Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Dec 24, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running3 5:55:38 36.59(9:43) 58.88(6:02) 1369
  Styrka2 1:33:00
  Roddmaskin2 1:22:07 13.16(6:14) 21.18(3:53)
  Skidor Klassiskt1 16:41
  Total7 9:07:26 49.75 80.07 1369
averages - sleep:7.8 weight:82.4kg

«»
2:25
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 24, 2017 #

Note
slept:8.5 (rest day)

Födelsedags- och julfirande i Malmö och Lund, passar bra med vilodag.

Saturday Dec 23, 2017 #

11 AM

Running 1:53:37 [1] 15.0 km (7:34 / km) +641m 6:14 / km
slept:8.5 shoes: Innov-8 Terraclaw 220

Åkte med Sara och Ulla till skrylleskogen. Sprang rundslingan på skåneleden som är 15 km tillsammans med med Sara. En fin slinga på ganska mycket småstig och bokskog. +8 grader...
C • Nice... 1

Running 32:22 intensity: (7:13 @1) + (12:05 @2) + (13:04 @3) 6.45 km (5:01 / km)
ahr:113 max:133 shoes: Hoka One One Tracer

Efter skrylleskogen åkte vi tillbaks till Malmö. Sara och Ulla gick in på maxi då sprang jag en extra sväng på malmös gator och avslutade hemma hos Ulla och Bo. Blåsigt som det brukar i malmö.

Friday Dec 22, 2017 #

11 AM

Roddmaskin intervals (Lunchträning) 32:05 intensity: (14:27 @1) + (7:30 @2) + (9:33 @3) + (35 @4) 8.0 km (4:01 / km)
ahr:105 max:140 slept:7.5 weight:82.4kg shoes: Inov-8 Flite 220

Roddmaskin på campushallen. Hade planerat för ett test på 2000 m men kände mig fortfarande trött i benen så bestämde mig under uppvärmningen att det inte var någon idé och satsade istället på tre ganska hårda tusingar.

3000 uppv med lite hårt
3 x 1000 m med 70" vila
2000 m lugnare

Öppnade hårt och den första snittade 1.37.4/500. Den andra tröttnade jag på och stannade på 1.39.4. 2000 på 6.34 alltså, ingen höjdare. Sista på 1.43.5, men då var jag riktigt mör.

Skidor Klassiskt (Skierg) 16:41 intensity: (1:35 @1) + (5:29 @2) + (8:21 @3) + (30 @4) + (46 @5)
ahr:121 shoes: Inov-8 Flite 220

Tog mig över till stakmaskinen efter roddpasset för att köra lite. Trodde jag skulle vara tröttare efter rodden men det gick helt ok. Körde visserligen inte så mycket men tänkte att det räcker för att axlar och armbågar ska få lite påfrestning.

5 min uppv
5x1 min med 1 min vila
2 min lugnare

Motstånd 8, 207-230 i snittwatt och 50 s/m

Thursday Dec 21, 2017 #

4 PM

Running 1:45:36 intensity: (56:33 @1) + (36:25 @2) + (12:17 @3) + (21 @4) 17.43 km (6:03 / km) +368m 5:29 / km
ahr:103 max:145 slept:7.5 weight:82.4kg shoes: Northface Ultra endurance

Lugn, långsam och tung runda i mörkret. Tänkte springa lite på de nya ridstigarna för att se hur de går, tappade bort dem lite ibland och så. När jag väl kom till de intressanta partierna borta vid LOK-gården så han jag inte mer än något hundratal meter från LOK-gården innan lampan gick ner på sparlåga. Då fick jag vända och springa mer väg hemåt. Sprang sedan bort och avslutade med ett knappt varv på lambohovspåret.

Ingen snabb runda det här inte, men benen var rätt trötta (och stela) och huvet var inte direkt pådrivande någon större mängd heller.

Wednesday Dec 20, 2017 #

12 PM

Roddmaskin (Lunchträning) 50:02 [2] 13.19 km (3:48 / km)
ahr:72 max:167 slept:8.0 weight:82.3kg shoes: Inov-8 Flite 220

Roddmaskin på lunchen på ALV-gymmet, nivå 8 med extra spännband runt fötterna.

Distans 50 min -> 13185 meter
Snittid per 5 minuter:
1.56.6 - 1.53.7 - 1.52.4 - 1.53.7 - 1.52.7 - 1.54.3 - 1.54.3 - 1.55.1 - 1.54.3 - 1.21.0: Totalt: 1.53.8/500
5 PM

Styrka 48:00 [2]

Hemmastyrka på vardagsrumsgolvet med Sara.

8 set med 6x40 sek.

Tuesday Dec 19, 2017 #

5 PM

Running 45:12 intensity: (9:38 @1) + (15:49 @2) + (19:45 @3) 8.25 km (5:29 / km) +160m 5:00 / km
ahr:115 slept:7.5 weight:81.9kg shoes: Hoka One One Tracer

Löp hemifrån till LOK-g och uppvärmningen före intervallerna.

Running intervals (LOK-intervaller) 36:02 intensity: (32 @1) + (1:17 @2) + (12:38 @3) + (21:25 @4) + (10 @5) 8.37 km (4:18 / km) +142m 3:58 / km
ahr:135 max:156 shoes: Hoka One One Tracer

3 x (4-3-2) med 1 minuts vila längs Tinnerbäcken.

Låg och drog andraklungan (Raz och Doktorn var långt före) med Emil K och Putte i rygg. Till andra setet gick Putte upp och höjde farten så då la jag mig bakom och bet i. På tredje setet blev jag trött och klarade bara av att bita i på fyran. Tappade lite på 3:an och 2:an när baksidorna på låren började bli alldeles för stela och illamåendet från för många muffins på eftermiddagsfikat kom lite för långt upp i svalget.

Allt som allt ett bra pass ändå, lite känningar i höger höft, men inte så att det gjorde ont.

Running warm up/down 22:49 intensity: (2:55 @1) + (19:33 @2) + (21 @3) 3.38 km (6:45 / km) +58m 6:13 / km
ahr:106 max:123 shoes: Hoka One One Tracer

Blev en ganska lång och långsam nerjogg. Efter att ha vilat lite efter sista intervallen så var baksidorna som fiolsträngar och inte det minsta sköna att springa med. Tog mig dock tillbaks till LOK-gården, puh!

Monday Dec 18, 2017 #

12 PM

Styrka (Lunchträning) 45:00 [1]
slept:7.0 weight:83.2kg

45x1 min på Autolivgymmet. Kände mig klen idag, har ju inte kört på två veckor så kan ju vara det. Eller så har helgens löpning i snön tröttat ut bålmuskulaturen lite. Hoppas på det sistnämna.

« Earlier | Later »