Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Aug 12, 2018:

activity # timemileskm+m
  Running6 8:32:39 65.95(7:46) 106.14(4:50) 2225
  Simning2 1:31:13 2.17(41:57) 3.5(26:04)
  Inlines1 56:01 10.91(5:08) 17.56(3:11) 179
  Orientering1 40:43 3.76(10:50) 6.05(6:44) 207
  Total9 11:40:36 82.8(8:28) 133.25(5:15) 2611
averages - sleep:7.9 weight:82.1kg

«»
2:46
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 12, 2018 #

10 AM

Simning 54:07 [3] 2.0 km (27:04 / km)
slept:8.5 weight:81.4kg

Simning med Sara nere på Tinnis.

200 insim
Stege: 50-100-150-200-150-100-50
50 lugnt + 50 benspark på mage med platta
10x50 m med omstart på 70 (långsammaste på 57)
50 m catch-up
50 m benspark på rygg med platta
300 lugnt

Tungt i början, kändes bättre efter en stund.
3 PM

Running long 1:51:57 intensity: (13:48 @1) + (53:52 @2) + (25:28 @3) + (18:49 @4) 25.44 km (4:24 / km) +455m 4:02 / km
ahr:117 max:149 shoes: Adidas Ultra Boost

Långpass på eftermiddagen. Förhoppningen var att köra det passet jag inte fick till i onsdags, dvs 25 km varav de första 20 stegrande ner till 3.40-fart.

5 km @ godtyckligt
5 km @ 4.30
5 km @ 4.00
5 km @ 3.40
5 km @ godtyckligt

Orkade inte riktigt genomföra det som tänkt, men skyller det på att jag lyckades pricka in motvinden och uppförsbacke på den femman där det skulle gå 3.40.

Genomförande:
5 km @ 4.50
5 km @ 4.26
5 km @ 4.07
5 km @ 3.49
5 km @ 4.47

Ändå ok genomförande.

Saturday Aug 11, 2018 #

8 AM

Running (FFA) 1:36:23 [2] 17.02 km (5:40 / km) +461m 4:59 / km
slept:8.0 weight:80.7kg shoes: Northface Ultra endurance

Morgondistans med Dr Martinsson före frukost. En sväng på grusväg/stig utåt Tinnerö.

Friday Aug 10, 2018 #

11 AM

Running (Lunchträning) 1:07:22 intensity: (18:23 @1) + (41:44 @2) + (7:15 @3) 13.61 km (4:57 / km) +392m 4:20 / km
ahr:106 max:135 slept:6.0 weight:80.8kg shoes: New Balance M1400 BR5

Lunchdistans, slitna ben, men tuffade på ut till Malmslätt och över ner till skabbet och genom rydsskogen tillbaks. Släppte något efter hand.

Thursday Aug 9, 2018 #

6 PM

Running warm up/down 23:05 intensity: (16:33 @1) + (3:13 @2) + (3:19 @3) 3.92 km (5:53 / km) +78m 5:21 / km
ahr:98 max:133 slept:7.5 weight:82.8kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Uppvärmning före Tjällmoträffen, för övrigt tillbaks på jobbet efter semestern idag.

Orientering race (Medeldistans) 40:43 intensity: (16 @1) + (2:23 @2) + (9:55 @3) + (28:02 @4) + (7 @5) 6.05 km (6:44 / km) +207m 5:45 / km
ahr:137 max:155 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Tjällmoträffen, medeldistans, H21, strax norr om Tjällmo.

Resultat: 32/48, +10.47 Ville Johansson (OK Kolmården)

Tänkte att jag skulle försöka trycka på från start idag och hålla skapligt hög fart. Det gick åt fanderns kan man säga. Även om benen var rätt tunga och sega från igår så lyckades farten vara ok, men orienteringen gick riktigt kass.

Botten nåddes när jag ut från 7:an läste ut från 8:an och alltså mot 9:an. Fick inte alls ihop det och fattade inte speciellt mycket. Till slut insåg jag dock vad jag gjort och tog mig rätt.

Inte många kontroller som togs som dom skulles idag, riktigt illa.

Wednesday Aug 8, 2018 #

8 AM

Running (FFA) 2:00:44 intensity: (18:31 @1) + (1:19:47 @2) + (22:22 @3) + (4 @4) 25.7 km (4:42 / km) +671m 4:09 / km
ahr:111 max:140 slept:8.5 weight:83.1kg shoes: New Balance M1400 BR5

Långpass i stegrande tempo var tanken. Körde före frukost för att hinna ut innan den riktiga hettan slog till (nu var det bara typ 25 grader).

Benen var dock mer slitna från igår än vad jag tänkt så det blev inte så mycket med stegrandet, istället ganska jämn fart förutom första 5.

Ganska intressant, provade att väga mig före och efter och kunde konstatera att jag tappade ungefär 2,4 kg vätska under passet.

Tuesday Aug 7, 2018 #

8 AM

Running (FFA) 1:33:08 intensity: (16:52 @1) + (47:18 @2) + (26:02 @3) + (2:56 @4) 20.44 km (4:33 / km) +168m 4:23 / km
ahr:113 slept:8.0 weight:83.8kg shoes: Hoka One One Tracer

Kortare långpass på morgonkvisten före frukost och före den värsta värmen. Hade fortfarande lite känningar i höften, framförallt i den högra. Bestämde mig för att köra lite stegrande fart för att det skulle hända något och inte bara bli luffs. så 15 km i stegrande fart och sedan lite lugnare på slutet igen. Tanken var att det inte skulle be bli så slitsamt så jag kan köra skapligt hårt imorgon.

5 km @ 5.16
5 km @ 4.26
5 km @ 3.58
5 km @ 4.38

Runt rosekällasjön, ut till korpvallarna, y-ring tillbaks och runt universitetet.
6 PM

Inlines (Utan stavar) 56:01 intensity: (52:54 @1) + (2:38 @2) + (29 @3) 17.56 km (3:11 / km) +179m 3:02 / km
ahr:87 max:111 shoes: Salomon (inlines)

Tävlingsvärd på torsdag så behövde hämta vimpel på LOK-gården. Tänkte att ett inlinespass funkar bra till det. Körde lite förlängning på vägen dit och sedan raka vägen hem.

Monday Aug 6, 2018 #

11 AM

Simning 37:06 [3] 1.5 km (24:44 / km)
slept:9.0 weight:82.3kg

Eftersom jag hade ont i högra höften även idag (något mindre ont än igår) så fick det bli bra med alternativ träning idag. Åkte ner med Sara till Tinnis och simmade lite. Lääänge sedan jag simmade nu, vet inte om jag gjort det någon gång i år (även om jag såklart har badat massor).

200 m insim
500 m för att känna på det och försöka hitta någon sorts flyt
100 m lugnare igen
10 x 50 meter med omstart på 1.10 (tog ungefär 60 sek)
200 avbad varav 50 m benspark och 50 bröstsim

Blev trött i armarna ganska snabbt, framförallt började det strama ganska mycket i höger "biceps" typ. Något starkare än Sara i början, men när jag började bli trött så drog hon ifrån med sin bättre (bra) teknik.

28 simtag/minut
31.1 simtag/50 m
Medeltid: 2.12/100 m

« Earlier | Later »