:00

» now

Sunday May 3, 2020 #

7 PM

Styrka 46:40 [1]
ahr:82 max:134 slept:6.5 weight:79.6kg

Behöver ge kroppen lite löpvila ibland så blev hemmastyrka på kvällen.

Saturday May 2, 2020 #

10 AM

Running warm up/down 10:22 [2] 1.89 km (5:28 / km) +17m 5:14 / km
ahr:105 max:119 slept:6.5 weight:79.4kg shoes: Icebug Spirit7 OLX

Till starten

Orientering 56:39 [4] 9.4 km (6:02 / km) +101m 5:43 / km
ahr:129 max:167 shoes: Icebug Spirit7 OLX

Omlöp Tiomila 2012 i Kvarn, sprang sträcka 6 den här gången (istället för långa natten som jag sprang på tävlingen). Gjorde ingen höjdarinsats, missade kanske 1-2 minuter på ettan och någon minut på 9, annars skapligt.

Kul var det i varje fall att få springa lite orientering.

Running warm up/down 11:00 [2] 2.09 km (5:16 / km) +10m 5:08 / km
ahr:111 max:142 shoes: Icebug Spirit7 OLX

Nerjogg med Figge.

Running warm up/down 14:09 2.27 km (6:13 / km)
ahr:112 max:130 shoes: Icebug Spirit7 OLX

Ytterligare lite nerjogg eftersom det var en stund kvar tills Martinsson skulle trilla in. Den här gången med Putte.

Friday May 1, 2020 #

9 AM

Vagnlöpning 1:14:55 [2] 14.28 km (5:15 / km) +108m 5:03 / km
slept:6.0 weight:79kg shoes: New Balance 1080 V10 London

Vagndistans i regnet. Stela ben i början, men släppte lite mot slutet.

Thursday Apr 30, 2020 #

2 PM

Running warm up/down 22:35 [2] 4.29 km (5:16 / km) +30m 5:05 / km
ahr:100 max:118 slept:7.0 weight:79.4kg shoes: New Balance M1400 V6

Till starten.

Running tempo (Lill-Raffes Vårcup) 12:43 [4] 3.42 km (3:43 / km) +2m 3:42 / km
ahr:133 shoes: New Balance M1400 V6

Lill-Raffes vårcup, Rosenkällasjön runt.
12.43

Sprang med Erik S som pga armen inte skulle gå så hårt på de tekniska partierna. Vinden var typ östlig så startade på grusvägen i sydvästra delen, sprang medurs och började därmed med stigdelen och avslutade med asfalten. Fick en lucka till erik på stigen på kanske 10-15 sek, tappade lite mot honom i början på vägen men drygade ut lite igen mot slutet. Tog geningen även på östra sidan. Som vanligt känns det som om jag springer så fort jag kan, men det går inte speciellt fort, när jag försöker öka händer inte så mycket mer än att det känns som om jag förbrukar mer energi för samma hastighet. Behöver jobba lite på farten för att det ska gå fortare. Det ligger dock inte högst i planen just nu, nu är det mängd och få upp en tålighet i kroppen. Men dags att börja med lite kortare intervaller med mer fart någon gång i veckan nu.

Slog i varje fall Niko, Figge och Maxime.

Running warm up/down 29:35 [2] 5.1 km (5:48 / km) +20m 5:41 / km
ahr:110 shoes: New Balance M1400 V6

Hem från Lill-Raffes.

Wednesday Apr 29, 2020 #

2 PM

Vagnlöpning 1:21:34 [2] 16.41 km (4:58 / km) +63m 4:53 / km
slept:6.5 weight:80kg shoes: New Balance 1080 V10 London

Vagndistans, fortsatt lite småsliten i benen sedan i måndags.

Tuesday Apr 28, 2020 #

8 AM

Vagnlöpning 1:11:59 [2] 13.51 km (5:20 / km) +83m 5:10 / km
ahr:113 slept:6.5 weight:80.6kg shoes: Hoka One One Clifton 5

Lite slitna ben, men släppte lite efter typ halva.

Sprang med Sara som cyklade med Aron i vagnen första halvan, sedan sprang jag med vagnen andra halvan.

Monday Apr 27, 2020 #

9 AM

Running 1:03:24 15.08 km (4:12 / km) +63m 4:07 / km
slept:6.0 weight:80kg shoes: Adidas Adizero Boston 7

Intervaller, 5*3+5*2+5*1 minuter, vila 1/3.

Tungt i början, kändes som om det släppte lite efter 3-minutarna, gissningsvis för att jag hade den mesta av motvinden då. Har en del kvar att jobba med med farten.

« Earlier | Later »