Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Mar 4, 2018:

activity # timemileskm+m
  Running6 6:32:49 45.63(8:36) 73.44(5:21) 1225
  Styrka2 1:15:00
  Roddmaskin1 25:36 4.53(5:39) 7.3(3:30)
  Total8 8:13:25 50.17 80.74 1225
averages - sleep:7.9 weight:83kg

«»
2:14
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 4, 2018 #

2 PM

Running 51:35 [2] 9.85 km (5:14 / km) +186m 4:47 / km
slept:8.5 weight:82.6kg shoes: Hoka One One Tracer

En lugn, tung eftermiddagsjogg efter att ha legat i soffan hela förmiddagen och tittat på vasaloppet.

Saturday Mar 3, 2018 #

9 AM

Running 2:14:12 intensity: (13:39 @1) + (1:44:32 @2) + (15:41 @3) + (20 @4) 26.58 km (5:03 / km) +537m 4:35 / km
ahr:110 max:141 slept:7.5 weight:82.1kg shoes: Salming D1

Långpass med akele på grusväg runt rosenkällasjön och lokmilen baklänges. +till och från samlingen vid derbystugan.

Ordentligt stel i rumpa och lår från styrkan igår.

Friday Mar 2, 2018 #

12 PM

Styrka (Lunchträning) 35:00 [2]
slept:8.0 weight:82.8kg shoes: Inov-8 Flite 220

Styrka på ch på lunchen

5x5 Knäböj med 85 kg
5x5 Marklyft med 95 kg
5x5 Sående rodd med 60 kg

Blev riktigt mör i framsida lår idag, troligtvis pga att jag var lite sliten från igår, samt att jag även höjde 5 kg och försökte gå något djupare såklart.

Running warm up/down (Lunchträning) 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Adidas Ultra Boost

Till och från Campushallen

Thursday Mar 1, 2018 #

11 AM

Running warm up/down (Lunchträning) 12:35 intensity: (3:16 @1) + (5:04 @2) + (3:37 @3) + (38 @4) 2.51 km (5:01 / km) +80m 4:20 / km
ahr:110 max:144 slept:8.0 weight:83.1kg shoes: Hoka One One Tracer

Till Campushallen och 1 km på löpbandet i stegrande fart.

Running intervals (Lunchträning) 21:25 intensity: (56 @2) + (4:13 @3) + (10:16 @4) + (6:00 @5) 5.0 km (4:17 / km)
ahr:143 max:159 shoes: Salming S1

Intervaller på löpbandet på campushallen. Hade egentligen hoppats kunna springa inne på banan men det var upptaget med skolelever så fick köra bandet istället.

5x1000 meter med 1 minuts vila.
2% lutning.
Hade tänkt köra i 3.15-fart, men orkade bara 3 st i den farten. Fick sedan sänka farten till 3.18, men kände att det inte skulle gå i två intervaller så sänkte till 3.21 på den sista. Fint mör i benen efteråt. Lite sliten även vid start från roddmaskinen igår.

Ovanligt fin pulskurva!

Running warm up/down (Lunchträning) 8:24 intensity: (11 @1) + (7:51 @2) + (22 @3) 1.59 km (5:17 / km) +56m 4:29 / km
ahr:112 max:132 shoes: Hoka One One Tracer

Tillbaks till jobbet efter intervallerna.
5 PM

Running 54:06 intensity: (18:14 @1) + (13:49 @2) + (15:31 @3) + (6:32 @4) 8.93 km (6:04 / km) +135m 5:38 / km
ahr:112 max:145 shoes: Icebug Spirit OLX LE

Intervaller med Sara på plogade stigar i slakaskogen. Var mör från lunchintervallerna men funkade ändå skapligt. Underlaget var ganska lurigt, det var plogat så slapp pulsa snö, men det låg lite nysnö och upptrampat ganska ojämnt underlag. Så halkade runt lite och relativt mjukt så blev tungt för benen. Men höll ihop det skapligt.

Wednesday Feb 28, 2018 #

12 PM

Roddmaskin (Lunchträning) 25:36 intensity: (15:36 @2) + (10:00 @5) 7.3 km (3:30 / km)
slept:7.5 weight:82.9kg shoes: Inov-8 Flite 220

Roddmaskin på lunchen, hade inte så lång tid så körde ett lite kortare, men istället ganska hårt pass. Nivå 10 som vanligt.

2000 uppv
(5+4+3+2+1) x (45-15) med en intervalls lugn rodd mellan seten
1000 nedv

Mellan 1.36 och 1.40 i snitthastighet. Drag factor 219.

Hade funderingar på att träna på kvällen, men jag var ganska mör i låren.

Tuesday Feb 27, 2018 #

5 PM

Running 1:35:32 [2] 15.98 km (5:59 / km) +231m 5:35 / km
slept:7.5 weight:83.6kg shoes: Northface Ultra endurance

Långpass med Erik S. Hade egentligen tänkt springa de vanliga tisdagsintervallerna, men kändes som om det var något i kroppen som inte var i topp i förmiddags så bestämde mig för att med rådande väderlek (-10) skippa intervallandet och njuta av lite distans istället. Kyligt, men mycket härligt på samma gång. Grusväg/stig utåt Vidingsjö med pannlampa.

Monday Feb 26, 2018 #

5 PM

Styrka 40:00 [2]
slept:8.0 weight:84kg shoes: Inov-8 Flite 220

Styrka på ch mellan jobbet och AW med jobbet.

5x5 Knäböj med 80 kg
5x5 Marklyft med 90 kg
5x5 Sående rodd med 60 kg

Idag när det fanns tid så passade jag även på att köra lite mage/brös med TRX. Armhävningar + mountainclimber(typ). Tre set 12+10+8 reps.

« Earlier | Later »