Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Oct 14, 2018:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	5	4:12:37	31.95	(7:54)	51.42	(4:55)	312
	Orientering	1	57:28	6.7	(8:35)	10.78	(5:20)	67
	Rullskidor	1	54:48	8.51	(6:26)	13.7	(4:00)	46
	Styrka	1	40:00
	Total	7	6:44:53	47.17		75.91		426
averages - sleep:8.1 weight:82.3kg

1:42

0:00

» now

Sunday Oct 14, 2018 #

8 AM

Running (FFA) 1:42:46 21.19 km (4:51 / km) +124m 4:43 / km
ahr:112 max:156 slept:8.5 weight:82.5kg shoes: Hoka One One Tracer

Sista längre passet före maran i Amsterdam om en vecka. Körde före frukost och satsade på 20 km med 5 km i marafart (4 min/km).

Var en ganska tung kropp när jag drog igång. Första 5 gick i 5.21, ökade lite då och nästa 5 gick i 4.53. Sedan var det dags att öka på till 4-fart. Det gick, men det gick tungt. Avrundade sedan med 6 km i 5.08.

Underbart fint väder med sol och blå himmel, hade gärna fortsatt en stund till, men det är dags att ladda för nästa helg.

Saturday Oct 13, 2018 #

Note
slept:8.0 weight:82.3kg (rest day)

Dags för en vilodag för att försöka få kroppen i trim till Masterdam. Var med och arrangerade xcrace istället.

Friday Oct 12, 2018 #

11 AM

Running (Lunchträning) 47:02 11.12 km (4:14 / km) +55m 4:08 / km
ahr:125 max:148 slept:8.0 weight:81.5kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #4

3x10 min i strax under marafart. 1 min joggvila. Runt malmslätt. Hade riktigt tunga ben från nattcupen igår så gick inte så lätt som jag hade hoppats.

3.47 - 3.55 - 3.53

Thursday Oct 11, 2018 #

6 PM

Running warm up/down 10:07 1.68 km (6:02 / km) +15m 5:46 / km
ahr:106 max:132 slept:8.0 weight:82.5kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Uppvärmning före nattcupen.

Orientering 57:28 10.78 km (5:20 / km) +67m 5:10 / km
ahr:139 max:157 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Nattcup i Vidingsjö
4/12, +3.06 (Dr Martinsson)
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Sprang på skapligt i början och första halvan vara ok, men sedan drog jag ett ruskigt dåligt vägval som jag dessutom genomförde exemplariskt dåligt. Som tröst fick jag med mig Niklas ut i mörkret. Sedan försökte jag hålla fart även på de avslutande kontrollerna men det blev många krokar.

Andra halvan var helt enkelt en finfin bomfest!

Karta i livelox: https://www.livelox.com/Viewer/Nattcup-IFK/Langa?c...

Wednesday Oct 10, 2018 #

12 PM

Styrka (Lunchträning) 40:00 [1]
slept:8.0 weight:82.4kg shoes: Inov-8 Flite 220

80 st 30-sekundare på golvet på Veoneer-gymmet på lunchen.

5 PM

Rullskidor 54:48 13.7 km (4:00 / km) +46m 3:56 / km
ahr:99 shoes: Pro-Ski C2 (rullskidor)

Lite kvällsrull i fin solnedgång.

Tuesday Oct 9, 2018 #

5 PM

Running intervals (LOK-intervaller) 57:42 11.01 km (5:14 / km) +98m 5:01 / km
ahr:122 max:161 slept:8.5 weight:82.2kg shoes: New Balance M1400 BR5

Intervaller med LOK på femman. 16x(90-30). Fin uppslutning med många totalt och även många herrseniorer. Kul!

Jobbiga intervaller, kändes fint att ligga på i början, men efter sissådär 4-5 intervaller så han jag inte längre med att återhämta mig ordentligt mellan intervallerna. Då blev det lite att varannan intervall gick lite fortare och varannan intervall lite långsammare.

Började känna baksida höger lår mot slutet, men inte så allvarligt så jag behövde åtgärda.

Monday Oct 8, 2018 #

12 PM

Running intervals (Lunchträning) 35:00 6.43 km (5:27 / km) +21m 5:21 / km
ahr:137 max:160 slept:8.0 weight:82.8kg shoes: New Balance M1400 BR5

Lunchintervaller med 4-minutersmannen.

5x4 min (med 1 minuts vila) i Jägarvallen med Perry. Första 1½ på spåret, sedan snurrade vi runt runt på mindre stigar genom "gropen". Bra pass med lite backe och mjukare underlag. Förkylningen känns typ helt borta.

C • 4-minutersmannen 2

« Earlier | Later »