Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Jan 13, 2019:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	3	2:56:51	22.42	(7:53)	36.09	(4:54)	200
	Orientering	2	1:05:08	7.35	(8:52)	11.83	(5:30)	72
	Styrka	1	35:01
	Total	4	4:37:00	29.77		47.92		272
averages - sleep:8 weight:82.3kg

1:39

0:00

» now

Sunday Jan 13, 2019 #

9 AM

Running (AB-pass) 51:00 10.11 km (5:03 / km) +45m 4:56 / km
ahr:108 max:141 slept:8.0 weight:82.3kg shoes: Icebug Aurora BUGrip

LOK-milen före Sunes bana (själv idag)

Orientering (AB-pass) 48:38 8.16 km (5:57 / km) +68m 5:43 / km
ahr:133 max:149 shoes: Icebug Aurora BUGrip

Sunes bana

gick ganska kass idag, skaplig inledning, men efter knappt halva banan hade jag fått ett skavsår på hälen som gjorde att det gick långsammare att springa och att jag helt tappade fokus på orienteringen när jag försökte springa utan att det gjorde ont.

Saturday Jan 12, 2019 #

9 AM

Running 48:10 10.68 km (4:31 / km) +60m 4:23 / km
ahr:116 max:148 slept:8.0 weight:82.8kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #4

Uppvärmning en dryg kvar, sedan försök på 5 km tröskel, men blev i någon sorts halvsnabbt tempo (3.48 i snitt) och sedan lite mellanjogg före sprintcupen.

Benen stelnade till ganska fort, tycker inte dem borde behöva göra det, men det är väl någon "baksmälla" från sjukdomen.

Orientering tempo (Sprintcup) 16:30 3.67 km (4:30 / km) +4m 4:29 / km
ahr:134 max:154 shoes: Icebug Aurora BUGrip

LOK Sprint Cup deltävling 3, T1
4/41, +1.33 Dr Martinsson

Skapligt lopp, inga direkta misstag, men gick rätt segt, precis som det gjorde på tempodelen för start. Dessutom lite avvaktande, vågar inte riktigt springa på ordentligt. Ligger lite efter i kartläsningen för att våga göra det.

Running warm up/down 17:38 3.43 km (5:08 / km) +30m 4:55 / km
ahr:109 max:122 shoes: Icebug Aurora BUGrip

Hemjogg med Gunnar efteråt.

Friday Jan 11, 2019 #

8 PM

Styrka 35:01 [1]
ahr:65 max:98 slept:8.0 weight:82kg

Hemmastyrka

Thursday Jan 10, 2019 #

Note
slept:8.0 weight:82kg (rest day)

Totalt förstörd i låren idag. Var ändå Lokgårdsvärd och hade för kort lunch för att hinna träna så fick bli vila.

Wednesday Jan 9, 2019 #

11 AM

Running (Lunchträning) 1:00:03 [2] 11.86 km (5:04 / km) +65m 4:56 / km
ahr:115 max:147 slept:8.0 weight:82.3kg shoes: New Balance M1400 BR5

Lunchlöp med Putte och Dr Martinsson. Skönt med en rekordkort sjukdom.

Framsida lår stelnade väldigt fort och på slutet kändes de ungefär som efter en mara, märkligt. Tror dock jag känt något liknande tidigare när jag börjat träna efter att haft feber. Men inte helt säker.

Tuesday Jan 8, 2019 #

Note
slept:8.0 (sick)

Fortsatt lite lätt trött i kroppen, mest en säkerhetsdag. Tillbaks på jobbet och var även på LOK-gården och skötte min uppgift med att städa efter fikat.

Monday Jan 7, 2019 #

Note
slept:8.0 (sick)

Trodde när jag la mig igår att det skulle bli jobb idag, men kände mig inte tillräckligt fräsch när jag vaknade och det visade sig senare att magen fortfarande inte bearbetar maten som den ska.

« Earlier | Later »