Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Aug 19, 2018:

activity # timemileskm+m
  Running6 6:20:46 46.58(8:11) 74.96(5:05) 2273
  Orientering1 1:23:35 8.43(9:55) 13.57(6:10) 677
  Cykel1 46:05 11.3(14.7/h) 18.19(23.7/h) 79
  Styrka1 20:00
  Total7 8:50:26 66.31 106.71 3029
averages - sleep:7.5 weight:80.9kg

«»
1:35
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 19, 2018 #

9 AM

Running warm up/down 11:03 intensity: (7:43 @1) + (2:56 @2) + (24 @3) 1.63 km (6:47 / km) +67m 5:38 / km
ahr:98 max:133 slept:7.5 weight:80.7kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Till start och lite ytterligare uppvärmning.

Orientering race (Långdistans) 1:23:35 intensity: (27 @1) + (4:22 @2) + (48:39 @3) + (29:51 @4) + (16 @5) 13.57 km (6:10 / km) +677m 4:56 / km
ahr:133 max:157 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Kolmårdsträffen, Långdistans, Mela, H21
Resultat: 20/40, +16.40, Martin Regborn, Hagaby GoIF

1:15000 del, hade sjukt svårt att läsa kartan till ettan så tog lång tid att ta mig framåt där. Sprang sedan snett mitt på långsträckan till tvåan och tappade kanske 1-1½ minut. Gick sedan skapligt fram till tian (med en liten krok på sjuan). Där kom Oscar Vångell ikapp, vi höll sedan ihop resten av banan. Lyckades få upp farten ytterligare, men det ledde också till att det blev en del krokar.

Generellt svårt med kartläsningen, framförallt närmst målet där det var plottrigare karta och tätare mellan kontrollerna. Generellt ok.

Livelox: https://www.livelox.com/Viewer/Kolmardstraffen-lan...

Saturday Aug 18, 2018 #

11 AM

Running 1:35:28 intensity: (15:26 @1) + (32:07 @2) + (27:08 @3) + (20:47 @4) 21.88 km (4:22 / km) +457m 3:57 / km
ahr:118 max:149 slept:7.0 weight:80.6kg shoes: Hoka One One Tracer

Kortare långpass i stegrande fart för att det skulle hända något och inte bara bli luffs. Så 20 km i stegrande fart och sedan lite lugnare på slutet igen.

Plan:
5 km @ 5.00
5 km @ 4.30
5 km @ 4.00
5 km @ 3.40

Det blev:
5 km @ 5.00
5 km @ 4.29
5 km @ 4.03
5 km @ 3.44
1.9 km @ 4.51

Orkade bara hålla farten i 2 km på sista femman, men känns som bättre än tidigare försök.

Friday Aug 17, 2018 #

11 AM

Running (Lunchträning) 1:30:43 [2] 16.47 km (5:30 / km) +562m 4:42 / km
ahr:96 max:130 slept:7.5 weight:81.2kg shoes: New Balance M1400 BR5

Kortare långpass på lunchen eftersom det var så fint väder. Sprang först ett varv i Jägarvallen, mötte sedan upp Peter Hall och vi sprang ett varv utåt Tinnerö på lite stig och väg.

Thursday Aug 16, 2018 #

11 AM

Running intervals (Lunchträning) 56:19 intensity: (36:19 @2) + (20:00 @4) 11.27 km (5:00 / km) +332m 4:21 / km
slept:8.0 weight:80.7kg shoes: New Balance M1400 BR5

Lunchintervaller med Dr Martinsson på grusslingan i vallaskogen. 5x4 min 1½ vila. Kändes rätt ok, men gick inte så snabbt.

3.49 - 3.35 - 3.44 - 3.37 - 3.47

Wednesday Aug 15, 2018 #

5 PM

Cykel (Landsväg) 46:05 [1] 18.19 km (23.7 kph) +79m
ahr:84 max:120 slept:7.5 weight:80.5kg shoes: Nishiki(racer)

Lite racer med Sara efter jobbet. Hennes fot höll tyvärr inte för det så vi vände hemåt ganska snabbt och körde lite styrka istället.

Styrka 20:00 [1]
ahr:58 max:92

Hemmastyrka, lite core helt enkelt, sjukt klen.

Tuesday Aug 14, 2018 #

5 PM

Running intervals (LOK-intervaller) 1:00:21 intensity: (6:19 @1) + (13:59 @2) + (34:29 @3) + (5:34 @4) 11.18 km (5:24 / km) +356m 4:39 / km
ahr:121 max:146 slept:7.5 weight:81.4kg shoes: Innov-8 Terraclaw 220

Intervaller med LOK.
4 x 3-2-1 min, vila 1/2 tiden. På LOK-milen.

Kändes skapligt, men en ganska lång bit efter Dr Martinsson. 3.30 på de snabbaste, men de flesta runt 3.40-3.47.

Monday Aug 13, 2018 #

11 AM

Running (Lunchträning) 1:06:52 [2] 12.53 km (5:20 / km) +498m 4:27 / km
ahr:100 slept:7.5 weight:80.9kg shoes: Hoka One One Tracer

Lunchdistans ner på stan, ärendejogg till banken. Sega ben från igår.

« Earlier | Later »