Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Feb 25, 2018:

activity # timemileskm+m
  Running7 4:52:57 36.36(8:03) 58.52(5:00) 1334
  Orientering2 1:11:28 7.85(9:06) 12.64(5:39) 338
  Styrka2 1:10:00
  Roddmaskin1 37:35 4.97(7:34) 8.0(4:42)
  Total8 7:52:00 49.18 79.15 1672
averages - sleep:7.9 weight:83.7kg

«»
2:15
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 25, 2018 #

9 AM

Running 40:56 [2] 7.76 km (5:17 / km) +187m 4:43 / km
slept:8.5 weight:84.7kg shoes: Northface Ultra endurance

Hemifrån till LOK-gården och vidare till starten för Sunes bana.

Orientering (Sunes bana) 54:08 intensity: (34:08 @3) + (20:00 @4) 8.98 km (6:02 / km) +281m 5:13 / km
shoes: Icebug Spirit OLX LE

Sunes bana, säsongens sista. En del snö och ganska kallt, men finfint!
Fick stryk av både Bertil och AB idag, inte bra.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Kändes tungt att hålla uppe någon fart idag, ja tyngre än det gjort de senaste veckorna. Behöver verkligen lite draghjälp för att det ska finnas någon form av fart. Blir kanske inte direkt bättre av kylan heller. Gjorde dessutom några mindre misstag.

Running 40:44 [2] 7.12 km (5:43 / km) +157m 5:09 / km
shoes: Northface Ultra endurance

Hem efter Sunes bana.

Saturday Feb 24, 2018 #

8 AM

Running (FFA) 55:28 intensity: (6:54 @1) + (33:33 @2) + (14:56 @3) + (5 @4) 10.8 km (5:08 / km) +501m 4:10 / km
ahr:111 max:137 slept:7.5 shoes: Salming D1

Morgonjogg i ett soligt och kallt Stockholm efter Scenkväll med Luuk igår. Ett varv runt kungsholmen, lite med Sara i början.

Friday Feb 23, 2018 #

12 PM

Styrka (Lunchträning) 35:00 [2]
slept:7.5 weight:84.2kg shoes: Inov-8 Flite 220

Styrka på ch på lunchen.

5x5 Knäböj med 75 kg - var ganska precis vad jag klarade
5x5 Marklyft med 85 kg - kan nog ta lite mer med samma upplägg
5x5 Sående rodd med 60 kg - behöver inte öka här nästa gång

Running warm up/down (Lunchträning) 14:00 [2] 3.0 km (4:40 / km)
shoes: Adidas Ultra Boost

Till och från campushallen.

Thursday Feb 22, 2018 #

11 AM

Running (Lunchträning) 15:11 [2] 3.18 km (4:46 / km) +58m 4:22 / km
ahr:118 max:151 slept:8.0 weight:83.2kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #3

Jogg från jobbet tillstarten på lördagens sprintcup via skobyte hemma.

Orientering (Sprint) 17:20 intensity: (26 @1) + (5:42 @2) + (10:38 @3) + (34 @4) 3.66 km (4:44 / km) +56m 4:24 / km
ahr:120 max:142 shoes: Icebug Spirit OLX LE

Testade banan till lördagens sprintcup i Lambohov. Gick väl skapligt, men gjorde en del misstag. Största misstaget var kanske på en av de tidigare kontrollerna där jag lyckades springa in i en stor trädgren som jag inte såg när jag läste kartan. Blev ganska groggy och fick stanna till och pausa ungefär en minut innan jag fortsatte. Mötte några när jag sprang som tittade konstigt på mig. Droppade lite blod men jag trodde bara det var näsblod. När jag kom hem efteråt såg jag att det var en del sår i ansiktet, ganska svullet kring vänster öga och en del blod som runnit. Mumsigt!

Dock inget allvarligt, bara lite blodvite. Tappade lite fokus så var kanske inte superinsats.

Running 13:07 intensity: (16 @1) + (3:29 @2) + (9:22 @3) 2.79 km (4:42 / km) +27m 4:29 / km
ahr:120 max:134 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #3

Jogg tillbaks till jobbet efter sprinten.

Wednesday Feb 21, 2018 #

12 PM

Roddmaskin (Lunchträning) 37:35 intensity: (20:20 @1) + (7:42 @2) + (8:37 @3) + (56 @4) 8.0 km (4:42 / km)
ahr:102 max:142 slept:8.0 weight:83.2kg shoes: Inov-8 Flite 220

Roddmaskin på autolivgymmet.

2000 uppv
10x500 m vila 45 sek
1000 lugnt

1.39.9 - 1.41.9 - 1.40.9 - 1.41.6 - 1.40.8 - 1.41.3 - 1.41.3 - 1.42.0 - 1.41.5 - 1.41.2
32 strokes/minute
~337 Watt i snitter per intervall

Tuesday Feb 20, 2018 #

11 AM

Running (Lunchträning) 45:51 [2] 8.97 km (5:07 / km) +178m 4:39 / km
slept:8.0 weight:82.9kg shoes: Salming D1

Hämtade bilen ute vid Saab (Sara tog bilen till jobbet) som lunchrunda eftersom jag inte kan träna ikväll pga LOK-gårdsvärdskap.

Monday Feb 19, 2018 #

12 PM

Styrka (Lunchträning) 35:00 [2]
slept:8.0 weight:84.1kg shoes: Inov-8 Flite 220

Dags å komma igång med styrkan igen. Dock ett något förkortat program då jag inte hade så mycket tid på luchen.

5x5 Marklyft med 80 kg
5x5 Knäböj med 70 kg
5x5 Sående rodd med 50 kg

Running (Lunchträning) 14:00 [2] 3.0 km (4:40 / km)
shoes: Adidas Ultra Boost

Till och från CH.
5 PM

Running intervals 53:40 intensity: (23 @1) + (5:32 @2) + (29:24 @3) + (16:30 @4) + (1:51 @5) 11.9 km (4:31 / km) +227m 4:07 / km
ahr:131 max:159 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #3

Eftersom jag har LOK-fikat den här veckan kan jag inte vara med på intervallerna imorgon, därmed tog jag till reservalternativet måndagsintervaller. LiU:s intervaller lockade med än Akeles så så fick det blir.

2x(5+4+3) med en minuts vila genom hela. Längs med Y-ring, första halvan bortåt till coop extra, andra halvan tillbaks till CH. Bra underlag och bra sparring. Sprang med Oskar Daniels hela passet. Höll på att tappa på sista intervallen, men bet i och tätade luckan på slutet.

« Earlier | Later »