Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Nov 25, 2018:

activity # timemileskm+m
  Running8 6:16:25 45.7(8:14) 73.55(5:07) 364
  Styrka2 1:02:54
  Total8 7:19:19 45.7 73.55 364
averages - sleep:7.1 rhr:32 weight:83kg

«»
2:18
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 25, 2018 #

Note
rhr:36 slept:7.0 (rest day)

Lite utflykt i Blekinge innan vi åkte hemåt.

Saturday Nov 24, 2018 #

12 PM

Running 55:20 intensity: (18:20 @1) + (22:27 @2) + (14:33 @3) 10.76 km (5:09 / km) +136m 4:50 / km
ahr:109 max:130 rhr:36 slept:7.0 shoes: New Balance M1400 BR5

Sprang tillbaks hem till Emelie och Oskar efter utflykt på Bosön. Lite ont i ryggen/rumpan idag också så det gick långsamt som vanligt nu för tiden.

Friday Nov 23, 2018 #

6 AM

Running (FFA) 47:03 intensity: (12:20 @1) + (28:48 @2) + (5:55 @3) 8.6 km (5:28 / km) +46m 5:20 / km
ahr:109 max:131 rhr:30 slept:7.0 weight:83.6kg shoes: Hoka One One Tracer

Morgonjogg i skönt sval luft eftersom jag inte skulle hinna med träning på lunchen eller ikväll.

Thursday Nov 22, 2018 #

12 PM

Running warm up/down (Lunchträning) 15:00 [2] 3.2 km (4:41 / km)
slept:7.5 weight:82.7kg shoes: Adidas Ultra Boost

Till och från CH.

Styrka (Lunchträning) 30:00 [1]
shoes: Inov-8 Flite 220

Maxstyrka på Campushallen.

5x5 knäböj á 70 kg
5x5 marklyft á 70 kg

Knäböjen kördes med viktplattor under hälarna och med fokus på att hålla bäcken/rygg i bra läge. Det gjorde att det alltså inte blev speciellt djupa böj, kanske 45 grader eller nåt sånt. Körde lite stående rodd och lite med TRX-banden också.

Wednesday Nov 21, 2018 #

11 AM

Running (Lunchträning) 55:09 intensity: (8:50 @1) + (41:15 @2) + (5:04 @3) 11.25 km (4:54 / km) +65m 4:46 / km
ahr:109 max:127 rhr:32 slept:7.0 weight:82.5kg shoes: New Balance M1400 BR5

Lunchmys med Dr Martinsson två varv i Vallaskogen. Lite stretigt i ryggen även idag, smådrar lite varje steg.
5 PM

Running 1:23:08 intensity: (10:31 @1) + (1:07:51 @2) + (4:46 @3) 16.16 km (5:09 / km) +47m 5:04 / km
ahr:109 max:130 shoes: Hoka One One Tracer

Kortare långpass med Erik S. Ryd, skabbet, malmslätt, Mjärdevi hem.

Tuesday Nov 20, 2018 #

5 PM

Running intervals (LOK-intervaller) 58:55 intensity: (1:02 @1) + (3:34 @2) + (26:13 @3) + (27:48 @4) + (18 @5) 11.6 km (5:05 / km) +67m 4:56 / km
ahr:133 max:154 rhr:30 slept:7.0 weight:82.8kg shoes: New Balance M1400 BR5

Intervaller med LOK på Elljusspåret. 5x(3.00-0.45) + 5x(2.00-0-40) + 5x(1.00-0.20)

Inte någon jätteuppslutning bland herrseniorerna idag, Dr Martinsson var dock där och luffsade runt så han blev en bra hjälp att hålla uppe farten. Kändes bättre än det gjort på lill-raffes senaste veckorna, men speciellt snabbt går det inte. Lite lätt ont i ryggen på vänster sida. Har inte släppt sedan besöket hos Wretman förra veckan men är något bättre. Begränsar säkert något i löpsteget, men väldigt lite.

Monday Nov 19, 2018 #

11 AM

Running warm up/down (Lunchträning) 7:29 intensity: (19 @1) + (3:44 @2) + (3:26 @3) 1.55 km (4:50 / km)
ahr:116 max:131 rhr:30 slept:7.5 weight:83.6kg shoes: Adidas Ultra Boost

Till Campushallen för lite lunchstyrka.

Styrka (Lunchträning) 32:54 [1]
ahr:69 max:97 shoes: Inov-8 Flite 220

Maxstyrka på Campushallen.

4x9 knäböj á 65 kg
5x5 marklyft á 65 kg

Knäböjen kördes med viktplattor under hälarna och med fokus på att hålla bäcken/rygg i bra läge. Det gjorde att det alltså inte blev speciellt djupa böj, kanske 45 grader eller nåt sånt. Körde lite stående rodd och lite med TRX-banden också.

Running warm up/down (Lunchträning) 8:30 [2] 1.62 km (5:15 / km) +3m 5:12 / km
ahr:120 max:137 shoes: Adidas Ultra Boost

Tillbaks till jobbet.
5 PM

Running warm up/down 11:01 intensity: (2:05 @1) + (4:08 @2) + (4:48 @3) 2.12 km (5:11 / km)
ahr:111 max:127 shoes: Inov-8 X-talon 190 #3

Uppvärmning ett varv.

Running tempo (Lill-Raffes) 15:58 intensity: (21 @1) + (19 @2) + (5:43 @3) + (9:34 @4) + (1 @5) 4.24 km (3:46 / km)
ahr:135 max:153 shoes: Inov-8 X-talon 190 #3

Lill-Raffes elljuscup deltävling #4, Tallboda
7.58 + 8.00 = 15.58

Det här var den dagen som passade bäst för lill-raffes den här veckan så därför fick det bli så. Sara åkte med dit så jag hade i varje fall någon i spåret. Kändes bättre än tidigare veckor (trots lunchstyrka), men gick nog inte så mycket snabbare egentligen, det var det klart snabbaste spåret hittils (bra underlag). Fint spår med bra belysning. Tallboda FF får bra betyg för den skötseln!

Running warm up/down 18:52 [1] 2.44 km (7:43 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 190 #3

Lätt nerjogg ett varv med Sara.

« Earlier | Later »