Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Feb 10, 2019:

activity # timemileskm+m
  Running7 7:08:09 45.59(9:23) 73.38(5:50) 531
  Styrka2 1:06:48
  Roddmaskin1 38:56
  Total9 8:53:53 45.59 73.38 531
averages - sleep:7.7 weight:82.6kg

«»
2:03
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 10, 2019 #

10 AM

Running 49:28 [2] 9.27 km (5:20 / km) +58m 5:10 / km
ahr:106 slept:7.5 weight:83.3kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #4

Dagen efter kvällen före. Var ganska mör i kroppen, mest efter Prison Island och Fäktning men en del av intaget av diverse maltbaserad dryck också. Blev dock ett kort luffspass med Erik S för att se om kroppen kunde piggna till lite. Räckte gott och väl med den turen för dagen.

Saturday Feb 9, 2019 #

1 PM

Running (Svensexa) 1:46:16 intensity: (30:35 @1) + (1:04:50 @2) + (8:01 @3) + (2:50 @4) 13.2 km (8:03 / km) +87m 7:47 / km
ahr:103 max:148 slept:8.5 weight:82.4kg shoes: New Balance M1400 BR5

Planen var brutalpass med LOK, men det blev lite ändrade planer när det blev Svensexa istället.

2 timmar Prison island följt av en specialdesignad "Wintercup" med bonusuppgifter vi varje kontroll.
1. Spänstbacken - Visa på vilka övningar som ingick
2. ÖL-ol-kull - Visa på mina skills i öl-ol-mini-sprint
3. HG - Visa mina ställen jag bott på i Ryd
4. Kårallen - Visa på mina skills i modern fysik-quiss
5. Gamla linköping - Visa på lite rockgympamoves
6. Flamman - Försöka lista ut vilka livsmedel som innehöll mest av vad
7. Stora torget - öl-ol-sprint på torget
8. Fäktningsstället i T1

Därefter 2 timmar fäktning (med en ordentlig och gedigen uppvärmning). Bastu och käk på dä.

Riktigt kul dag!

Friday Feb 8, 2019 #

11 AM

Roddmaskin (Lunchträning) 38:56 intensity: (21:54 @1) + (9:51 @2) + (4:42 @3) + (1:00 @4) + (1:29 @5)
ahr:107 slept:7.5 weight:83.1kg shoes: Inov-8 Flite 220

10000 meter på roddmaskinen på lunchen, för att vila benen lite från löpning.
6 PM

Styrka (Hemmastyrka) 36:48 [1]
ahr:77 max:124

Fredagsmys med Sara hemma på vardagsrummet på kvällen. Ett gäng 45-sekundare med en del överkropp med TRX.

Thursday Feb 7, 2019 #

11 AM

Running warm up/down (Lunchträning) 16:35 [3] 3.2 km (5:11 / km)
slept:7.5 weight:82.4kg shoes: Adidas Ultra Boost

Till och från campushallen.

Styrka (Lunchträning) 30:00 [1]
shoes: Inov-8 Flite 220

Frontböj 5x5 a 50 kg
Hipthrusters 5x5 a 50 kg

Lite TRX på dä.

Wednesday Feb 6, 2019 #

11 AM

Running (Lunchträning) 1:03:37 [2] 12.56 km (5:04 / km) +66m 4:56 / km
ahr:110 slept:7.0 weight:81.7kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #4

Ärendejogg på lunchen ner på stan för att hämta skor. Småhalkigt även på de fina cykelvägarna.
5 PM

Running 1:00:18 [2] 11.54 km (5:13 / km) +62m 5:05 / km
ahr:110 shoes: Asics Roadhawk FF 2

Socialjogg med Erik Sandh på kvällen.

Tuesday Feb 5, 2019 #

5 PM

Running hills (LOK-intervaller) 1:24:05 intensity: (1:00:00 @2) + (24:05 @4) 16.25 km (5:10 / km) +229m 4:50 / km
slept:8.0 weight:82.7kg shoes: New Balance M1400 BR5

Backintervaller med LOK i Johannelund. 10 st i relativt bra underlag (lite slaskigt/snöigt bitvis. Kändes skapligt och var kanske 5 sek efter Dr Martinsson på varje intervall och hade Nikko några sekunder bakom. Tider på kanske 2.10 isch.

Glömde klockan så har snott Dr Martinssons gpx-fil.

Monday Feb 4, 2019 #

5 PM

Running 47:50 [2] 7.34 km (6:31 / km) +29m 6:23 / km
ahr:128 slept:8.0 weight:82.7kg shoes: New Balance Summit unknown

Idag kändes kroppen "tillbaks" så fick bli en löptur på kvällen. Snöade så cykelvägarna kändes ändå inge kul så blev lite blandat upptrampad stig och snöpuls. Sprang lite längs Bertils fina skidspår. Blev lite trött i benen efter ett tag, men kändes bra i övrigt.

« Earlier | Later »