Training Log Archive: Ptr

Uppvärmning

10-mila, Nynäshamn, Sträcka 10, lag 1

Laget: 54/??, + 145.31, IFK Göteborg
Sträckan:

Hade fått äran att sköta avslutningen för laget, lite blandade insatser före mig, men generellt sett ok så fick gå ut som 53:a, 124.37 efter ledarna (och segrarna) IFK Göteborg. Inledde ganska segt (långsamt) och knackigt till ettan. La sedan bort kanske 1 minut på tvåan där jag var nästan vid kontrollen men vek ner och fick springa upp igen. Fortsatte svajigt till trean men gick sedan skapligt fram till sexan. Svajade sedan bort mig med kompassen över höjderna till sjuan och la bort knappt 2½ minut. Mötte där GMOK:s andralag som gått ut fyra minuter efter mig. Bestämde mig då för att försöka komma igång lite och skulle bara cruisa mellan och över höjderna med bra fart på benen. Det blev såklart ordentligt svajigt istället. Drällde nog iväg 1-2 minuter där, inte alls bra. På väg in till 9:an lurade jag iväg mig själv på ryggen av GMOK och la bort upp mot 1 minut ytterligare.

Tog där en energigel vid vätskan i hopp om att kroppen skulle få en omställning. Gick bra till tian och elvan, men la bort typ 1 minut ytterligare på 12:an.

Omtag igen, nu tyckte jag att jag fick upp farten och kunde köra på bättre och då kom även orienteringen betydligt bättre. Tog visserligen en dålig ingång till 15, så där kom Eksjö ikapp. Sedan körde jag på för att han inte skulle kunna gå med hur lätt som helst.

Därifrån gick det bra resten av vägen in mot mål. Till 25:e tog jag annat vägval än Eksjö, mitt visade sig vara sämre och jag såg honom en bit före mig. Drogs med på hans högervägval till 27:e (hade tänkt gå vänster), men det var nog ingen större fara. Var nästan ikapp vid 27:e, men orkade sedan inte matcha honom på slutet så han segade sig ifrån något.

Dålig första tredjedel, men sedan nöjd. Orkade banan bra också (tog ytterligare en gel vid vätskan mellan kontroll 20 och 21). Tog in oss på plats 54, tappade alltså en plats och det var just Eksjö. Hade i mål 8 min fram till plats 50, vid start var det 16 min.

Laget: Viktor - Peter E - Dr Martinsson - Rasmus - Jonas - Erik Malmberg - Sven - Niklas - Maxime - Jag

Kul med ett lag där alla bor i samma stad (förutom Jonas då, men det räknas inte).

https://www.livelox.com/Viewer/Tiomila-i-Nynashamn...

Event: 10Mila 2018 Nynäshamn
 

Lätt morgonluffs med några kortare fartökningar. Inga direkt sprudlande ben, snarare tvärtom. Precis som det ska va inför race!

Hade tänkt springa en sväng efter jobbet, men kände mig ganska trött så bestämde mig för att ställa in det.

Intervaller på lunchen med Jonas Schedin. Sprang på den gamla klassiska slingan i vallaskogen. 5 st med 1 minuts vila fick räcka idag, mest fokus på att försöka springa lite snabbare i skog. Gick kanske inte tokfort, men ändå skapligt.

2.34 - 2.32 - 2.31 - 2.29 - 2.30

Var lite stel efter gårdagens massage och kände av det ryggonda en del, men det var nog mest från klämmandet.

45x1 min på Veoneer-gymmet på lunchen.

Bokade in mig för massage hos Maria Gillies på Campushallen. Som vanligt är hon mycket bra, bra mycket bättre än PT-nette. Hon hittade musklerna och förklarade vad de gjorde och vad orsaken kunde vara. Sedan att hon åsamkar en hel del smärta får man leva med.

Rekomenderade att gå på campushallens pass "SomaMove" som hon tycker alla löpare borde gå på som rörelseträning. Är väl kanske lika bra att testa några gånger framöver för att se vad det är för något.

Uppvärmning

LOK-intervaller på LOK-milen. 4 x 3 min, vila 1 min + 8 x 1 min, vila 1 min + 10 st 30 sek med 15 sek vila.

Kände mig fortsatt ganska sliten efter helgen och gick tungt att springa. Försökte ändå kriga på även om jag kom en bit ner i klungan. Framförallt kom jag långt ner på en-minutarna när det blir mycket vila, då saknas snabbhet.

Började känna av ryggslut/längst upp på rumpan på vänster sida även idag någonstans efter halva passet. Inte lika mycket som på slutet på natt-sm, men ändå så det irriterade när jag sprang.

Sliten efter helgen med lite för lite sömn och trötta ben, så fick bli en vilodag.