Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending May 5, 2019:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	5	5:45:10	43.91	(7:52)	70.66	(4:53)	386
	Rullskidor	1	1:06:26	10.55	(6:18)	16.98	(3:55)	64
	Ellips	1	45:01
	Styrka	1	45:00
	Roddmaskin	1	36:39	4.97	(7:22)	8.0	(4:35)
	Total	8	8:58:16	59.43		95.64		450
averages - sleep:7.7 weight:83.4kg

2:27

0:00

» now

Sunday May 5, 2019 #

3 PM

Running 1:28:35 [2] 16.22 km (5:28 / km) +115m 5:16 / km
ahr:107 slept:8.0 weight:84.1kg shoes: New Balance Summit unknown

90 min distans med Erik S på stig/grusväg utåt eklandskapet. Ganska möra ben från igår.

Saturday May 4, 2019 #

2 PM

Running tempo 1:35:47 22.09 km (4:20 / km) +100m 4:14 / km
ahr:110 slept:8.0 weight:84kg shoes: Hoka One One Tracer

Erik S skulle springa maraintervaller och jag tänkte att lite intervaller borde sitta fint. 4x4 km med vila på ~4 min. Startade vid campusvallen och sprang bussgatan bort till armemuseet, sedan yring tillbaks och mål vid Lambohovsskylten vid brandstationen. Sedan jogg tillbaks till starten som vila.

4.05-fart var Eriks plan och jag funderade på om det skulle vara lite för långsamt, men så tänkte jag att jag testar, så får vi se. Det visade sig att mina ben inte var speciellt pigga så fick slita ganska bra på sista intervallen. Pulsen kändes ganska kontrollerad däremot. Gårdagens dubbelpass satt nog i benen.

Tempo:
4.03 - 4.05 - 4.06 - 4.04
Joggvilan i 4.40

Friday May 3, 2019 #

7 AM

Ellips (FFA) 45:01 [2]
ahr:93 max:124 slept:8.0 weight:83.6kg shoes: Inov-8 Flite 220

Löpfri dag, körde ett morgonpass distans på Fiddes crosstrainer på jobbet.

11 AM

Roddmaskin intervals (Lunchträning) 36:39 8.0 km (4:35 / km)
shoes: Inov-8 Flite 220

Roddintervaller på lunchen. 10*500 m vila 45".
Kändes ganska det redan från start efter morgonpasset men tyckte med det fortsatte så. Låg stabilt på runt 1.45.

2000 uppv och 1000 nedv.

Thursday May 2, 2019 #

11 AM

Running (Lunchträning) 58:46 [2] 11.4 km (5:09 / km) +79m 4:59 / km
ahr:107 max:134 slept:7.5 weight:83.5kg shoes: Adidas Adizero Boston 7

Distans på lunchen, ett berg i Ryd och en sväng genom valla. Lite småsega ben.

Wednesday May 1, 2019 #

10 AM

Running warm up/down 29:53 [2] 5.36 km (5:34 / km)
ahr:99 max:137 slept:8.0 weight:83kg shoes: Asics Roadhawk FF 2

Till och från Campushallen hemifrån med lite omväg som uppvärmning och nedjogg.

Styrka 45:00 [1]
shoes: Inov-8 Flite 220

Styrka på campushallen på förmiddagen.
6x5 a 65 kg frontböj (körde 70 kg på första setet, men kändes lite för tungt, körde ett bonussett idag)
5x5 a 80 kg hip thrusters

+lite TRX för mage, lite utfallsteg med kettlebell och lite rygg. Så extended version idag.

3 PM

Running 1:12:09 [2] 15.58 km (4:38 / km) +92m 4:30 / km
ahr:108 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Eftermiddagsdistans på vägarna runt rosenkällasjön och eklandsskapet. Kändes ganska lätt, trots att jag hade kört styrkan på förmiddagen och inte hade supermycket vila emellan. Undra hur lätt det hade känts annars? :)

Tuesday Apr 30, 2019 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Blev kvar lite för länge på jobbet så blev ingen tid kvar till träning, men kanske var lika bra då jag sov lite dåligt inatt.

Monday Apr 29, 2019 #

5 PM

Rullskidor 1:06:26 [2] 16.98 km (3:55 / km) +64m 3:50 / km
ahr:99 slept:7.5 weight:82.5kg shoes: Pro-Ski C2 (rullskidor)

Löpfri dag efter två dagars springande. Fick bli ett fint rullskidpass utåt schlätta. Rullade ganska lätt idag. Skönt pass, men som vanligt ingen direkt pulshöjare.

« Earlier | Later »