Training Log Archive: PtrIn the 7 days ending Nov 18, 2018:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Nov 18, 2018 #
Note
rhr:36 slept:8.0 (rest day)
Saturday Nov 17, 2018 #
Note
rhr:33 slept:7.5 (rest day)
Friday Nov 16, 2018 #
Running warm up/down (Lunchträning) 8:26 [2] 1.56 km (5:24 / km)
rhr:31 slept:7.5 weight:82.9kg shoes: Adidas Ultra Boost
Running warm up/down (Lunchträning) 8:05 [2] 1.46 km (5:32 / km) +3m 5:29 / km
shoes: Adidas Ultra Boost
Styrka (Lunchträning) 25:00 [1]
shoes: Inov-8 Flite 220
3x8 knäböj á 60 kg
5x5 marklyft á 60 kg
Knäböjen kördes med 5kg-plattor under hälarna och med fokus på att hålla bäcken/rygg i bra läge. Det gjorde att det alltså inte blev speciellt djupa böj, kanske 45 grader eller nåt sånt. Körde lite stående rodd också.
Thursday Nov 15, 2018 #
Running warm up/down 22:47 4.3 km (5:18 / km) +5m 5:16 / km
ahr:101 max:128 rhr:38 slept:6.5 shoes: Inov-8 X-talon 190 #3
Running tempo (Lill-Raffes) 18:34 4.7 km (3:57 / km) +33m 3:49 / km
ahr:128 max:146 weight:83.7kg shoes: Inov-8 X-talon 190 #3
18.34 - 9.15 + 9.19
Startade tillsammans med självaste Lill-Raffe, men vad hjälpte det? Redan i första backen upp så fick han en lucka och sedan syntes inte Putte till mycket. Plågade mina tunga ben framåt i ett ojämnt tempo där jag bitvis sprang skapligt fort, men sedan sjunk ner i någon sorts mellanmjölksfart. Hade lite ont i ryggen också till och från.
Benen var inte som de varit tidigare där det tunga mest berott på stelhet i låren från maran, nu var det bara tungt. Kanske är maran ändå, är ju inte så länge sedan. Hoppas på det, för annars har jag blivit ofantligt långsam.
Running warm up/down 24:27 3.98 km (6:08 / km)
ahr:103 shoes: Inov-8 X-talon 190 #3
Wednesday Nov 14, 2018 #
Running (Lunchträning) 56:54 11.24 km (5:04 / km) +71m 4:54 / km
ahr:112 max:151 slept:7.5 weight:83.1kg shoes: New Balance M1400 BR5
Tuesday Nov 13, 2018 #
Running tempo (LOK-intervaller) 1:06:57 12.49 km (5:22 / km) +63m 5:14 / km
ahr:127 max:152 rhr:37 slept:8.0 weight:82.9kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #6
Martins bana 2 varv, ganska dålig uppslutning idag men Putte och Jonatan var med "där framme" i varje fall. Försökte gå med Putte i starten och gick ok att göra det fram till Vidingsjöbacken, där fick han en lucka och jag fick en lucka till jonte. Försökte sedan täta luckan nere på elljusspåret med då blev jag trött och tappade ytterligare. Då blev benen riktigt tunga och jag tappade helt klart fart. Mot slutet av första varvet började Jonte knapra in och strax före varvning susade han förbi. Bra spurt där, jag körde dock mitt andra varv också och tuggade på.
Var tung i benen hela dagen och det blev inte bättre när jag började springa, tycker att maran inte borde göra så stora avtryck fortfarande. Jag är nog bara långsam helt enkelt. Dessutom ganska ont/sliten i ryggen efter gårdagens besök hos Wretman.
Monday Nov 12, 2018 #
Note
Han konstaterade att min rygg är lite sne (böjd) långt ner. Med hjälp av lite klossar (ungefär 1 cm) under vänster häl så blev ryggen "rak". Eftersom jag alltid varit sådan borde vi inte göra något åt det vad gäller löpningen. Däremot så kan det vi knäböjen blivit högre påfrestning eftersom det är tunga vikter inblandat.
Vid test med knäböj så märktes det att jag "vinglade till" lite när jag kom ner längre och orörligheten i fotlederna gav känna. Vägen framåt är därför att börja med styrkan igen, men att se till att ha klossar på ungefär 1 cm under båda hälarna vid knäböj och inte gå djupare än att jag klarar av att hålla ryggen rakt (vilket väl iofs alltid gäller).
Parallellt med det ska jag stretcha i ryggen, har dock väldigt svårt att komma åt rätt muskler. Ska vrida bäckenet genom att dra in magen och böja mig framåt i ländryggen utan att "fälla" i höften eller böja längre upp i ryggen. Har hittills inte lyckats själv, måste öva.
Sedan höra av mig igen om det inte blir någon skillnad, dock senast före jul eftersom har bara jobbar fram tills dess.
Styrka 46:40 [1]
slept:7.5 weight:83.6kg