Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Dec 30, 2018:

activity # timemileskm+m
  Skidor Klassiskt6 12:49:14 89.9(8:33) 144.67(5:19) 1892
  Running1 52:03 6.7(7:46) 10.79(4:49) 24
  Total7 13:41:17 96.6(8:30) 155.46(5:17) 1916
  [1-5]6 9:39:15
averages - sleep:7.9

«»
3:54
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 30, 2018 #

9 AM

Skidor Klassiskt 1:56:39 [0] 12.83 km (9:05 / km) +176m 8:30 / km
ahr:95 slept:8.0 shoes: Madshus Hypersonic Classics

Härlig glidartur runt Kalven med Sara.
7 PM

Skidor Klassiskt 1:00:52 intensity: (17:46 @1) + (11:26 @2) + (28:53 @3) + (2:28 @4) + (19 @5) 14.02 km (4:20 / km) +229m 4:01 / km
ahr:115 max:161 shoes: Rossignol WCS C2

Skidor med Sara på fm och födelsedagsfika hos Harri, Kristin och Julia på em så fick bli träning på kvällen efter middagen. Backintervaller på blå spåret, från pinnen på myren upp till skoterspåret som korsar skidspåret strax efter toppen. 5 st + en bonus på baksidan. Lite halvdant stavfäste ibland men annars en kall och fin kväll. Orkade inte alla fem intervallerna, efter två stycken började det släppa en del och på de sista två fick jag saxa en hel del.

Saturday Dec 29, 2018 #

1 PM

Skidor Klassiskt 2:10:43 intensity: (1:26:04 @1) + (33:25 @2) + (11:14 @3) 29.24 km (4:28 / km) +396m 4:11 / km
ahr:96 max:162 shoes: Rossignol WCS C2

Bort till högfjället, åttan där (10 inte dragen), försökte mig upp på östfjället men gav upp ganska snabbt eftersom det inte var spårat. sedan ett varv runt kalven. Blev ganska mörkt mot slutet eftersom jag inte hade någon lampa med mig.

Friday Dec 28, 2018 #

10 AM

Skidor Klassiskt 2:05:23 [0] 12.98 km (9:40 / km) +178m 9:03 / km
ahr:74 max:123 slept:7.0 shoes: Madshus Hypersonic Classics

Lugn och fin tur med Sara runt kalven på förmiddagen.

Skidor Klassiskt 1:49:04 intensity: (1:40:23 @1) + (7:49 @2) + (52 @3) 24.19 km (4:31 / km) +339m 4:13 / km
ahr:88 max:125 shoes: Rossignol WCS C2

Eftermiddagstur i solnedgången. Blå spåret till det gröna för ett varv där. Fortsatte sedan runt myrflodammen och vidare upp på de orange spåren. Den övre slingan på orange var "bara" dragen med skoter så något sämre stavfäste där. Annars var det en finfin tur.

Thursday Dec 27, 2018 #

10 AM

Skidor Klassiskt 2:16:24 intensity: (1:26:55 @1) + (39:48 @2) + (9:25 @3) + (16 @4) 31.34 km (4:21 / km) +446m 4:04 / km
ahr:98 max:142 slept:8.5 shoes: Madshus Hypersonic Classics

Bort till högfjället, åttan där (10 inte dragen) sedan ett varv runt kalven och elljusspåren bort till Hundjället.

Wednesday Dec 26, 2018 #

1 PM

Skidor Klassiskt 1:30:09 intensity: (55:37 @1) + (22:49 @2) + (10:39 @3) + (1:04 @4) 20.07 km (4:30 / km) +128m 4:21 / km
ahr:98 max:144 slept:8.0 shoes: Rossignol WCS C2

Åkte först med Sara upp till myrflodammen i lätt snöfall. Där startade jag mitt pass med att köra ett varv runt myrflodammen, där var det betydligt glattare spår, någon plusgrader och lite lätt regn istället. Fästet var alltså helt bortblåst och det blev stakning hela passet. Körde även runt gröna spåret, blå spåret runt och avslutade med gula spåret. Som traditionen bjuder fick jag såklart lite ont i vänster Armbåge.
C • Skins... 2

Tuesday Dec 25, 2018 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Resa från Örebro upp till Sälen. Eftersom Elin hade feber och ont i halsen kändes det bättre att spara på krafterna till immunförsvaret än att köra ett pannlampspass när vi kom fram.

Monday Dec 24, 2018 #

8 AM

Running 52:03 intensity: (11:45 @1) + (35:11 @2) + (5:07 @3) 10.79 km (4:49 / km) +24m 4:46 / km
ahr:108 max:127 slept:8.0 shoes: New Balance M1400 BR5

Juljogg i Örebro. Skippade KFUM:s juljogg, tog på mig tomteluvan och gav mig ut en sväng själv i kylan. Troligtvis årets sista löppass.

« Earlier | Later »