Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Jan 14, 2018:

activity # timemileskm+m
  Running6 6:57:02 42.99(9:42) 69.19(6:02) 2192
  Styrka2 1:14:13
  Orientering1 46:21 5.31(8:44) 8.54(5:26) 287
  Roddmaskin1 40:00 6.66(6:01) 10.71(3:44)
  Total8 9:37:36 54.96 88.44 2479
averages - sleep:7.9 weight:82.7kg

«»
2:18
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 14, 2018 #

9 AM

Running 55:38 intensity: (39:54 @1) + (13:26 @2) + (2:18 @3) 9.87 km (5:38 / km) +389m 4:42 / km
ahr:98 max:129 slept:9.0 shoes: Icebug Spirit OLX LE

AB-pass med Putte. Milen först.

Orientering (Sunes bana) 46:21 intensity: (29 @1) + (26 @2) + (20:34 @3) + (24:50 @4) + (2 @5) 8.54 km (5:26 / km) +287m 4:39 / km
ahr:135 max:153 shoes: Icebug Spirit OLX LE

Sedan Sunes bana där även Viktor dök upp till starten. Inledde ok, men Putte var starkare och segade sig ifrån något. När jag till sexan gjorde ett parallellfel försvann han och Viktor smet om. Kom ikapp Viktor och sprang om honom men sedan fick han en lucka när jag knöt skorna. Kom nästan ikapp igen men tog sedan ett sämre vägval till nästa sista. Fick dessutom stryk av AB idag igen. Inte ok.

Känner generellt att jag inte har någon direkt fart i benen, men det kommer med tiden.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running 22:55 intensity: (5:38 @1) + (15:38 @2) + (1:39 @3) 3.84 km (5:58 / km) +83m 5:23 / km
ahr:107 max:134 shoes: Icebug Spirit OLX LE

AB-pass, femman baklänges efteråt med Putte och Viktor.

Saturday Jan 13, 2018 #

11 AM

Running 1:40:45 intensity: (10:00 @1) + (1:00:45 @2) + (30:00 @3) 15.54 km (6:29 / km) +708m 5:17 / km
ahr:112 max:159 slept:9.0 shoes: Innov-8 Terraclaw 220

Sara och jag tog bilen till Hallstads ängar för ett långpass på stig. Sprang östötaleden 50 minuter och vände. Sprang lite med Sara i början och på slutet.

Friday Jan 12, 2018 #

11 AM

Running warm up/down (Lunchträning) 6:53 intensity: (8 @1) + (1:10 @2) + (5:31 @3) + (4 @4) 1.54 km (4:28 / km)
ahr:126 max:139 slept:8.0 weight:82.5kg shoes: Adidas Ultra Boost

Till Campushallen

Styrka (Skivstång) 34:13 [1]
ahr:71 max:99 shoes: Inov-8 Flite 220

Skivstångsstyrka på CH. Dags å ta tag i det här nu efter att ha tänkt på det i typ ett drygt år. Två år sedan sist så tog det lite lugnt, men kommer förmodligen inte kunna gå imorgon ändå.

- Marklyft 5x5 st med 50 kg på de tre första och 60 kg på de två sista seten.
- Knäböj 5x5 st med 50 kg på de tre första och 60 kg på de två sista seten.
- Stående rodd 5x5 st med 25 kg
- Lite blandat med TRX för lite mage

Running warm up/down (Lunchträning) 7:23 intensity: (1:11 @1) + (6:09 @2) + (3 @3) 1.54 km (4:48 / km)
ahr:105 max:121 shoes: Adidas Ultra Boost

Tillbaks till jobbet från Campshallen
5 PM

Running 1:30:00 [1] 9.72 km (9:16 / km) +505m 7:21 / km
ahr:156 max:174 shoes: Northface Ultra endurance

Fredagsmys med Sara. Åkte till vidingsjö och sprang ett varv på martins bana med nästan ett varv på mtb-spåret som förlängning.

Thursday Jan 11, 2018 #

5 PM

Running hills (Backintervaller) 1:05:25 intensity: (4 @1) + (4:05 @2) + (34:03 @3) + (19:14 @4) + (7:59 @5) 12.71 km (5:09 / km) +336m 4:33 / km
ahr:135 max:170 slept:8.0 weight:82.5kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #3

Backintervaller på asfaltscykelvägen upp till slaka kyrka med Martinsson. Tog ungefär 1.40 och sprang 8 stycken. Första hängde jag nästan med Martinsson, det fick jag sota för på de kommande sju. Låren kroknade tidigare och tidigare för varje backe. Helt ok för att köra den här typen av intervaller i.

Wednesday Jan 10, 2018 #

11 AM

Roddmaskin (Lunchträning) 40:00 intensity: (30:00 @2) + (10:00 @3) 10.71 km (3:44 / km)
ahr:114 slept:7.5 weight:82.5kg shoes: Inov-8 Flite 220

Distans på roddmaskin på lunchen, slitna ben från igår så kände att jag behövde löp-vila och benen var alldeles för trötta för att köra intervaller. Så lite skölj på roddmaskinen fick det bli.

Tuesday Jan 9, 2018 #

5 PM

Running warm up/down 12:23 intensity: (1:50 @1) + (10:15 @2) + (18 @3) 2.14 km (5:47 / km) +7m 5:41 / km
ahr:107 max:121 slept:7.0 weight:83kg shoes: Hoka One One Tracer

Uppvärmning

Running intervals (LOK-intervaller) 37:30 intensity: (19 @1) + (3:21 @2) + (12:12 @3) + (21:38 @4) 9.31 km (4:02 / km) +126m 3:46 / km
ahr:134 max:152 shoes: Hoka One One Tracer

Intervaller med LOK, 10x3 min med 45 sek vila längs Tinnerbäcken.

Även om benen var lite tunga från skidåkning och igår så gick det snabbare än det gjort på länge idag. Kanske börjar det släppa lite nu? Hade inga känningar i höften under passet heller (men det kom lite efteråt). Sällskap av Putte som sparringpartner genom hela passet, Martinsson och Raz lite före och Nicko hade det lite tyngre strax bakom idag.

Running 18:10 [2] 2.98 km (6:06 / km) +38m 5:44 / km
ahr:137 max:174 shoes: Hoka One One Tracer

Nerjogg

Monday Jan 8, 2018 #

5 PM

Styrka (TRX) 40:00 [2]
slept:7.0 weight:83.1kg shoes: Inov-8 Flite 220

TRX 45 på Campushallen.

Var ganska lång pauser mellan övningarna så gick in på gymmet och körde lite extra mage rygg med Sara efter att passet var slut.

« Earlier | Later »