Training Log Archive: PtrIn the 7 days ending Sep 2, 2018:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||
Sunday Sep 2, 2018 #
Running warm up/down 25:41 5.23 km (4:55 / km) +110m 4:27 / km
ahr:104 max:130 slept:8.0 weight:80kg shoes: Icebug Spirit7 OLX
Orientering race (Långdistans) 1:15:16 11.89 km (6:20 / km) +642m 4:59 / km
ahr:140 max:171 shoes: Icebug Spirit7 OLX
Resultat: 12/23, +10.27, Olle Kalered (Stora Tuna)
Långsträcka till ettan som jag genomförde skapligt, fram tills på slutet då jag inte såg på kartan att det gick en släpstig över ett hygge och fastnade i massa bröt istället. Runtvägval till 3:an som inte verkade speciellt bra och som jag dessutom genomförde dåligt. Lite krokigt även till femman och sjuan så där hade jag bommat bort typ 3 minuter plus att det gick långsamt och hade svårt att läsa kartan.
Där kom Mathias Hallmen ikapp så sprang med honom några kontroller efter det, men klarade inte riktigt av kartläsningen i den farten och tappade sakta sakta lite. Hade nog kunnat hänga på, men inte med kartläsning på samma gång. Tappade honom i grönområdet ut från 11:an.
Lyckades dock hålla upp farten som han hjälpt mig att få upp efter det.
Fick till en krok på 14:e där jag inte lyckades läsa kartan rätt och tappade typ 1 minut till.
Skaplig insats ur vissa aspekter. Inga problem att hålla farten hela vägen i varje fall, men kass orientering och svårt att få upp farten när jag är själv i början.
Running warm up/down 8:37 [1] 1.48 km (5:51 / km) +39m 5:10 / km
ahr:122 shoes: Icebug Spirit7 OLX
Saturday Sep 1, 2018 #
Rullskidor (FFA) 51:19 [2] 12.36 km (4:09 / km) +171m 3:53 / km
ahr:104 max:156 slept:7.5 weight:80kg shoes: Pro-Ski C2 (rullskidor)
Styrka 45:00 [1]
Friday Aug 31, 2018 #
Styrka (Lunchträning) 40:00 [1]
slept:7.5 weight:79.7kg shoes: Inov-8 Flite 220
80x30 sek blandade övningar på golvet.
Thursday Aug 30, 2018 #
Running warm up/down 46:35 9.8 km (4:45 / km) +339m 4:03 / km
ahr:112 max:134 slept:8.0 weight:80.3kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #6
Orientering (Medeldistans) 36:54 5.18 km (7:07 / km) +208m 5:56 / km
ahr:118 max:132 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6
1/3
Kan vara mitt första KM-guld i LOK. Var dock inget vidare lopp. Sjukt tunga ben, kändes knappt som om jag kom framåt. Gjorde dessutom en del krokar på kanske 3 minuter totalt.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Samma bana som H21 men det struntar vi i idag.
Running warm up/down 17:27 2.55 km (6:50 / km)
ahr:106 max:128 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6
Wednesday Aug 29, 2018 #
Cykel (Landsväg) 1:29:30 38.34 km (25.7 kph) +275m
slept:8.0 weight:79.6kg shoes: Nishiki(racer)
Slaka -> Kolbyttemon -> Sturefors -> Landeryd -> Vidingsjö -> Hem
Tuesday Aug 28, 2018 #
Running intervals (LOK-intervaller) 1:01:47 12.14 km (5:05 / km) +376m 4:24 / km
ahr:121 max:152 slept:7.5 weight:79.7kg shoes: Innov-8 Terraclaw 220
Hade bra sparring av Putte och burken på de två första seten, sedan la de av. Då kändes det som om jag tappade lite, hade dock Niklas och Viktor lite bakom som gjorde att jag fick sparring (framförallt på sista när Viktor tryckte på lite). Visade sig efteråt att det inte gick långsammare, snarare tvärtom.
Inte lika stel i baksida lår idag, alltid nåt :)
Snittider:
3.35 - 3.38 - 3.42
3.33 - 3.41 - 3.20
3.35 - 3.37 - 3.13
Monday Aug 27, 2018 #
Running (FFA) 1:39:53 18.9 km (5:17 / km) +421m 4:45 / km
ahr:110 max:175 slept:7.5 weight:81kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #4