Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Jan 7, 2018:

activity # timemileskm+m
  Skidor Klassiskt9 17:22:20 119.25(8:44) 191.92(5:26) 3329
  Running1 56:13 7.6(7:24) 12.22(4:36) 201
  Total10 18:18:33 126.85(8:40) 204.14(5:23) 3530
  [1-5]7 11:01:31
averages - sleep:8.1

«»
4:23
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 7, 2018 #

1 PM

Running 56:13 intensity: (1:39 @1) + (38:00 @2) + (15:57 @3) + (37 @4) 12.22 km (4:36 / km) +201m 4:15 / km
ahr:114 max:147 slept:8.5 shoes: Salming D1

En solskensrunda på grusvägarna i Tinnerö på eftermiddagen. Lite stelt här och var i benen från skidåkningen, men kändes ändå rätt ok.

Saturday Jan 6, 2018 #

9 AM

Skidor Klassiskt 59:24 intensity: (2:23 @0) + (45:05 @1) + (6:27 @2) + (5:29 @3) 13.72 km (4:20 / km) +154m 4:06 / km
ahr:90 max:124 slept:8.0 shoes: Rossignol WCS C2

Körde upp till Mångsbodarna på vägen hem från sälen. För åkte vi en bit mot Smågan och vände sedan tillbaka. Kalasfint med sol över gnistrande myrar. Första 5 min med Sara.

Friday Jan 5, 2018 #

10 AM

Skidor Klassiskt 1:55:44 [0] 14.16 km (8:10 / km) +236m 7:33 / km
ahr:80 max:107 slept:8.0 shoes: Rossignol WCS C2

Förmiddagstur ett varv runt kalven (lite förlängd via pulsen) med Sara.
2 PM

Skidor Klassiskt 1:41:46 intensity: (19:54 @1) + (29:59 @2) + (38:16 @3) + (11:45 @4) + (1:52 @5) 24.24 km (4:12 / km) +454m 3:50 / km
ahr:118 max:165 shoes: Rossignol WCS C2

Ytterligare ett pass med Storebror. Den här gången orange spåren bort runt myrflodammen och gröna slingan. Blåsigt och delvis igenblåsta spår, men en riktigt vacker kväll.

Stefan var starkare idag också, framförallt i uppförsbackarna där man kan diagonala. När det blir lite mer springbackar så har jag inga problem att hänga med, men när armarna kopplas på så finns där inget att ta av. Men tack vare ett bättre glid så gick det lättare att hänga med i stak/glid-partierna.

Vi kände båda att det fick räcka så.

Thursday Jan 4, 2018 #

10 AM

Skidor Klassiskt 1:30:12 [0] 10.39 km (8:41 / km) +219m 7:51 / km
ahr:81 max:128 slept:8.5 shoes: Rossignol WCS C2

Förmiddagsskidor med Sara. Hade snöat under natten så spåren var helt igensnöade. Chansade på att förbindelsespåren mellan Högfjället och Tandådalen skulle vara bättre så tog bilen till Tandådalen Östra. Spåren var bättre, men vi fick spåra en hel del på vägen bort till Högfjället. Där körde vi ett varv på typ åttan (fast nere på platten istället för uppe på fjället) och sedan tillbaks igen.

Skidor Klassiskt 1:29:16 intensity: (46:51 @1) + (30:54 @2) + (8:57 @3) + (2:33 @4) + (1 @5) 21.7 km (4:07 / km) +404m 3:46 / km
ahr:103 max:154 shoes: Rossignol WCS C2

Med Stefan ett varv medurs runt kalven, förlängde med ett varv på pulsen och elljusspåret. Var riktigt sliten i början och trodde nästan jag skulle behöva släppa Stefan. Strax efter pulsen sa dock Stefan att han var sliten så då la jag mig först och drog större delen tillbaks. Jag hade ju bättre glid så jämnade ut sig när han kunde ligga bakom. Mer sliten i diagonalåkningen (triceps ordentligt möra) än i stakningen.

Wednesday Jan 3, 2018 #

9 AM

Skidor Klassiskt 1:56:09 [0] 14.83 km (7:50 / km) +281m 7:09 / km
ahr:65 max:106 slept:8.0 shoes: Rossignol WCS C2

Tur med Sara runt myrflodammen och gula spåret på förmiddagen. Stelt i triceps idag.
2 PM

Skidor Klassiskt 2:27:38 intensity: (1:28:36 @1) + (45:18 @2) + (12:13 @3) + (1:14 @4) + (17 @5) 33.53 km (4:24 / km) +592m 4:03 / km
ahr:101 max:172 shoes: Rossignol WCS C2

Åkte med Stefan, vi testade femman i hundfjället och vidare på den fina slingan ner till Rörbäcksnäs där vi vände och åkte tillbaks igen. Riktigt fint spår som visserligen bara är kört med skoter så stavfästet var något sämre (men tillräckligt bra). Relativt lätt ner dit, men lättare motlut på hemvägen. Mina triceps var trötta så orkade inte hänga med i Stefans fart. När vi kom tillbaks till hundfjället kumde jag dock hänga med igen när stakningen funkade bättre och mitt bättre glid kom till användning.

Tuesday Jan 2, 2018 #

9 AM

Skidor Klassiskt 1:52:34 [0] 14.76 km (7:38 / km) +232m 7:04 / km
ahr:84 max:125 slept:8.0 shoes: Rossignol WCS C2

Ett lugnt varv med Sara runt kalven. Fint väder och nya fina spår.
1 PM

Skidor Klassiskt 2:17:46 intensity: (33:40 @1) + (47:44 @2) + (46:24 @3) + (9:46 @4) + (12 @5) 31.81 km (4:20 / km) +459m 4:02 / km
ahr:113 max:162 shoes: Rossignol WCS C2

Efter lunch körde jag upp till högfjället för ett varv på åttan (tian var tyvärr inte spårad). Sedan runt kalven och ett varv på blå spåret. Fina spår och ganska lite folk. Började skymma lite mitt slutet.

Monday Jan 1, 2018 #

3 PM

Skidor Klassiskt 1:11:51 [2] 12.79 km (5:37 / km) +301m 5:02 / km
ahr:96 max:140 slept:8.0 shoes: Rossignol WCS C2

Efter en kort paus när vi kommit hem tog jag mig ut i mörkret för ett varv runt kalven. Det var dock inte spårat efter allt snöande så blev ett varv på elljusspåret istället.

Note: Hela klabbet tog en tur från Högfjällshotellet till Strorfjällsgraven på förmiddagen. Risigt väder men härligare att komma in i stugan. Jag drog vagnen med Hedda och delvis även med Nora bakom.

« Earlier | Later »